㈠ 日常減肥的小知識
你好，減肥妙招不吃葯主要就是以下一些的（1）如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。😀
（2）如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。😀
（3）如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
（4）調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
（5）再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。😀
（6）平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直，肥胖根據原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬於哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
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減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。
籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。控制飲食和適量的運動是最有效果的，但是通常都堅持不下來的，建議您可以先採取運動和控制飲食相結合的方法的，祝減肥成功
㈡ 減肥50種小常識
■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，並不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性調度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，並不是直接減少肚子和腰的脂肪。但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預防作用。所以別當自己是747、a380，每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統。局部運動，重復多次的局部運動一般是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用於此）。高強度、高負荷分組分次的重復動作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那隻能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個原因，個人認為誤區如下：
1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！
2：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量並不大，我覺得粗手臂有效！
3：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。
4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠1小時減肥是夢！想騎自行車的，山地怎麼也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時，否則還是無效。
■【保鮮膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用。比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。所以我們需要的是運動而不是追求汗水！雖然運動會產生汗水，但汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產品、調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當……）
■【減肥方法】（自以為是的正題終於開始了）堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據個人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅持。堅持不下來慢點也行不要停！其實減肥不在於做什麼運動，而是運動要保證持續、穩定、大量消耗。
㈢ 大家知道減肥小常識有哪些嗎
1、想要減肥成功，就要長期堅持.減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。
2、沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
3、有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
4、最後，均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鍾以上才開始燃燒脂肪。
㈣ 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
(4)日常減肥的小知識擴展閱讀：
減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
㈤ 關於瘦身的知識
有些人本身不胖肚子卻很大，特別是男性有啤酒肚，或者是生完小孩以後的女性，腹部脂肪瘦不回去的。應該如何瘦肚子呢？第一，控制飲食。多吃清淡容易消化的食物，少吃油膩肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特別不要吃夜宵，這樣才能起到不長胖的作用。第二，堅持鍛煉。肚子大說白了還是肚子上的脂肪太多，如果每天堅持做仰卧起坐，這樣肚子是比較容易瘦回去的。還可以跳繩、跑步、轉呼啦圈。但是，這樣僅僅是起到局部瘦肚子。第三，還要做到全身的有氧運動。比如堅持快走、慢跑、爬山、游泳等，建議每次運動40分鍾以上才好，一周進行四次左右的有氧運動。堅持下去，才能起到燃脂瘦肚子的效果。第四，還可以躺在床上兩腳上抬，做騎腳踏車運動形式的運動，這樣也可以起到較好的瘦肚子的作用。
㈥ 減肥，你必須要知道的10個飲食常識是什麼
那就是不要吃油膩辛辣刺激生冷的食物，同時也不要吃甜食，還有熱量比較肥的食物，含有多吃一些新鮮的蔬菜和水果，有利於減肥，而且適當的可以吃一些粗糧，全麥麵包，這樣的食物熱量都比較低。
㈦ 減肥常識100條
1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鍾後，用清水洗凈，塗上眼霜。
2.一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。
3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4.用眼一段時間要注意休息，眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠時間是在晚上10點-清晨6點。
6.喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8.早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
9.睡前三小時不要吃東西，會胖。
10.少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。
11.剛出爐的麵包不宜馬上食用。
12.遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
13.每天十杯水，膀胱癌不會來。
14.白天多喝水，晚上少喝水。
15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃痛。
17.多油脂的食物少吃，因為得花5-7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18.下午五點後，大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。
19.10種吃了會快樂的食物:深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20.睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。
21.女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。
22.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
23.服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服葯，忌立即躺下。
24.酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25.掉發因素:熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調味過重的料理。
