A. 減肥小知識
減肥小常識
節後胖三斤，這句話說得真的很對哦～
小仙女，想要變美，每日督促自已適當減肥肯定是很必要滴
1.別熬夜
睡眠不足容易胖，最簡單的減肥辦法就是早點睡覺啦
2.多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了的話，也先喝杯水哦
3.細嚼慢咽
將一口飯菜咀嚼15至20次再咽下，保護胃部的同時，還能讓你每餐少吃88大卡的熱量，相當於慢跑10分鍾哦，也不容易多吃了
4.不要節食
餓極了的時候，會報復性地吃更多
可以多吃飽腹感強的食物，比如蛋白質含量高的，纖維含量豐富的，水分高的
5.心情好一點
好心情和幽默感對於控制體重有積極作用，它能夠讓身體分泌有鎮定作用的內啡肽，這樣既能阻止你化壓力為食慾，又能代替食物從而幫助減肥
6.粗糧飲食
一方面，全麥食物的熱量會低一些
另一方面，真正的全麥食物不太好吃，且飽腹感強，吃兩口你就不會想吃了，於是瘦了
7.記得補鈣
鈣會在體內轉化成一種阻止脂肪被吸收的物質，讓更多脂肪更容易被排出體外
8.吃飯時候別看視頻
省得分心，一不注意就吃太多哦
9.睡前早點刷牙
睡前早點刷牙，就不會想著吃食物了，因為刷牙很麻煩啊
10.少吃油炸食物
如果是油炸的食物，熱量會更多許多哦~
11.吃新鮮的水果，不要榨汁
一杯純果汁下肚，就會喝進20~40克的糖啦
12.用餐的注意事項
用小碗盛飯裝菜。別吃太咸太辣，重口味容易越吃越多哦。先要多吃幾口菜，再吃主食，飽得比較快。
13.肉可以吃，先白後紅
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉
14.零食可以吃哦，但不要吃太多
作為零食的話，一次100千卡比較適合
15.飲料可以喝，但要選擇無糖
碳酸飲料可以換成無糖飲料，如果可以的話，冰的更好哦
16.皮不要吃
不吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮，很油膩
17.少坐多站，少靜止多活動
每天至少站著辦公一小時
18.態度️
要真的在意減肥這件事，要做了一定要做好️
又該減肥了 有效的減肥辦法 減肥也要吃零食
B. 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
(2)實用減肥小知識擴展閱讀：
減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
C. 有沒有一些日常生活減肥小常識
1、想要減肥成功，就要長期堅持.減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。
2、沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
3、有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
4、最後，均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鍾以上才開始燃燒脂肪。
D. 科學健康減肥小知識
科學健康減肥小知識都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你准備的科學健康減肥小知識，就讓我帶你一一講解吧!
科學健康減肥小知識
一日三餐，每天必備。很多女性為了減肥選擇節食，最後肉肉不僅沒有減下來還損害了身體的健康。其實，不用節食也能減掉肉肉，只要你巧吃一日三餐。下面就讓我來告訴你該如何吃吧!
早餐絕對不節食一定要吃飽
清晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇廢棄早餐。這是絕對過錯的。每天清晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了，不少人選擇喝大批的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方麵茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議每天都可以貼上中醫的樂美塑.身每日貼或恰當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
午餐飯前喝碗湯只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且使用湯水把胃先佔去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋
也不拒絕，惟獨需要留心的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
吃完午餐之後也是不建議立刻喝茶的，但可以使用早餐中的減肥貼，還有飯後一個小時才可以推敲喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所差異，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功能，喝茶的數量建議在500—600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐富的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。有不少人反應：“依照健康食譜吃，晚上特別容易感到餓。”這是早期身體顯現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，
晚上便很少感到到餓了。
這些方法你學會了嗎?不僅吃的健康還能吃的苗條，還等什麼，從現在開始實行吧!
E. 日常減肥的小知識
你好，減肥妙招不吃葯主要就是以下一些的（1）如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。😀
（2）如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。😀
（3）如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
（4）調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
（5）再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。😀
（6）平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直，肥胖根據原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬於哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
😀
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。
籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。控制飲食和適量的運動是最有效果的，但是通常都堅持不下來的，建議您可以先採取運動和控制飲食相結合的方法的，祝減肥成功
F. 減肥50種小常識
■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，並不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性調度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，並不是直接減少肚子和腰的脂肪。但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預防作用。所以別當自己是747、a380，每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統。局部運動，重復多次的局部運動一般是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用於此）。高強度、高負荷分組分次的重復動作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那隻能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個原因，個人認為誤區如下：
1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！
2：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量並不大，我覺得粗手臂有效！
3：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。
4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠1小時減肥是夢！想騎自行車的，山地怎麼也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時，否則還是無效。
■【保鮮膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用。比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。所以我們需要的是運動而不是追求汗水！雖然運動會產生汗水，但汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產品、調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當……）
■【減肥方法】（自以為是的正題終於開始了）堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據個人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅持。堅持不下來慢點也行不要停！其實減肥不在於做什麼運動，而是運動要保證持續、穩定、大量消耗。
G. 科普類的減肥小知識
科普類的減肥小知識
科普類的減肥小知識。在日常生活中，我們都知道減肥的方法有很多，而一些減肥的小知識能幫助我們避免減肥的誤區，讓我們更快速的減肥成功。接下來就由我帶大家一起詳細了解下科普類的減肥小知識。
科普類的減肥小知識1
1、【香蕉瘦身法】
1碗白米飯含有約160卡的能量,而每根香蕉只含有80至100卡的能量。如果每餐以香蕉代替-碗米飯,便可以達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300卡的能量.
