❶ 減脂運動有哪些知識重點
個人總結幾點：
第一. 減脂以有氧運動為主，或者無氧運動起頭+有氧運動。
第二. 有氧運動最好是持續性較好的運動。可以讓心跳保持在一個較為穩定的數值，特別是保持在心跳速率較高的數字。比如說120每分鍾以上，每次能持續40分鍾以上。比如慢跑、騎車、游泳等。
第三.只要是有運動就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，只是略高於平靜心跳的話，那麼運動消耗的能量大多是食物分解產生的能量，脂肪分解進行能量補充的比例較低。只有心跳效率夠高，脂肪分解功能才能上升。當然，慢心跳運動也是可以燃燒脂肪的，特別是餓肚子運動的時候，不過這時候小心突然低血糖。
第四.有氧運動講究循序漸進，不要剛開始減肥就大運動量。剛開始減肥的時候，你的肌肉的力量和耐力、心肺功能都不是很好的狀態，突然的大運動，反而容易受傷。所以，開始的時候先不要想著減重減脂，先想著鍛煉肌肉和心肺功能。從小運動量，低心跳運動開始，用一定的時候慢慢到大運動量、高心跳運動。減肥最根本的是減肥能力，你如你能練到沒事就跑個半馬、全馬都沒什麼事的時候，體重只是浮雲了。哪怕突然重個10斤，堅持運動幾天，這些體重就減掉了。所以，減肥的核心是鍛煉自己的運動能力。
第五.注意安全、注意動作的標准。錯誤的動作很容易受傷。特別是當運動能力上升，運動量增大的時候，肌肉很容易受傷，比如膝蓋積水等。一般受傷了就是長時間養傷，那麼可能以前積累的就是前功盡棄。所以，千萬注意動作的標准，一些戶外運動特別注意自我保護，不要受傷。
第六.不要過量運動。減肥不是運動越多就一定減的越多。過量運動，比如每天運動消耗個4000大卡以上，其實並不能比運動消耗2000大卡多掉多少脂肪。反而人會特別疲勞，影響運動能力，影響新陳代謝，更重要的是會掉肌肉，而且是快速的掉肌肉，而不是掉脂肪。
第七.多喝水、多喝水、多喝水、然後多排尿、這個結合有氧運動，對減肥幫助很大。
第八.注意飲食，合理三餐。早餐一定要吃！飲食在於合理、健康，而不是一味的求少吃。少吃會影響代謝能力，也會影響運動能力的增加。你每天靠餓肚子省下來的一點點能量，可能運動能力上升了，多運動半個小時就消耗掉了。但是，也不亂吃。建議每天吃的量差不多就是自己的基礎代謝值左右。
第九.如果晚上運動，一定要適量吃夜宵。很多人都是晚上才有時間做運動。運動完一定要稍微吃一點點東西，吃的東西的量根據運動量。如果運動消耗了1000大卡以上，那麼建議吃一片全麥吐司+100ML脫脂牛奶。如果就運動了幾百大卡，那麼建議吃點小番茄或者吃個小點的蘋果。如果就稍微做點運動，就吃根黃瓜。做完運動一定要吃東西，不然血糖太低，影響睡眠，影響肌肉恢復，第二天起床全身會很難受的。
❷ 十大有效健康減肥方法是什麼
減肥是女人永恆不變的主題，所以想知道十大有效健康減肥方法。在十大有效健康減肥方法中，螺旋藻不但減肥效果好，不反彈，更重要的是能夠實現健康瘦身，深受愛美女性追捧。
十大有效健康減肥方法中，螺旋藻作為減肥食品在美國、歐洲等國度已成風潮，其方法是在進食前30分鍾或1小明服下數克螺旋藻片，即可抑制食慾而使食量添加，從而令身體既不缺乏營養又可添加熱量的攝取而達到減肥目的。
營養學家認為，減肥過程中很重要的一點，就是改變飲食中營養成分的攝取比例，使身體達到最顛峰的新陳代謝狀態。體重增加時，人體內的脂肪含量普遍偏高。螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促進人體內褐色脂肪(存在於脂肪贅肉中)的組織代謝，進而達到消除脂肪、減輕多餘體重的效果，在十大有效健康減肥方法中是不錯的。同時，GLA還可以在人體內合成前列腺素中的PGE1，協助減少血液中的膽固醇，
所以螺旋藻在十大有效健康減肥方法中占據著重要地位。除了消除脂肪外，保證新陳代謝的順暢也是減肥期間應該注意的。螺旋藻中含有豐富的維生素與礦物質，在十大有效健康減肥方法中具有突出表現。其中，維生素A可以保證皮膚的健康，維生素B可以促進熱量的代謝與水分的排除，鉀能促進代謝性水分的排泄，鈣能抑制肥胖荷爾蒙的分泌，鎂能維持正常的造血機能與神經系統的正常，磷有助於加強能量代謝。大家要知道，世界上沒有絕對的減肥瘦身方法，因人各異，有的人適合，有的人不適合，絕不能一味的靠吃葯或者節食，要想健康持久減肥，必須養成良好的生活習慣，長期堅持體育鍛煉，再加上科學的減肥方法，幫助肥胖人群實現健康減肥，安全減肥。螺旋藻作為二十一世紀最健康的綠色保健品，在十大有效健康減肥方法中名列前茅，是一種最天然的減肥營養食品。
❸ 健康減肥的專業知識有哪些呢
健康減肥指標
健康減肥有5個指標：
1）每周減重不超過2斤；
2）在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求；
5）合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。
6）良好的睡眠，同時使用目前流行的康倍琪奶昔減肥。
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
減肥瘦身3原則
1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2、不必拒絕肉類。
3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥患者的三大注意事項
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水果。
❹ 健康減肥的方法
健康減肥的十要素，下面介紹十種減肥需要注意到的地方，只要堅持一定可以減肥成功的哦
1、減少食物的攝入量
要想減輕體重（身高體重比例），無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
2、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪（軟脂肪和硬脂肪），最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅
體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身
體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、每天1餐流食
5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。去肥肉塑造好身材
4、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
5、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
6、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
根據上面的減肥方法啊，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
健康減肥切忌求快速，快速減肥對身體有害，女性每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
❺ 健康減脂需要掌握哪些要點
最近有好多群友咨詢我，怎樣健康的減肥健康的瘦，那麼怎樣健康減脂，我們該怎樣去做，既能健康減脂又能快速瘦呢，那麼根據我多年的健康減肥工作經驗，今天給大家分享分享，打算減肥的朋友或者已經在減肥的朋友，希望能夠幫到你們！
❻ 健康的減肥方法，你知道什麼
隨著人們物質生活的提高，越來越多的人出現了肥胖問題，減肥也成了很多人關注的一件事。很多人減肥多年，卻從來沒有成功過，這其中的原因是什麼呢如何做才能更科學健康的減肥呢？