26.幫助頭發生長:多食用包心菜，蛋，豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27.每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。
28.蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾凈凈的肺。
29.抽煙又吃維他命B，會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
30.女性不宜喝茶的五個時期:月經來時，孕婦，臨產前，生產完後，更年期。
31.抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。
32.飲酒會導致肝硬化，引發肝癌。
33.吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌。
34.食物過於精細，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌。
35.食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌。
36.食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。
37.不抽煙，拒吸二手煙。
38.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。
39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41.每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。
42.每天攝取均衡的飲食，不過量。
43.皮膚乾燥多吃胡蘿卜。
44.苦瓜不宜過多食用，長期大量食用苦瓜，會導致鈣質缺乏症。
45.保持正確飲食習慣:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
46.喉干嗓啞時:飲淡鹽水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛時，可用一匙醬油漱口，漱1分鍾左右吐出，連續3-4次，有療效。
48.在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下牆壁，可將體內靜電「放」出去。
49.多做思考，正是訓練大腦的良方。
50.若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤於刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
51.保持心臟的最佳狀態，除了經常運動之外，還需要少吃含有脂肪的食物，並戒煙。
52.每天延長10分鍾的健身時間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。
53.購買止痛葯必須要謹慎、按醫囑，嚴格按照推薦劑量。
54.由於目前還沒有高效的感冒葯，因此多穿點衣服是預防感冒的最佳方法。
55.研究證明，全麥麵粉製作的食品，更有助於消化，且脂肪含量低、纖維含量高。
56.人們應該多曬太陽，補充體內維生素D，這對骨骼健康大有好處。
57.最好在晚餐後相隔3小時，再考慮上床入睡;當然還要多吃蔬果，多喝水。
58.傍晚鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。
59.西瓜汁治酒後全身發熱。西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
60.柚子消除口中酒氣。實驗發現，柚肉蘸白糖吃，對消除酒後口腔中的酒氣有很大幫助。
61.以中速騎自行車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
62.常吃杏仁有助於緩解肩膀酸痛，對防治心血管系統疾病也有良好的作用。
63.行動電話接通瞬間釋放的電磁波較大，多以在行動電話響鈴後一秒左右再接聽為佳。
64.用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。
65.蜂蜜中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解吸收。
66.西紅柿汁富含果糖，是幫助促進酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
67.新鮮葡萄能治酒後反胃、惡心。
68.雞蛋蛋白中的蛋白質含量較多，而其他營養成分則是蛋黃中含得更多。
69.煎雞蛋時忌用大火，否則會損失大量營養。最好用中火。
70.大雪梨一個連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮後晾涼服食，可治咳嗽喑啞，咽喉干痛。
71.大雪梨一個去核，裝入川貝粉3克，隔水蒸熟，吃梨飲湯，對各種咳喘都有療效。
72.常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，並且能清潔血液和解毒，經常食用能有效清除體內污物。
73.每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭痛。
74.常飲鮮果、鮮菜汁(不經炒煮)鮮果、鮮菜汁是體內「清潔劑」，能解除體內堆積的毒素和廢物。
75.茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。
76.煮雞蛋:重在掌握好時間，一般以8分鍾-10分鍾為宜。若煮得太生，蛋白質沒有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白質結構由松變得緊密，同樣不易被消化吸收。
77.生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
78.經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。
79.吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
80.芹菜汁可治酒後胃腸不適、顏面發紅。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
81.酸奶治酒後煩躁。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，其中鈣含量豐富，對緩解酒後煩躁尤其有效。
82.香蕉治酒後心悸、胸悶。酒後吃1-3根香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能減輕心悸症狀、消除胸口郁悶。
83.橄欖治酒後厭食。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食慾的「良葯」，既可直接食用，也可加冰糖燉服。
84.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。
85.每周散步四到五次，每次30到40分鍾，對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
86.少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
87.每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。
88.胡蘿卜、捲心菜、西紅柿以及香蕉、蘋果、獼猴桃等含有大量的維生素C的水果，帶魚、甲魚可增加皮膚的彈性和保濕性，具有良好的除靜電功能。
89.保護聽覺的首要方法，除了盡量避免重金屬的撞擊之音外，也須減少使用耳機;家人開動嘈雜的家用電器時，自己最好「避之則吉」。
90.喝西瓜汁可以促進皮膚吸收水分，營養美白。
91.咽喉腫痛時:常吃生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛;用醋加同量的水漱口，可減輕痛苦。
92.口長水泡時:切幾片生薑入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。
93.縱然是簡單運動也有益骨骼，還可避免出現肥胖超重，過度的重量會對關節構成日積月累的損傷。
94.若要保持體重正常，要合理飲食，三餐都應以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物。
95.冥想可以緩解身體緊張，治療心臟病、關節炎等疾病。
96.在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環，能精神振奮，精力集中。
97.放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑一分鍾所產生的效果相當於45分鍾的放鬆鍛煉，以消除疲倦。
98.不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
99.維持理想體重，不過胖。
100.防冬季身上發癢，可多吃些富含維生素A的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆製品，洗澡水溫不宜過高。