優點:香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現象.
注意：
配菜的選擇，要以營養高而熱量低的食物，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量.
2、【蘋果瘦身法】
這個是一個非常簡單的方法，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃每個周期平均可以減掉3~5千克.
優點:蘋果本身含有大量食物纖維能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘余廢物隨尿液排除體外，有美容效果。蘋果好處多多~
（1）降低膽固醇
蘋果含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外，保持血糖的穩定，能有效降低膽固醇。
（2）寧神安眠
蘋果中含有的磷和鐵等元素易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。
（3）緩解疲勞
酸性的液體長時間堆積在身體，會讓人有疲勞感，身體就覺得疲乏無力，而蘋果含有糖分、鉀離子、酒石酸，可以溶解酸性液體的酸根，降低液體的.酸性，從而達到緩解疲勞的作用。
（4）延緩衰老
蘋果中富含維生素C，可以抑制皮膚黑色素的形成，常吃蘋果可以消除皮膚的色斑，增加血紅素，延緩皮膚的衰老。
蘋果的營養價值：
蘋果富含多種微量元素和維生素寸八體川而的台介成分，是公認的營養程度最高的健康水果之一。同時富含的蛋白質、糖分、鈣等營養成分，可以補充人體機能所要的營養，增強記憶力，經常吃蘋果也會使人變的聰明。蘋果含有鋅元素，可以促進生長發育。蘋果含有蘋果酚，而且容易在水中溶解，也容易被人體吸收，對預防蛀牙有很好的作用，同時還可以抑制過敏，有一定的抗敏感作用。
注意：
1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果，但是每次最多隻可吃2~3個，之後3天內，最好吃比較容易消化的清淡食物;因為腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物,會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
3、【番茄瘦身法】
每天其中一餐只吃番茄,烹調時要注意少油少鹽少糖每餐之間只可以1個生番茄充飢
優點:一個120克的番茄約有30克熱量，95克水分，1.5克蛋白質，0.3克脂肪，6.3克碳水化台物，1.4克纖維，以及主富的鈣，磷，鐵質，維他命A，紅番茄素等等。雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡路里高纖維的特質有助排毒，多吃能飽肚避免了吃其他高卡路里食品的機會.
注意:
有胃病的人不宜經常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多,引起不適還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題，不可食用.還有之後另外兩餐可以吃些營養而又不太發胖的食物。
4、【薏仁瘦身法】
每天喝7~8杯薏仁茶或多吃薏仁飯，薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚，可幫助減輕體重。
優點：薏仁有利尿的作用，而且含有豐富的纖維，對水腫型肥胖有明顯改善效果,
注意：
單靠進食薏仁減肥是很難有明顯功效的，必須配合飲食習慣及分量，堅持定時做運動才能達到減肥.
5、【減肥最佳時間】：
早上:6點~9點
中午:12點~下午2點
晚上:9點~早上6點(第二天)
只要每天堅持，並且多加運動，就一定會變成瘦子!
科普類的減肥小知識2
減肥的小知識
1、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關系反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。
3、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件」特殊」場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！
6、養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項里分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
7、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、把水變成你主要的」飲料」
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
9、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！
11、去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進了多少
大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！
12、創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。
16、如果做不到克制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自製力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。
18、別太執執著於」完美」，開心才是最重要的
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。
H. 100條減脂小常識,超實用
1. 每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3〜4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。
2. 每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3. 每次跑步之間休息20分鍾，然後再進行下一次。
4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5. 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6. 用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。
7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。
8.吃帶殼花生而不是脫殼花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。
9. 餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。
10. 選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
91.在做一些抬舉重物的練習時，把休息停頓的時間減少一半，這樣能更好地刺激肌肉和心血管系統，燃燒更多的脂肪。
92. 在吃一些必須抹調味汁的食物時，只在一面抹上就可以了。這樣不僅吃得少，熱量攝入也降低了。
93.不要過分迷信那些在食品包裝上標明「零熱量」的誇大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為「零熱量」。
94. 睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清晰地看到自己的身形，第二天鍛煉就更有動力和目標了。
95. 每天早晨為自己設定一個簡單的目標：下班後不要再和同事飲酒作樂或是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個小時；第二天為自己再設定一個稍微高點的目標。
96. 要吃乳酪也只選擇低脂類別的，如松軟乾酪（白軟乾酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。
97. 如果你非要邊看電視邊吃飯，手中可以進行縱橫填字游戲。手指頭忙活起來，吃得就相對少了。
98. 在跑步機上鍛煉時，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形。
99. 如果某一天太忙了沒時間去健身房鍛煉，用一條彈力帶或是拉力器做做擴胸運動也行。
100.飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要麼喝杯淡啤酒，要麼喝杯葡萄酒。
I. 怎麼減肥最好
減肥的有效方法是飲食、運動和手術治療相結合，具體如下：
1.飲食。想要減肥，首先飲食上就需要注意。不能攝入高熱量的食物，營養結構要均衡。多吃含粗纖維的食物可以促進新陳代謝，同時也能夠抑制脂肪沉積。
2.運動。適當的有氧運動可以消耗熱量、防止脂肪堆積。
3.如果飲食和運動的方法，都沒辦法有效地減肥，還可以採用手術療法。比如說抽脂手術，但是手術風險大，需要在醫生的專業指導下進行。