❶ 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
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減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
❷ 減肥小知識。。。。
晚上喝水太多，第二天起來容易泛黑眼圈的，還會影響休息的質量，所以盡量少喝。
要減肥的話，我覺得還是採取健康保險的方法，老是餓著，對胃怕是不好，您可以慢慢減少，每頓少吃一點點，讓你的胃能適應下來才不會覺得餓，而且這樣的方法不會反彈，堅持下來後想吃多都吃不下的。
多吃點水果，蔬菜，既美容，對身體還好。
找點活干，讓身心都疲憊一下，比如，用功學習、打掃衛生等，我曾經在不長的時間里瘦了好多，一段時間大家還叫我減肥明星，就是因為太累了，吃不下飯。
不管用什麼方法減肥，都要走「健康之路」哦，畢竟健康是最重要的哈。還有就是，自然風光無限美，對胖的自己也要有充分的自信哦。
❸ 關於減肥的小知識
個人減肥經驗總結的一些問題和小知識
一、減肥期間便秘怎麼辦？
你便秘的原因是採取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會導致體寒，腸道蠕動無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的症狀，治本的方法還是不要盲目相信從網上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節食的勾當。你要知道我們身體吸收營養不足時，會影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個什麼肥。你不敢吃高熱量的東西是因為，你擔心含油脂太多，會漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織，將這三個步驟同時進行，對你控制體重形成一條龍服務，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會被撐大，每餐七分飽就好。不用考慮食物的熱量，只考慮營養成份，新城代謝達到正常，擺脫便秘，成功減肥有什麼難的。
五、普拉提和瑜伽有什麼區別
相對於瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運動和呼吸調控，並強調肌肉機能的訓練，在塑造體型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次數，調理自身內在的精神氣，用自然的方法達到塑身的效果。我個人試驗還是普拉提塑身效果明顯且耗時較短。
以上就是我在減肥中遇到的問題以及解決方案，裡面有很多減肥小知識，希望可以幫助到大家，並且拓寬了學生在學校怎麼在不影響學習的情況下減肥的。
❹ 減肥50種小常識
■【減肥別從局部下工夫！】局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，並不會直接消耗附近已形成的脂肪，個人認為這是兩個概念。脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例，一次性做3000個仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性調度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，並不是直接減少肚子和腰的脂肪。但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預防作用。所以別當自己是747、a380，每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統。局部運動，重復多次的局部運動一般是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用於此）。高強度、高負荷分組分次的重復動作更是塑型專用，所以別把減肥和塑型搞混，那隻能讓你增加肌肉，這也是很多人越減越壯的1個原因，個人認為誤區如下：
1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾我不認為能瘦臉，我想有可能整出馬臉一樣的肌肉！
2：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量並不大，我覺得粗手臂有效！
3：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈想達到減肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。
4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠1小時減肥是夢！想騎自行車的，山地怎麼也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小時，否則還是無效。
■【保鮮膜之類的東西減重有效！】看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用。比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。所以我們需要的是運動而不是追求汗水！雖然運動會產生汗水，但汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產品、調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當……）
■【減肥方法】（自以為是的正題終於開始了）堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等……根據個人喜好可隨意選擇混搭，自己喜歡才容易堅持。堅持不下來慢點也行不要停！其實減肥不在於做什麼運動，而是運動要保證持續、穩定、大量消耗。
❺ 減肥小知識
預防暴食症的小貼士
1.節食要有度
減肥免不了要節制飲食，但是節食要有度，不要一下子減少大量食量，而讓自己處於極度的飢餓感中。建議通過少吃多餐的方式來節食。將一天的飲食分成5~6餐進食，減少每一餐的食量，吃完以後，感覺餓了再吃下一頓。這樣子，不挨餓就能瘦下來，還能避免自己因為飢餓感到憤怒而暴食。
2.減肥成功給予自己「吃」以外的獎勵
一些人在瘦下來以後會出現暴食症，這有可能是因為被壓抑太久，或者出處於一種獎勵自己的想法。如果你瘦下來了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用別的東西來獎勵自己。比如說，一趟旅行一件新衣服之類的。
3.及時宣洩消極情緒
消極的情緒如憂郁、憤怒、傷心等往往是引發暴食症的導火線。當你控制或宣洩了這些消極的情緒時，你也就遠離了暴食症。宣洩消極情緒的方式很多，可以是看一場電影大哭一場，泡個舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣洩消極情緒時候，最好有個朋友在身邊，這樣對你心情恢復會大有益處。
4.反省自己進食行為
每天要反省自己的進食行為，一方面可以防止自己因為過量進食增加體重；另一方面可以尋找自己身上是否有暴食症的蛛絲馬跡。如果發現端倪，建議找醫生診斷，不要自己盲加揣測。一旦確診，要積極需求方法治療。