A. 關於跑步 你必須知道的28條知識
第一條：跑步是有氧嗎？
這具體要看你跑步的速度了。如果你的通過呼吸供氧跟不上，那就是無氧。如果你的速度不快，是比較慢的，那就是有氧。
第十二條：老年人可以去參加跑步嗎？
看個人身體素質，如果身體素質實在比較差，就算是年輕人也要慎重。有連走路都要拄拐的老人，也有每到冬天就去參加游泳的老年人。不過通常來說，絕多數的老年朋友們最好是參與散步等柔和的運動，用這些運動幫助身體變得健康。
以上為跑步的相關知識，趕緊學好它們，然後出去來一場跑步吧，用跑步來活動著我們的身體，簡直是再好不過了
B. 關於跑步健身的幾點小知識 跑步技巧
1.群跑有助於改善無聊心態：結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。（各位，動起來吧！讓更多的人加入跑馬大軍）
2.肌肉越強壯，跑步越輕松：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5％），重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鍾。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。（舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。 ）
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。
對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鍾的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鍾，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5. 經常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
2健身跑常識
1.跑步鍛煉的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續時間最好不要少於30分鍾，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉並不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯後，切忌飯後2小時內運動。
2.長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續跑的時間不能少於40分鍾，每天堅持就好。
3.對於健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然後緩緩加快跑的速度，到後半程可以保持勻速，還可以節省准備活動時間。最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對於健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
4.如果想參加馬拉松，建議參加業余訓練，可以找體育教師指導你的訓練。剛開始練習重在基礎耐力訓練，建議拉長跑的時間，每天堅持跑70至90分鍾，先堅持跑完，不需要考慮速度，只要不間斷就可。提高跑速是後階段的訓練方向。
5.空氣污染嚴重的時候，不建議室外鍛煉，可以去健身房，不過如果沒有條件，可以帶薄口罩，剛開始呼吸會有所不適，堅持習慣就好了。
6.女性經期通常在此階段可以進行輕微的活動，也可以視個人情況堅持鍛煉，有些女性可以堅持跑，但最好減少一半的運動量，在月經的第二天應休息。
3適當超負荷鍛煉原則
為提高現有健康水平，人體在維持已有鍛煉強度的基礎上最好定期進行超負荷鍛煉。超負荷身體運動必然增加能量物質的消耗，出現代謝的不平衡，但這種消耗是暫時的，隨著運動的結束，同化作用加強，體內組織細胞會得到更多的補充，從而使機體獲得更強的活力，這就是鍛煉必須遵循的超載原理。
判斷一個鍛煉鍛煉計劃是否合理，就看個人是否對某一鍛煉計劃或鍛煉強度產生了適應。如果已經適應了現在的鍛煉強度，那麼就需要適當增加一點鍛煉的負荷量。漸增負荷可以根據跑的量（公里/周）來確定，如每周跑的公里數，也可根據自己的跑速（米/秒）感覺來調整，還可以通過調整鍛煉次數（一日鍛煉的次數、一次鍛煉的時間）來調整。如果喜歡跑步後進行力量訓練的朋友也可以增加自己身體的負重量（即舉起的杠鈴的重量）。
4難受是跑步的一部分
乳酸堆積、缺氧等難受的體驗是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。沒有體力付出、永遠不累的跑步不是跑步。散步、漫步甚至快走，比跑步輕松多了，但這不是跑步，更不用說能體會跑步的樂趣了。
