㈠ 喝水的知識，你了解多少
一個人呢每天攝入的水量應當在什麼范圍之內更合適?我們在之前總聽到多喝水、多喝水，但真的是喝的越多越好么，當然不是，有一些相關統計中曾表明，一個人正常攝入的量在一千六百毫升左右比較合理，但這只是一個大體的數字，因為每一個人的需求是不一樣的，再加上隨著社會的發展，人們對水的需求則呈現出不斷上升的趨勢，每一個人都有其獨特的體質，因此他們對於水的需求則也有所不同。
除此之外，每個人每天的狀態也有所差異，因此每一天所攝入水分需求則也有插不同，比如如果一個人某一天又劇烈運動或者吃的飯菜比較鹹的話，都回導致對水的需求有所提升。對於水分的攝入不要感到口渴再去喝水，如果口腔的粘度加大時就應該及時補充水分了，還可以通過尿液的顏色來辨別自身是否缺水。
什麼樣的水被人喝後，才對健康有利呢？一般而言，白開水就不錯，除此之外，還可以通過喝粥的方式來進行補水，但是記住千萬別去通過喝飲料的方式來進行解渴，當然這不包括那些無糖的飲品。
什麼樣的水溫對我們的身體更是換個呢？在我們的生活概念中，一般都覺得喝熱水的好處會遠遠大於喝冷水，一般的大人也都是教育孩子要喝熱水，其實這是一種錯誤的認識，因為冷水並不是由很多害處，況且由很多人更喜歡喝冷水，這只是個人的飲水習慣而已，與健康並沒有直接的關系，只要我們在平常喝水時按照自己的習慣去進行就可以了。對於喝水的常識今天就先介紹到這里，希望大家都能夠深入了解，養成良好的喝水習慣。
㈡ 喝水的時間也是有講究的，你知道哪些相關知識
喝水的時間也是有講究的，你知道哪些相關知識？一般來說，早上起床是喝水的最佳時間喝水已經成為我們每個人每天的必備品，這說明了水對於我們的重要性，但是你知道嗎，其實每個人都講究每天喝水的時間，你能喝水嗎？你喝對了嗎？
15:00——喝水提神。
17:30——下班前喝一杯水，增加飽腹感，避免晚餐暴飲暴食。
22:00——睡前喝少量水，避免水腫，影響睡眠質量。特別建議老年人睡前喝200ml左右的水，稀釋睡眠時的血液粘度，避免突發心血管疾病。
㈢ 如何正確喝水
每天喝水居然有“講究”有“套路”，喝水這件小事絕對不是扯犢子，你卻知之甚少！
水是人體的重要組成部分。人和各種動物能保持生命和運動，就是水帶著維持生命的多種元素在體內不停地偱環流動進行新陳代謝。人體一旦缺水，便會出現身體功能失調、紊亂，可導致許多嚴重的疾病甚至危及生命。了解人體內有關水以及掌握科學飲水的知識，對於保證健康、預防疾病有非常重要的意義。
不要以為不口渴，就代表身體不缺水，身體的各個部位都會發出各種警號，告訴你該補水了！今天就帶你了解一下水對人體的重要作用，學學怎樣科學飲水？喝多少合適？什麼時間喝好？
身體缺水 19 個信號
口渴
——身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經缺水。
尿少，尿色黃
——另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性
——身體失水量達到體重的10%。
死亡
——失水超過體重的20%，會引起死亡。
1. 口腔乾燥，舌頭腫脹
而體內乾燥導致的激素分泌不足容易使人變胖，尤其是生長激素和雌性激素的減少將增加腰部贅肉。
缺乏生長激素將減少肌肉量並增加腹部脂肪，而減少的肌肉量會降低基礎代謝量，使人陷入肥胖的惡性循環。
18. 頭痛頭沉
腦細胞在運行過程中產生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質，因此會及時把廢棄物清理干凈。
這也是大腦擁有水分配給優先權的原因。
當水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。
頭沉就是這種信號。
如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現偏頭痛。
19. 記憶力降低
如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養，腦細胞功能就會下降。
如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。
比這個更嚴重的是，血液循環障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。
健忘症也因此產生。
喝多少合適？
一般環境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。
高溫環境下勞動或運動的人
在高溫環境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態，他們每日的水需要量需適當增加。
一般環境溫度高活動水平的人
在一般環境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。
人體補充水分的最好方式是飲用白開水！
廉價、安全、衛生
無能量帶來的風險（肥胖）
無糖過量帶來的風險（齲齒、糖尿病等）
什麼時間喝好？
飲水時間應分配
在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。
早晨起床後可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。
㈣ 正確喝水知識
1、過多飲水會給腎臟增加負擔，腎臟來不及將多餘的水排出體外，會使血液稀釋，從而產生一系列症狀，稱之為「水中毒」。即人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒症狀，人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鍾16ml，一旦攝取水分的速度超過了這個標准，過剩的水分會使細胞膨脹，從而引起脫水低鈉症。嚴重心、腎功能不全，大量嘔吐、劇烈腹瀉，大量出汗、只補充水而沒有補充無機鹽者，這些人群更易出現「水中毒」。
