『壹』 哪些非常簡單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦
一些簡單的拉伸體式，讓你越拉越瘦，你掌握了嗎？
很多練習者在剛開始練習的時候，由於沒有專業的人進行指導訓練，也不知道正確的練習方法，往往就是"瞎練"，所以效果往往不是很好！對於有一點運動常識的鍛煉者來講，不管是在練習之前還是練習完畢以後都要進行拉伸運動，通過拉伸我們的肌肉才不會變得僵硬，對於之前的訓練也起到了一個緩沖作用，從而達到事半功倍的效果！今天的這組體式，就非常適合大家在拉伸時可以練習的體式，不僅會讓你越拉越瘦，還會驅趕你的疲勞，讓你一整天都清清爽爽！
1.側鴿變體
跪立單腿伸展變體相對於前兩個體式來講難度系數比較大，對身體的平衡能力要求非常高，需要經過長時間的練習才能熟練掌握，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠拉伸腹部筋骨，對修飾腿部曲線起到巨大的作用，同時還能減掉拜拜肉和背部贅肉，讓身體變得更輕盈！
A.跪立在地面上，兩側腿部距離略微一肩寬，挺胸收腹，大腿與地面呈垂直狀態；
B.上半身軀幹略微往後仰，左手去緊握住左腳腳掌以保持身體平衡，身體稍微往左側傾斜；
C.右腿緩慢抬起，向右側伸展，膝蓋盡量保持挺直狀態，右手去緊握住右腳腳掌，頭部向後仰，均勻呼吸；
D.享受腿部拉伸的力量，保持動作30s,慢慢回到跪立狀態，重復動作5次即可。
拉伸對於運動是非常有必要的，大家在在練習前後一定要好好的做拉伸，再搭配合理的瑜伽體式，長期堅持下去，我們的身體一定會產生巨大的變化！
『貳』 瑜伽拉伸都有哪些動作
1.側三角伸展
長時間忙碌，沒有時間運動，偶爾的休息間隙可以通過拉筋的方式來放鬆身體，拉完之後，整個人都會輕松百倍，比泡溫泉，蒸桑拿還要舒服！
『叄』 瑜伽入門-瑜伽的拉伸運動（下篇）
上期我們在《瑜伽入門-瑜伽的拉伸運動》中講到肌肉的伸展常有三種方式：彈顫式伸展、被動式伸展、PNF伸展。
今天就和河南八支瑜伽的小編一起來學習一下，這三種伸展的方式。
練習注意事項
1.如果你是初學者，在練習這個方法之前，一定要先花上幾個月的時間來讓身體適應。
2.雖然高爾基腱器的作用是保護肌腱，但是也不要過度使用這個技巧，也不要使用超過20%的肌力來收縮目標肌肉。
3.用來收縮肌肉的力量會轉移到關節，這稱為「關節作用力」，因此在伸展的時候，一定要讓關節維持在正常的排列位置，才能真正地保護關節。如果關節感到疼痛，務必馬上停止練習。
4.一次只聯系一組肌肉群，每次練習時，只選擇一個部位來進行練習，次數不超過2-3次。
5.在下一次練習前，給自己足夠的時間（48小時）來恢復。
6.練習時，一定要經驗豐富的老師從旁指導。
『肆』 瑜伽運動到底該怎樣拉伸
上瑜伽課時經常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關節和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放鬆。然而你知道嗎，不當的拉伸也會造成身體的損傷，而不利於瑜伽的練習。
由於每個人的生長發育不同，造成了不同的身體素質，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關節伸直，那是不太現實的事情。適合個體的拉伸體位才是正確的做法，如果不經過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理。
那麼到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸體位前一定要先做些熱身運動，沒有經過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。
其次拉伸應注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調節情緒、放鬆肌肉，集中注意力感受當下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩保持有助於肌肉的放鬆。
第三，到底拉伸到什麼程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拚命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預警反應，這說明肌肉已經開始做出有效的預警信號了，這時應停止拉伸，同時放鬆休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據自己的身體狀況靈活的調整，一般的初學者首次拉伸3~5分鍾為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
『伍』 瑜伽運動到底該怎樣拉伸
肩膀拉伸
將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行於肩前，手指指向左邊，拉伸。
再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行於肩前，手指指向右邊，拉伸。
如此反復5次
腿部拉伸
挺胸抬頭站直，將左腳腳尖綳直，膝蓋彎曲向後抬起，左臂後舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖綳直，膝蓋彎曲向後抬起，右臂後舉彎曲摸到腳尖。反復10次。
脊椎拉伸
雙手手掌支撐在牆上，雙腳打開與肩同寬，伴隨呼吸，呼氣向下，吸氣向上，盡量去做。反復10次
腿部韌帶拉伸
先找到一個與自己身高適宜的平台，將左腿腳跟放置在平台上，腳尖朝上，雙手盡量向前伸至腳掌，腿部不能彎曲。換方向做，反復10次
全身運動
雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然後向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向後收回，舉起雙手。反復5次。
全身拉伸
雙腿並攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖綳直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。反復5次
『陸』 簡單的瑜伽拉伸體式都有哪些
總有人說，當一個女孩要成為一名母親，那她必須舍棄一些東西。比如曾經引以為傲的好身材、愛臭美愛化妝的少女心、還有“老娘天下最美”的那份自信。都會隨著孩子的出生，都會拋棄或者丟在孩子之後，生活中所有的一切，都是在孩子之後。
可是誰說孩子與好身材不能夠兼顧呢？跟著我一邊帶孩子一邊一起變美把！！
1、輪式
a.保持站立姿勢，左腿腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直，腹部收緊，上半身軀干緩慢向前傾直至與地面呈平行狀態；
b.右膝彎曲，右側小腿沿著左腿內側緩慢往上移，左手繞過背部去緊握繞過右膝蓋的右手，保持身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
4、反斜板
a.背部挺直，腹部收緊平躺在地面上，雙手向後伸展，手肘彎曲五指張開緊貼地面，雙腿向前伸直；
b.吸氣，頭部緩慢向後仰，利用腹部的力量，手肘緩慢挺直，雙腿並攏保持身體平衡；
c.保持動作39s,換另一側練習，重復動作5次.
注意在練習過程中將注意力集中在拉伸一側身體部位，感受這份美妙的伸展，伴隨緩慢的呼吸，找回心靈的平靜。
從簡單做起，再難的事情也會變得容易~
『柒』 練習瑜伽之前，應該怎樣拉伸身體
瑜伽健身是如今很多人都非常喜歡做的一項運動健身，練習瑜伽並不一定自身消耗許多的精力，可是必須搞好每一個姿勢，假如做得太繁雜，也是有將會會對身體導致損害，做瑜伽以前也需要搞好熱身運動，防止在做瑜伽全過程中發現一些意外傷害，下邊就來給我們介紹一下練習瑜伽以前應當怎樣做熱身。
上邊給各位了解的便是練習瑜伽前如何熱身，看過以上的詳細介紹大夥兒應當也得到一定掌握，根據之前的詳細介紹我們可以了解練習瑜伽以前必須做的熱身運動十分多，除開以上這種熱身運動，還能夠做轉臀熱身，扭曲熱身及其全身上下熱身姿勢，可以讓自身的身體被完全的開啟，那樣練習瑜伽的過程中就可以越來越較為輕輕鬆鬆。