『壹』 健身期間吃什麼
健身之前吃以下幾種食物可以讓瘦身效果加倍。
1、香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
拓展資料：
健身作用
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
『貳』 健身要吃的食物有哪些
健身吃什麼長肌肉最快
1、雞蛋
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質，而鉀的水平低是會抑制蛋白質的合成和生長激素的產生，進而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對於肌糖原的產生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
健身者一天的食譜餐單推薦
第一餐：7點-8點早餐
碳水化合物：饅頭一個、麵包、花捲或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)。
蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清。
脂類堅果：二個核桃。
蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個。
營養補劑：一片善存片。
第二餐：10點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個。
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個。
第三餐：12點午餐
碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以。
蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)。
脂類堅果：一把腰果。
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜。
第四餐：15點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個。
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個。
第五餐：18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以。
蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)。
脂類堅果：二個核桃。
蔬菜水果：和午餐一樣。
第六餐：21點加餐
和第二餐一樣。
『叄』 健身時應該吃什麼
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好准備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身的注意事項
必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
『肆』 健身飲食食譜一日三餐是什麼
健身飲食食譜一日三餐是：
1、早餐：荷包蛋、堅果、水果拼盤、兩片麵包，倒上一杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。
2、午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時蔬拼盤、全麥麵包，熱量：650大卡。
3、晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。
健身飲食食譜的注意事項有：
1 、計算每日攝入量
根據測得的基礎代謝值，調整膳食熱量，每日攝入的熱量與基礎代謝熱量相當即可，熱量赤字由鍛煉和活動產生。
2 、分餐
每日攝入的熱量將分配給多餐，其中三餐佔主要部分，其餘將分配給額外的加餐，以減少飢餓感和增強吸收能力。
3 、可以吃肉
補充肉類並不是肥胖的原因，肉中的蛋白質有助於身體更快地燃燒脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同熱量下，蛋白質的飽腹感高於其他食物。
4 、不要害怕美食
在油炸和甜食的誘惑下，的確很難控制住自己，也很難一次性就完全拒絕美食了，但此時少吃一次就是勝利。如果你習慣一周吃3次燒烤，那就乾脆累計到每月吃一次大餐來獎勵自己。
5 、多喝水
水是新陳代謝的原料之一，多喝水可以幫助你降低鈉元素濃度，減少水腫肥胖體重。
『伍』 在健身過程中，飲食方面應該注意些什麼
健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
『陸』 健身者的常見飲食問題都有哪些
如果，你感到自己的生活太過平淡了，你感覺自己太過墮落了，那就嘗試一下健身吧。健身是運動訓練的一種，我們可通過健身增加自己的心理健康，我們可通過健身提高自己的肌肉含量，讓我們的生活變得更充實、更美好，健身真的是值得我們進行參與。
第五個問題：健身者需要控制熱量嗎？
不用特意控制，健身者和減肥不同，不一定非要極低熱量。但是我們還是要盡量避免自己發胖，因為如果發胖的話，我們就會影響肌肉和健身體現。所以我們需要嚴格控制一下熱量，我們在健身前需要控制體脂率，盡量保證自己不發胖。
第六個問題：健身者可以食用主食嗎？
可以喲，健身者可以食用主食。很多人認為主食容易引發肥胖，所以就呼籲健身者不要食用，但是也有不少熱量低或者是具有飽腹感、不會讓你發胖的主食，可以供你食用。我們可以食用燕麥、玉米、小米等主食。
『柒』 健身餐一般吃什麼
1、健身餐吃三色藜麥飯
用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個。
做法:准備食材,藜麥和水1:2煮30分鍾,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鍾左右。
2、健身餐吃五彩晚餐
用料:紫薯272g、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g。
做法:准備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鍾左右。
3、健身餐吃烤派沙拉
用料:雞胸肉120g、麵包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然。
做法:准備食材,稱重,可以把麵包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鍾,麵包會變得香脆可口。
4、健身餐的每天食譜推薦
4.1、早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
4.2、早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。
4.3、早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。
『捌』 健身飲食有哪些呢
蛋類，包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。肉類，包括牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉等。海鮮類，包括各種蝦類、各種魚類、蟹類等。豆制類品，包括黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、青豆。堅果類，包括開心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶製品，包括牛奶、羊奶、馬奶等。含有維生素的食物，包括胡蘿卜、土豆、南瓜、橙子等。
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
健身注意事項：
（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
（3）環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。