2、大量運動後如果快速、大口的喝水，雖然可能讓人感覺很舒服、解渴，但卻可能反會使胃酸濃度降低而影響消化機能；同時，劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋。此時應該小口慢速喝水，這樣水分在腸道中流速緩慢，可以更好的調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素使之供給體能，並散發熱量、調節體溫，更容易被人體吸收，補水效果更好。
3、大口喝水時，吞咽動作會很快，這樣水能盡快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃裡被吸收，產生尿液。所以小口喝水更有利於水分在身體中的均勻分布，稀釋血液，為身體各器官和組織補充水分；而大口的喝水會讓腸道受到刺激加速排便，沖洗內循環中的垃圾，幫助體內排毒。
㈤ 生活小常識 多喝水有什麼好處
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一、保持身材
喝水能加快人體的新陳代謝，尤其是喝冰涼的水，因為身體需要把這些水加熱，這個過程會消耗一定的熱量，而且水還能使人有飽腹感，用水來取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺更飽，有助於身材的保持。
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二、提升能量
感到疲憊，有榨乾耗盡的感覺時，那很有可能是脫水引起的，需要及時補充水分，足量的飲水能夠使心臟更有效地泵血，而且體內水分有助於血液輸送氧和其他細胞必需的養分。
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三、舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構成，一旦感到口渴，已經是出現一定程度的脫水，一旦脫水，身體和大腦都會感受到壓力，所以為了舒緩脫水導致的壓力，可以在辦公桌上放杯水，或是隨身攜帶運動水壺，以便隨時補充水分。
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四、強化肌肉
適量喝水能夠防止在運動時肌肉拉筋，潤滑身體關節，如果體內水分足夠，運動的強度可以更大，時間也可以更長，更晚感受到極限，這樣也有助於練出健美身材。
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五、滋養肌膚
人一旦脫水，皮膚上細小的皺紋和紋理將會變深，水是天然的美容霜，喝水能給皮膚細胞補充水分，使它們更飽滿，看起來更年輕，水分還能去除肌膚上的污垢，改善血液循環，使肌膚煥發光彩。
㈥ 搜集一份關於喝水小常識
健康喝水的知識與小常識
地球70%的表面和人體70%的成分，都由水組成。這個驚人的重合充分說明了，水對人類有多重要。但在日常生活中，你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，卻不會為喝一杯水煞費心思。大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子「咕嘟咕嘟」一杯水下肚不就完了嗎?其實，喝水的學問遠不止這些。喝水的時間、量的多少，都會對健康產生重要影響。
保健水應該怎麼喝
感冒：喝更多的水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發燒了，人體出於自我保護機能的反應要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。
便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。北京中醫葯大學東直門醫院內科教授姜良鐸告訴記者，中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖：餐前餐後喝杯水。人體內的很多化學反應，都要在「水」里進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於保持身材。
嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物後，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。
上班族需要四種水
排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的「清洗劑」。此時的細胞像一個乾燥的海綿，會捕捉喝進的水，並在40分鍾左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。姜良鐸提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。
煩躁：多多喝水。大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活激素」，而腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。
減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
不渴：也得喝水。香港衛生署曾做過一項調查，有1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國「水健康」網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。
人渴了就要喝水。然而據最新的一項調查顯示，目前人們在飲水方面存在著較多誤區。為此，專家提醒大家，喝水不要踏入5大誤區。
