A. 晚上躺在床上想鍛煉該怎麼做呢
1、早晨睡醒後，採取側卧位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。
2、身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復做36次。
3、起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。
4、穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。
5、身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。
B. 床上減脂塑身運動有哪些
蹬車、仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐等。
C. 床上做的有氧運動有那些
1、俯卧撐
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量。
2、屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
3、仰卧起坐
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
(3)躺在床上的運動小知識擴展閱讀
具有代表性的有氧運動包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動以及快步走等。青年人最好進行慢跑鍛煉；中老年人最好進行「快步走」鍛煉。因為「快步走」既不需要特殊條件，又不會對骨關節造成損傷。快步走時，步伐要大，並用腳跟著地。這樣，會對骨骼產生一定的機械刺激，具有撞擊性運動項目的特點，對於增強骨骼強度、防止骨質疏鬆具有良好的效果。
D. 在床上怎麼鍛煉身體
塑身操一
動作：
仰卧躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
參考資料：http://sjdg.8jnet.cn/wenzhang.asp?id=11151&webid=5447
E. 有沒有哪些懶人運動，躺在床上運動就有效果
作為一個新世紀的懶惰年輕人，在床上就能健身的懶人運動有許多，比如：俯卧撐、仰卧起坐、端腹、抬腿運動、平板支撐等等，都是一些比較實用性的運動。
1.俯卧撐
我成運動是我們最常見的一種運動，首先，它可以讓我們身體的各部位肌肉都變得緊湊結實而有彈性，與此同時，還可以鍛煉我們的肺活量，拉伸我們的韌帶。尤其是那些男性處於戀愛的時候，可以做一些俯卧撐運動，來增強自己的力量感，對於那些稍微年長的人，可以做一些輕松的動作，以達到鍛煉身體的目的。
懶人運動有這么多，你喜歡哪一個呢？不論我們選擇哪一個。都要認真的去鍛煉，去堅持，那樣我們的運動才會有效果。
F. 躺在床上可以做什麼運動
忙碌一天就想躺在床上舒服休息，但一看到全身增長的贅肉就頭痛，其實只要躺在床上運動幾個就可以達到減肥的目的，還可以擁有修長的美腿，趕緊跟著學習下吧。
把毛巾放在肚臍的正下方，腳背綳直，手臂貼於體側手掌心貼住床面。
將左腿向上抬起，筆直地上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
向右側倒下，將左腿筆直的上提伸展。不要彎曲膝蓋，一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
仰面平躺，把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。張開手臂，雙手掌心貼住床面。
將右腿大幅度打開，右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm，將腿向外側打開到最大極限。這樣保持5秒鍾後回到原位。
G. 趴在床上的時候可以做什麼運動
既然是晚上在床上做運動減肥，就需要幅度小而且效果好的運動項目，用自己的體會，建議參考：
晚上睡覺前半小時，平躺在床上，兩腿伸直，雙腳並攏，盡量不要加緊腳；
雙手放身體兩側或者胸前，將雙腿抬起，抬起到雙腿與床成30度角左右位置停下來，保持這個姿勢；
初練習時，保持上述2的姿勢一段時間，如果肚皮感覺疼痛，就放下腿休息； 稍後在重復這個動作。
這個動作做一段時間後感覺腹部有力了，就做上下抬動雙腿的運動，向上抬到30度角左右，向下運動到不接觸床。 俗稱平躺抬腿運動，對鍛煉腹肌和減肥有很大幫助，效果明顯。
H. 在床上做什麼運動能減肥
在床上可以做以下運動：
1、貓式伸展
這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
5、伸懶腰變瘦
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
6、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
I. 躺在床上可以做哪些運動
仰卧起坐
端腹：雙腿伸直並攏抬高，鍛煉腹肌