❶ 關於健身，有什麼必須要了解的知識
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鍾的鍛煉時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鍾的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鍾，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
❷ 有什麼相見恨晚的每日健身小知識
健身運動不是瞎來瞎鬧的，不是你出汗越多鍛煉越多，就能減脂增肌。有時候一些日常的健身小知識，真是讓你高呼高明，相見恨晚呢。給大家分享一下我在健身過程中知道的一些竅門竅方法，給你健身運動的過程中如虎添翼。
第一，每天吃完飯之後，如果立刻坐下去的話，脂肪非常容易在我們的小腹部，腿部，臀部堆積。所以想要保持身材建議大家可以在吃完飯之後緊靠牆根站立半個小時左右。頭部背部臀部保持一個直線，腳跟緊貼牆根兒，小腹部保持收緊狀態。堅持幾分鍾之後就會非常的累人，但是一定要咬牙堅持下去。只要你每天堅持一個月的時間，就會看到明顯的效果，腿部腹部的脂肪明顯收緊很多，而且身形特別的漂亮筆直。
小夥伴們都知道了嗎？以後在健身訓練的時候記得要使用我的這些小知識，會讓你相見恨晚，嘆服不已的。
❸ 健身房必須要知道的幾個常識
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的健身房教練。開始有計劃的練習前，要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃
每個人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速高效且健康的實現自己的健身目的，制定一個完善的有規律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以咨詢健身房的教練。
以減脂為例：一般來說，首先每周安排2次健身房力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
當然，每周2次簡單的心肺練習，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。最後，還建議你做半個小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況
健身前後的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要半個小時後在開始。健身房健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢復，但如果你要減脂，就一定要在健身結束後30分鍾後再進食，以免吸收太好。
4、極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
健身房1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的聯系，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
5、健身者自我防範小貼士
健身房健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
可以准備1小瓶75%的酒精，在健身房鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可以達到消毒的目的。需要注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
不要光腳站在健身房更衣室的地面上。
如果最近一段時間是感冒或者某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。
養成健身的好習慣是我們支持和提倡的，這樣的習慣可以讓我們精神飽滿，也可以讓我們更自信。然而，去健身房練習時，還是有一些基本的東西需要注意，以上幾點就是大家應該了解的基本知識，希望大家不光想練，還要會練。
❹ 關於健身的小常識有哪些
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2
.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
❺ 健身的一些基本知識
三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入飢荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
❻ 健身知識
給你個建議，作為參考。
體瘦者器械健美應注意什麼？
我們說超過標准體重 20％以上者為肥胖，低於標准體重 20％者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發性兩種。單純性消瘦主要是由於食慾不佳、消化吸收不良，生活不規則，缺乏身體鍛煉使機體不能充分發育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大於攝取的能量而造成的。繼發性消瘦主要是由於患某些慢性消耗性疾病或內分泌腺機能障礙所導致的，繼發性消瘦患者要在醫生的指導下進行治療。
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動時能量消耗又很多，所以要想強壯健美起來，就必須千方百計地使機體的能量儲存大於消耗。有些人，單純服用大量補葯或滋補品，希望達到強壯身體、改變體型的目的，效果並不明顯。要增加機體能量的儲存，就必須增強食慾，增強消化吸收能力；而增強食慾及消化吸收能力的最好辦法是參加運動。
器械健美運動能使人新陳代謝旺盛，能對消化系統起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環加強，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養料也就增加，肌纖維就會在鍛煉中逐漸長得粗壯起來。
器械健美還可改善神經系統的調節功能，改善組織和細胞的營養狀態，促進機體各部組織的生長發育。經過長期的鍛煉，可使內臟器官功能增強，肌肉發達，體重增加。原來皮膚鬆弛起皺、肌肉萎縮、身體乾瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來。
體態的豐滿不應是脂肪的堆積，而應是勻稱強健的肌肉組織。因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項目很重要。器械鍛煉對發展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當的運動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛煉目的；運動量過大，則會使能量的消耗大於補償，當然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運動量，以後逐漸加大運動量。
衡量運動量是否適宜的標准，應以運動後每分鍾脈搏跳動不得超過 17O次為准。因為當心臟搏動次數增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鍾 170次，那麼每次心搏的輸出量反而會減少。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養物質。訓練者每次鍛煉的時間不應少於30分鍾。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動後的機體疲勞和充分補充消耗的能量。
在鍛煉期間，還要注意科學飲食，使機體獲得充足的養料，以促進機體的生長發育。還要養成良好的生活規律，情緒要穩定，睡眠要充足，這對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。
消瘦並非在短時間內所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內部也會發生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
只要有毅力，持之以恆，堅持鍛煉，並注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，體型就一定會變得豐滿健美。
參考資料：保健網
❼ 有哪些非常實用的養生健身小知識
隨著人們的生活條件逐步變化，養生也逐漸變成了一些中老年人非常熱愛的一個話題，甚至年輕人現在也開始養生了，養生對於我們身體毫無疑問是非常有益的，但是如何養生，有哪些養生小技巧還是需要我們來羅列一下的。
第一我認為首先我們應該多喝水，人是水做的，水在人體含量是非常大的，有條件的也可以喝一些茶，它對於人體的消化也非常好，可以幫助我們消化食物。並且茶多酚可以使我們更加精神一些，所以我建議每天飯後喝一杯茶，對於身體是非常好的。這些養生知識其實都是需要堅持去做的，如果你有一顆想變美想健康的心，這些事情你堅持去做，你一定就會達到你想要的效果，但是如果你三天打魚兩天曬網，那麼任何事情你都做不好也完不成。
❽ 健身。常識
健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的准備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。
我們開始的運動要以小負荷為主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。
運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。
我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。
對於健身時間來說，我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。