方法/步驟
1片面強調水中礦物質
礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受大家喜愛。但不少人卻認為礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但礦物質含量高並不能完全說明水的活力強。反之，當水中礦物含量超標時，還會危害人體健康。例如，當飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時，對人體有益，大於0.05毫克/升時則會引發碘中毒。
2水越純越好
不少人認為水越純越好。事實上，長期飲用純水也會導致身體營養失調。大量飲用純凈水，會帶走人體內有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產生疾病。由於人體的體液是微鹼性，而純凈水呈弱酸性，如果長期飲用微酸性的水，體內環境將遭到破壞。專家指出，長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。對於老年人，特別是患有心血管病、糖尿病的老年人，兒童、孕婦更不宜長期飲用。
3喝水僅為解渴
口渴了才喝水，不渴就不用補充水分。人們喝水時往往忽略了水的營養及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養物質稀釋，這樣才能便於人體吸收。由於一切細胞的新陳代謝都離不開水，只有讓細胞也喝足水，才能促進新陳代謝，提高自身的抵抗力和免疫力。
4飲料=飲用水
不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。對此，專家提醒，水和飲料在功能上並不能等同。由於飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用後不易使人產生飢餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體「補水」的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會導致熱量過剩，刺激血脂上升，增加心血管負擔。咖啡因作為一種利尿劑，過量飲用會導致排尿過多，出現人體脫水的現象。另外，對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺琅質，容易引發齲齒。
5醫療用水可當飲用水
目前在市場上可以看到一些名為「電解水」和「富氧水」的飲用水。嚴格的說，這些都屬於醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。電解水就是通過電解作用，把水分解成陽離子水和陰離子水。陽離子水是醫療用水，必須在醫生指導下飲用。陰離子水則常被用於消毒等方面。富氧水是指在純凈水裡，人為加入更多的氧氣。這種水中的氧分子到了體內，會破壞細胞的正常分裂作用，加速衰老。而純凈水加入氧氣後，由於分子結構的原因，仍然是大分子團水，也不易被細胞吸收。
㈦ 喝水也有小智慧，這些小知識你知道嗎
第一點是如何判斷自己是否缺水
大家可以根據自己的尿液顏色進行判斷，一般來說，正常的尿液顏色為白色或透明略帶黃色，如果尿液少、顏色偏深，就表示機體需要補水了。一次性喝大量水，尤其是進餐前，會稀釋消化液，影響食物的消化吸收，增加消化器官的負擔。所以飲水時間可以早晚各200ml左右，其他時間均勻分配。
睡前少飲，早上補水
上篇文章也有說到，睡前喝水可能會影響睡眠質量，增加腎、膀胱等器官的工作負擔。所以大家盡量在睡前一到兩小時，補充200ML左右的水，不僅可以防止上述情況的發生，還可以預防夜間血液粘度過高。睡眠時因為隱性失水和尿液分泌，會損失很多水分，所以早上醒來，可空腹飲用一杯水，彌補丟失的水分，讓機體恢復活力。
有些年青朋友喜歡喝冰的水，年青人氣血旺，那喝冰水的確沒有問題的，或許這是一種天然的陰陽平衡的生理補嘗。但你可能會喜歡上這一種感覺，所以當有一天你的身體已經陰陽平衡之時，你的舌蕾已經被馴化，喜歡上冰水，非冰水不喝，那對你的身體就會有傷害了，但是那種傷害你肯定感覺不到的，等你有所感覺，事實上已經發生了，也就是遲了。
㈧ 喝水有哪些技巧
《中國居民平衡膳食寶塔》推薦每日水的攝入量為1500~1700毫升左右，但也需視氣候、勞動強度、身體狀況及生活習慣來確定，炎夏勞動、鍛煉後失水較多，應多補充些。尤其在劇烈運動後或因患病腹瀉、嘔吐等失水較多時，都必須及時補充鹽水或果汁水。
喝水有技巧，健康少不了，分享幾個關於喝水的常識
清晨起床後最好喝杯溫開水，再走出戶外運動。清晨由於人們在夜間滴水未進，加之尿的形成和排出，身體相對缺水，以致血液濃縮，血流緩慢，代謝廢物積聚。此時喝杯水可以補充體內水分，有洗滌腸胃、降低血液濃度、使血流通暢的作用，還可增強肝臟的解毒功能和腎臟的排泄能力、促進新陳代謝。
盛夏喝水有講究！
盛夏驕陽似火，人們隨時都感到口乾舌燥，吃冰棒、喝汽水等冷飲只能使口周圍的皮膚溫度暫時降低一點，實際上沒有起到消暑解渴的作用。溫開水既經濟又方便，是盛夏解渴的最佳飲料。也可適當喝些鹽開水，對預防中暑很有好處。
喝茶水也是有講究的！
人們在吃完肉食、蛋類、海味等含多量蛋白質的食物以後，總習慣立即沖上1杯濃茶喝，以助消化。這種做法是不利於人體健康的。
因為，茶葉中含有大量的鞣酸。鞣酸可與蛋白質結合形成鞣酸蛋白。這種物質有收斂作用，能使腸蠕動減弱，從而延長食物殘渣在腸道內滯留的時間，導致大便中水分減少，不但容易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致癌物被人體吸收的可能性，影響人的身體健康。
所以，吃完高蛋白食物後，不宜立即飲茶，最好稍待片刻。這樣做才比較科學。
㈨ 生活常識:怎麼科學的喝水
如今，重視喝水的人，越來越多了；但真正會喝的人，卻為數不多。
