『壹』 小學生心理健康教育的內容與途徑
大漠清風 發表於：07-10-18 18:50
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小學生心理健康的含義
小學生心理健康教育是根據小學生生理、心理發展的規律和特點，運用心理學的教育方法和手段，培養小學生良好的心理素質，促進小學生身心全面和諧地發展和整體素質全面提高的教育。
小學生心理健康教育是素質教育的重要組成部分，是實施「面向21世紀教育振興行動計劃」、落實「跨世紀素質教育工程」、培養跨世紀高質量人才的重要環節。同時，切實有效地對小學生進行心理健康教育也是現代教育的必然要求和廣大小學教育工作者所面臨的一項共同的緊迫任務。
小學生心理健康教育的目的
小學生心理健康教育的根本目的，說到底就是要促進小學生個性心理的全面發展。小學生心理健康教育不是孤立進行的，而是服從於小學生素質教育的總目標，即以提高國民素質和民族創新能力為根本宗旨，以培養適應我國經濟與社會發展所需要的、數以億萬計全面發展的人才為目的。具體來說主要包括以下三點：
（1）要促使小學生形成健康的心理素質；
（2）要維護小學生的心理健康，亦即減少和消除各種不良因素對其心理健康的影響；
（3）要增進小學生的心理健康，即根據小學生成長發育的規律、特點和需要，採取各種形式和方法，提高小學生的心理健康水平，促使其人格即個性心理得到全面和諧的發展。
小學生心理健康教育的任務
為達到心理健康教育之目的，2002年教育部在《中小學心理健康教育指導綱要》中，對心理健康教育的主要任務做了明確規定：全面推進素質教育，增強學校德育工作的針對性、實效性和主動性，幫助學生樹立在出現心理行為問題時的求助意識，促進學生形成健康的心理素質，維護學生的心理健康，減少和避免對他們心理健康的各種不利影響；培養身心健康，具有創新精神和實踐能力，有理想、有道德、有文化、有紀律的一代新人。
為此，在具體執行中應特別注意以下三點。
1．滿足合理需要
小學生的合理需要主要包括生存和發展所必須的物質需要，安全需要，歸屬、交往和愛的需要，尊重信任的需要等，這些需要的合理滿足是小學生形成和保持身心健康的基本條件，如果得不到適當的滿足，就會影響其正常的發育和成長，就不可能有健康的心理。比如任何一個小學生，作為班級和夥伴中的一員，如果長期得不到認可，不被接納，得不到應有的尊重和信任，得不到教師和同學的關愛，總是受到排斥，體驗不到集體的溫暖，他就不會有安全感、自尊感，就會感到孤獨，感到壓抑，就有可能走向自我封閉，或者相反，導致逆反心理，仇恨、敵對、攻擊等消極心理，心理健康就無從談起。事實一再表明，滿足合理需要的機會被剝奪，或者受到壓抑，無法通過正常渠道得到滿足，人的心態和行為就有可能趨向極端化，甚至鋌而走險。中小學生中存在的許多不良行為或罪錯行為，絕大多數都與合理需要得不到適當滿足有關。學校是為國家經濟和社會發展培養人才的機構，是根據國家法律、法規和方針敢策建立起來的正規的、完善的教育系統。因而，就滿足中小學生身心發展的需要而言，所提供的機會和方式是最具合理性、方向性、教育性和權威性的，是任何家庭和其他社會部門都無法相比的。為此，在小學生心理健康教育的過程中，應當積極自覺地充分發揮學校教育的功能，既要注意麵向全體小學生創造條件，提供機遇，滿足其共同的需要，又要注意個體間需要的多樣性和差異性，有針對性地採用不同的方法積極引導，使之對自己某一方面的需要及滿足的正常途徑能有正確的認識。否則，小學生由於缺乏判斷力和自製力，很容易在滿足需要的沖動驅使下，接受不健康或不正當誘因的影響，採取不恰當的方法和途徑求得滿足，從而導致錯誤行為，教育者對此必須充分注意。
2. 提供指導
