⑴ 減肥的瑜伽動作有哪些
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虎式：這個動作最大的優點就是可以使身體保持平衡，增強平衡系統的能力，而且拉伸腿部的線條，更加修長。
02
弓式：像弓箭一樣拉伸自己，有利於腰和脊椎，而且這個動作的完成過程中，腹部肌肉得到了摩擦，消耗熱量，燃燒脂肪。
03
推摩式：對腹部脂肪進行鍛煉，開始發熱燃燒，而且這種方式要可以調節女性月經不調等問題，產後的媽媽也可以靠這種推摩式進行恢復。
04
犬式：針對肩部，背部與腹部的脂肪，在運動的過程中感受到這個動作的巨大魅力，變化也是顯著的。
05
屈膝板式：這個動作一定要注意配合呼吸的作用，這樣燃燒脂肪更加有效，腿部與肩部明顯感覺到熱了，這就是脂肪在燃燒。
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沖刺式：這是一個保持沖刺狀態的姿勢，難度是相當大的，初學者可慢慢適應，堅持做瑜伽的這個動作，你會發現你臀部的線條會越來越好看，越來越性感。
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分腿站立伸展式：這是一個腿部專項動作，不僅是練瑜伽的時候可以這樣做，平時站的時候也可以這樣站，提升氣質，修飾腿部線條。
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平衡支撐星式：很修飾線條的一個動作，它幾乎可以鍛煉到身體的每一寸脂肪，感覺渾身熱熱的，讓人愛上流汗的感覺。
⑵ 瑜伽知識簡短小常識
剛開始學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常識，不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。今天小編就來告訴你初學者必須懂得的13個瑜伽常識，教你如何安全有效地練習瑜伽。
步驟/方法
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練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
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練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
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洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
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練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
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練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
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練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
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體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
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體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
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避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
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每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
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練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
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練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
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練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
⑶ 什麼樣的瑜伽姿勢可以減肥
生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麼哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。
⑷ 普拉提減肥瑜伽基本知識
普拉提減肥瑜伽基本知識
普拉提減肥瑜伽可以改善便秘、脫發、水腫、皮膚鬆弛等亞健康狀態，另外對於這些疾病也有一定的輔助效果。那麼下面是由我為大家分享普拉提減肥瑜伽基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
普拉提和瑜伽的區別是什麼：
呼吸方式不同 普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可採用胸式呼吸或完全呼吸法; 體式練習不同 普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些; 側重點不同 普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重於身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些; 效果不同 普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱; 誕生地不同 普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發明的。瑜伽則起源於印度; 運動狀態不同 普拉提的.動作是動態的，而瑜伽更多是靜態的。具體來說，普拉提更側重於做動作的這個過程，而瑜伽更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。
普拉提和瑜伽的相同點：
1、瑜伽和普拉提均屬於靜態練習，通過體式的練習達到效果。
2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴格，需要氣息的配合。
3、瑜伽和普拉提都需要靜心來練習，需要安靜的環境，平和的心態。
4、瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉，如果飽腹練習，很容易導致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習前不要飽腹，餓的話可以少量進食補充能量。
5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習，可以改善身體很多不適，增強身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時運動也會給心理帶來陽光和能量。
普拉提和瑜伽的好處：
1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀;
2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環，使得人體關節更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放鬆人的神經與肌肉，從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助於胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險; 6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信!
什麼是普拉提減肥瑜伽
普拉提不是一種激烈的體育運動，而是一種依靠靜力的健身運動。它融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性化教學內容於一身。普拉提的動作優美舒展，簡單平緩，既能像瑜伽一樣增加身體的柔韌性，又能有針對性地鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉，無論在家裡、舞蹈室還是健身室，都可以練習，不受地點和天氣的影響。
普拉提減肥瑜伽的作用
1.緩解肌肉緊張
長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱，既容易使體態變形，又容易導致腰酸背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛煉肌肉的耐力，重新分布身體的壓力，舒緩緊張的肌肉，做完以後，身體就好像深層按摩過一樣舒服。
2.減輕心理壓力
不良的體態確實會給人帶來精神壓力。普拉提減肥瑜伽在鍛煉的同時，逐漸重塑身體的肌肉和線條，針對容易發胖的部位進行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側腰部等地方，“啤酒肚”逐漸小了，人也變得更有自信。
3.改善身體機能
現代都市人雖然未必都有重疾，但是很多人都處於亞健康狀態。普拉提減肥瑜伽可以改善便秘、脫發、水腫、皮膚鬆弛等亞健康狀態，另外對於這些疾病也有一定的輔助效果，例如：過勞死、中風、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障礙、亞健康等。
相信大家對於普拉提減肥瑜伽都有一定的認識，只要堅持做普拉提，對身心健康都大有裨益。
;⑸ 減肥又減脂的瑜伽訓練有哪些
小長假拒絕長胖，減肥又減脂的瑜伽趕緊練起來！
一年一度的國慶小長假又要來了，雖然在心中已經規劃好怎麼吃喝玩樂，但是面對人山人海的旅遊景點你真的還有勇氣去嗎？看到這里,小編又猜到你要說"我就在家裡躺屍好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身軀嗎？小長假時間那麼久,為什麼不趁機清理一下自己的身體！今天小編就給大家帶來在家也可以做瑜伽體式，既能夠快速燃燒脂肪又能快速降低你的體脂，可謂雙管齊下！趕快來試試，拒絕懶惰，給自己一個改變的機會吧！
1.手支撐腿伸展變體
舞蹈變體看起來就像一個優雅的舞者沉浸在自己的世界裡，盡情的展現著自己的身姿！長期練習這個變體起到開髖的作用，拉伸你的筋骨，展現女性的柔美力量，同時還能燃燒腿部脂肪，快速練成美腿也不是那麼難！
A.站立在地面上，挺胸收腹，雙腿收攏，目光平視前方，保持均勻呼吸；
B.調整身體姿勢，右腿緩慢往後抬起，上半身軀幹略微向前傾，右膝略微彎曲，小腿向上伸直；
C.目光注視前方，右手向後伸展去緊握住右腳腳掌輔助右腿伸展，並保持身體平衡，左側手臂緩慢向上伸直；
D.姿勢標准到位，保持動作30s,緩慢回到站立狀態，換另一側練習，重復動作5次。
瑜伽從來都不是一蹴而就的，你也許堅持了一個小長假但還是沒見效果，千萬不要放棄，沿著這條道路走下去吧，總有一天你會驚喜的發現自己的變化！
⑹ 怎麼練瑜伽才能減肥
減肥，減肥，減肥，這是很多人都想要實現的，而減肥並不是那麼的簡單的，是需要我們長期堅持的，而選擇運動減肥也是非常不錯的方法，而瑜伽更是受到人們的喜愛，下面就有幾種方式，通過練習瑜伽讓自己快速瘦身，達到了減肥的目的。
①貓式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復姿勢。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
③下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。
吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
③弓式
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
堅持這些瑜伽鍛煉的方法，能夠幫助我們減肥，除了要堅持瑜伽鍛煉之外，我們還要好好的控制自己的飲食，不暴飲暴食，不經常吃過於油膩的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！這樣會讓自己變得更加苗條，有自信。