5跑步幾周後感覺疲勞是什麼原因？
這些都是運動過量的徵兆。要克服這種現象，應該讓跑步計劃張弛有度，運動量大小要穿插開，另外適當增加休息日。增加運動量應該遵循「10%原則」。另外，注意跑步與自行車、游泳等運動相結合。運動多樣化，保證充足睡眠及營養膳食，就不會打退堂鼓。
C. 怎麼跑步才健康
如果說健康的話，那麼在跑步的時候進行有氧運動是最健康的，因為我們身體當中平時是需要大量的氧氣供應的，特別是我們的大腦對於氧氣的需求是非常巨大的，所以在有氧運動的情況下，對我們的身體健康和大腦發育都有著良好的作用，因此很多人晨跑就是一種不錯的養生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建議大家如果想要跑步的話，盡量採用晨跑的方式去跑步，但是我們需要注意的是，在晨跑的時候一定要盡量等到太陽出來以後再跑步，因為如果太陽沒有出現的話，植物就不會產生光合作用，不會產生光合作用就不會釋放氧氣，那麼就不是有氧運動了。當然在跑步的過程當中，我們也應該注意以下幾點：
3、惡劣天氣不要運動
最後一點我們需要注意的是，如果我們發現某一天是惡劣天氣的話，那麼我們就盡量不要運動了，雖然堅持運動對我們的身體健康是很有必要的，但是惡劣天氣運動的話，身體受到的傷害會大於運動給我們帶來的好處。
D. 想去晨跑，必須知道哪些晨跑必備的小知識
在晨跑之前一定不要空腹，另外在跑步之前也要做熱身運動，跑步的過程當中也要控制好自己的呼吸節奏，跑步以後也要用力拍打自己身體的各個部位，讓身體得到放鬆。
E. 關於跑步都有哪些知識點呢
你知道嗎，晨跑竟比普通跑步更易致受傷！這里是關於跑步的5個知識，來看看到底是什麼吧？了解了這些你可以得到一個好的跑步體驗，會更了解跑步。如果你經常進行跑步的話，那就必須往下看看。
第一個知識：晨跑竟比普通跑步更易致受傷
F. 非常喜歡跑步，還有哪些我不知道的跑步常識普及一下
我們身邊跑步的人有很多，他們或熱愛運動健身，有一顆跑步的心。或希望通過跑步的方式來減肥，或者是被親友帶動來跟風鍛煉。無論是哪一種，這些有關跑步的基本問題，都需要掌握。
4.日常中跑步的時間，我們要保持多久？
很多人會陷入量的誤區，認為跑的越久，跑的量越大，自己減掉的脂肪也就越多。就容易造成一些人拚命的跑，跑到筋疲力盡還不肯停止，直到最後沒有力氣才停下來。那麼其實也不能說好壞，畢竟情況是不一樣的，一般來說的話，我們一天究竟一般每天跑多少的量，這個沒有絕對值。
但是很多專家建議，我們在日常中跑步時間最好要在30分鍾以上，因為從這開始之後，我們的脂肪才能燃燒，又結合著慢跑的無氧運動，才能更好的更快速的幫助我們去瘦身，去減肥。
G. 跑步中應該注意哪些小竅門，才能擁有更好的跑步成績
跑步運動是目前很流行的運動。在跑步中注意這些小竅門，助你擁有更好的跑步成績！你想知道是什麼嗎？那就來一起看看吧。
第一個小竅門：跑步前調整心態
跑步前需調整心態，讓自己提前進入運動狀態，方可提高跑步成績以及盡量保護自己不受傷。因為跑步在一定程度上，其實是一項比較容易引發運動傷的運動，所以調整好心態做跑步運動，可讓我們更好掌握跑步。
跑步中注意一些小竅門，就可以擁有更好的跑步成績啦！這些你都記住了嗎？如果你已經記住了，就要趕緊利用起來了，通過這些讓自己得到有效的幫助，跑起來更快更輕松，如同飛一樣的體驗。
H. 什麼才是跑步最正確的做法跑步有哪些必須要知道的小常識
跑步是最常見的運動方式之一，大多數人在健身的時候，都會選擇用跑步來達到瘦身和鍛煉的目的。不過在跑步的時候有很多要注意的地方，像是有心臟疾病、氣喘等疾病的人，在跑步的時候應該多注意些。
如果想要通過跑步來健身，可以適當的了解一下跑步的方法。給自己定製一個合理的運動規劃，長期地堅持下去。
I. 如何正確的跑步
在所有的健身選項中，跑步是最簡單的有氧運動。無論是想釋放壓力還是減重，都可以選擇在閑暇時間出去跑一跑。
雖然跑步是人類與生俱來的能力，但由於現代人的久坐習慣，很多人已經失去或忘記了這項自己天然就應該擁有的能力。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
J. 哪些不起眼的跑步小知識讓訓練效果翻倍
跑步這件事真的急不得，表面上看，你覺得它很簡單，畢竟跑步是人生來就有的本能，所以很多人覺得自己都會跑，根本沒必要注意那些細節，只管進步就可以了！
5. 跑步的配速到底該如何把握？
跑步的配速真的是太廣泛了，很多人都不知道怎樣選擇！其實跑步配速的這個小知識點真的很重要！配速和心率是相互影響的，心率在很大程度上又決定著我們的鍛煉效果！
一般來說，如果想充分的鍛煉身體，充分的減肥，並且不損傷身體，你的配速保持在六到七分鍾比較合適！如果你想提高肌肉耐力，無氧耐力，配速在四到五分鍾左右比較合適！