指導包括集體輔導和個別指導。集體輔導要有預見性和超前性，是指針對中小學生身心發展過程中出現的或可能出現的帶有普遍性的問題，採取適當的方式加以輔導，使之對自己成長發育中必定或可能面臨的問題有所認識，有所准備，能以積極自覺的心態有效地面對。比如新人學的小學生，由幼兒園的小朋友變成了學校的小學生，隨之而來的是主導性活動的變化，由先前的做游戲為主變為以學習為主。隨著社會角色的變化、主要活動的變化，家庭與社會的要求也不同。小學生要嚴格遵守《小學生行為規范》，要寫作業，要好好學習，天天向上，學習已成為必須履行的社會義務。如此巨大的變化對所有學童來說都會遇到對學校生活的心理適應問題。再比如高年級小學生，面對青春期的提前到來所帶來的生理和心理上的變化，也有心理准備問題、心理適應問題，所有這些共性的問題都需要教師或其他人員有計劃地提供及時有效的輔導，否則就會遇到困難，就可能出現困擾，不利於身心健康。個別指導主要是指根據個體心理的差異性，有針對性地給予幫助和指導。比如，對個別小學生學習動機、學習態度和方法上的幫助，針對個別小學生存在的某些消極的不利於其身心發展的問題，如逆反心理、，厭學心理或人格上的某些弱點所給予的幫助、所進行的調整等均屬個別指導。
3．及時調治
我們知道，學校是全方位、綜合性的教育機構，有許多工作要做。小學生心理健康教育僅僅是小學生教育工作中的一個重要的組成部分，無論是人力、物力還是財力，不可能都用於此。同時由於小學生身心發展和健康教育的復雜性，個體間的差異性和家庭生活、環境影響的多樣性，因而無論學校對心理健康教育多麼重視，工作多麼細致，效果如何顯著，也不可能使所有小學生的心理健康狀況都能達到非常理想的程度，總會有少數或個別小學生出現這樣或那樣的比較嚴重的心理障礙或心理疾病。這就要求我們從事小學生心理健康教育的人員以及班主任和輔導員都能根據有關方面的知識，善於識別，及時發現，並能隨時與有關家長取得聯系，提供建議，及時送醫療性心理咨詢、心理治療機構，由專業人員及時有效地給予調節和治療。由於小學生的心理發展尚未定型，各種心理問題即使比較嚴重，只要及時發現，善於識別，及時送醫療性心理咨詢、治療機構，接受專業人員的幫助和調治，絕大多數學生的心理障礙和心理疾病都能有效地加以排除，得到根治，愈後效果良好。
由此可見，作為中小學心理健康教育工作者，具備相應的知識和經驗是必要的，也是可能的。重點不在於治療而在於識別，要能及時發現，以保證及時有效地得到醫療機構和專業人員的幫助和治療。
小學生心理健康教育的途徑
有關中小學生心理健康教育的實施途徑，教育部在《中小學心理健康教育指導綱要》中已有明確規定。
（1）開展心理健康教育的途徑和方法可以多種多樣，不同學校應根據自身的實際情況靈活選擇、使用，注意發揮各種方式和途徑的綜合作用，增強心理健康教育的效果。心理健康教育的形式在小學可以以游戲和活動為主，營造樂學、合群的良好氛圍；初中以活動和體驗為主，在做好心理品質教育的同時，突出品格修養的教育；高中以體驗和調適為主，並提倡課內與課外、教育與指導、咨詢與服務的緊密配合。
（2）開設心理健康選修課、活動課或專題講座。包括心理訓練、問題辨析、情境設計、角色扮演、游戲輔導、心理知識講座等，旨在普及心理健康科學常識，幫助學生掌握一般的心理保健知識，培養良好的心理素質。要注意防止心理健康教育學科化的傾向。
（3）個別咨詢與輔導。開設心理咨詢室（或心理輔導室）進行個別輔導是教師和學生通過一對一的溝通方式，對學生在學習和生活中出現的問題給予直接的指導，排解心理困擾，並對有關的心理行為問題進行診斷、矯治的有效途徑。對於極個別有嚴重心理疾病的學生，能夠及時識別並轉介到醫學心理診治部門。
（4）要把心理健康教育貫穿在學校教育教學活動之中。要創設符合心理健康教育所要求的物質環境、人際環境、心理環境。尋找心理健康教育的契機，注重發揮教師在教育教學中人格魅力和為人師表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關系。班級、團隊活動和班主任工作要滲透心理健康教育。
（5）積極開通學校與家庭同步實施心理健康教育的渠道。學校要指導家長轉變教子觀念，了解和掌握心理健康教育的方法，注重自身良好心理素質的養成，營造家庭心理健康教育的環境，以家長的理想、追求、品格和行為影響孩子。
心理健康教育要講求實效，要把形式和內容有機地結合起來，關鍵的問題在於創設有利於小學生心理健康發展的學校環境和家庭環境，包括開設心理健康教育課，建立相應的咨詢輔導機構，建設良好的校園文化等，為小學生心理健康發展提供良好的基礎條件，使之在學校和家庭都能感到具有安全感，都能獲得愉快的情緒體驗，這樣才能減少和盡可能地消除各種心理和行為問題的發生，促進和提高小學生的心理健康水平。