不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一 門高深的學問。
1、清晨慎補水
許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸鹹的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的飢渴。。
2、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，為進餐做好准備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
3、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
5、暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會乾燥沒有光澤；飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單*補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其產品聲稱「能令皮膚潤滑細嫩」，而現在含有這種「美容維生素」的飲料還真不少。正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。
6、水裡的「殺機」
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。
現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。
7、喝運動飲料的學問
劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。
8、警惕酸味飲料
各種果汁飲料多採用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡，導致酸血症的產生，使人疲乏，睏倦。特別是在盛夏，由於天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等鹼性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。
9、甜飲料的陷阱
如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片麵包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高於它。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，對體重的影響相當可觀。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
10、淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水，每百毫升中含 1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一、大汗之後補充身體丟失的水分和鈉；二、腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡；三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌，減輕口咽部炎症造成的紅腫。但是，淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口乾，促進血壓升高。
11、識破「花樣」水
純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。
礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈鹼性，應該更有利於健康，但是不排除有機物污染的可能。
礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。
12、愛運動更要會補水
運動補水要掌握以下原則：
1.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
2.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鍾補120—240毫升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
13、勤補水不明智
身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處於感昌、發燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
14、維生素C飲料多喝無益
新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說，為了預防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克。「酷兒」的維生素C含量為3~30毫克/100毫升，「脈動」為25~50毫克/100毫升，「她」是15毫克/100毫升，也就是說，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。那麼，如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢？會不會發生維生素C中毒的情況呢？好在維生素C的安全范圍廣，但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症。