『貳』 小學心理健康教育的主要內容有哪些
心理健康教育的主要內容
1、心理健康教育的主要內容包括：普及心理健康基本知識，樹立心理健康意識，了解簡單的心理調節方法，認識心理異常現象，以及初步掌握心理保健常識，其重點是學會學習、人際交往、升學擇業以及生活和社會適應等方面的常識。
2、城鎮中小學和農村中小學的心理健康教育，必須從不同地區的實際和學生身心發展特點出發，做到循序漸進，設置分階段的具體教育內容。
3、小學低年級主要包括：幫助學生適應新的環境、新的集體、新的學習生活與感受學習知識的樂趣；樂與老師、同學交往，在謙讓、友善的交往中體驗友情。
4、小學中、高年級主要包括：幫助學生在學習生活中品嘗解決困難的快樂，調整學習心態，提高學習興趣與自信心，正確對待自己的學習成績，克服厭學心理。
體驗學習成功的樂趣，培養面臨畢業升學的進取態度；培養集體意識，在班級活動中，善於與更多的同學交往，健全開朗、合群、樂學、自立的健康人格，培養自主自動參與活動的能力。
隨著我國社會環境的轉變，社會不良風氣對青少年兒童心理健康的影響越來越明顯，小學生心理健康狀態令人堪憂。高素質人才不僅要具備知識，更要具備一個健康的心理。
小學是人才培養的第一步，對小學生進行心理健康教育十分有必要。心理健康教育是素質教育的重要組成部分，影響著學生價值觀、社會觀的形成。
(2)小學生心理知識講座ppt擴展閱讀
心理健康教育的途徑和方法
開展心理健康教育的途徑和方法可以多種多樣，不同學校應根據自身的實際情況靈活選擇、使用，注意發揮各種方式和途徑的綜合作用，增強心理健康教育的效果。
1、心理健康教育的形式在小學可以以游戲和活動為主，營造樂學、合群的良好氛圍；初中以活動和體驗為主，在做好心理品質教育的同時，突出品格修養的教育；高中以體驗和調適為主，並提倡課內與課外、教育與指導、咨詢與服務的緊密配合。
2、開設心理健康選修課、活動課或專題講座。包括心理訓練、問題辨析、情境設計、角色扮演、游戲輔導、心理知識講座等，旨在普及心理健康科學常識，幫助學生掌握一般的心理保健知識，培養良好的心理素質。要注意防止心理健康教育學科化的傾向。
3、個別咨詢與輔導。開設心理咨詢室（或心理輔導室）進行個別輔導是教師和學生通過一對一的溝通方式，對學生在學習和生活中出現的問題給予直接的指導。
排解心理困擾，並對有關的心理行為問題進行診斷、矯治的有效途徑。對於極個別有嚴重心理疾病的學生，能夠及時識別並轉介到醫學心理診治部門。
4、要把心理健康教育貫穿在學校教育教學活動之中。要創設符合心理健康教育所要求的物質環境、人際環境、心理環境。尋找心理健康教育的契機。
注重發揮教師在教育教學中人格魅力和為人師表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關系。班級、團隊活動和班主任工作要滲透心理健康教育。
5、積極開通學校與家庭同步實施心理健康教育的渠道。學校要指導家長轉變教子觀念，了解和掌握心理健康教育的方法，注重自身良好心理素質的養成，營造家庭心理健康教育的環境，以家長的理想、追求、品格和行為影響孩子。
參考資料來源：教育部 關於印發《中小學心理健康教育指導綱要》的通知
『叄』 小學心理健康公開課教學設計 急啊
班級 二（2 ） 授課人 劉昱
授課內容 我愛大自然 授課范圍 隨讀評優課
教學
目標： 普通生 隨讀生
知識與能力：在學生原有的水平上多認識幾種動、植物。培養學生勇於表達自己思想的自信心。提高學生的人際交往能力。
過程與方法：利用小組學習共同完成本課學習任務。創設輕松學習氛圍，讓學生感受到大自然的美好。
情感態度與價值觀：重視感悟體驗和情感熏陶，感受大自然的美，熱愛大自然，激發學生對自然的好奇心。 樹立信心，大膽發言
參與小組活動，和組員共同萬任務。
認識、感受大自然的美。
教學
重點： 告訴學生大自然是美好的，熱愛大自然中的一切事物。
教學
難點： 培養學生大膽發言的好習慣，樹立自信心。
教具
准備： 課件、學具
課時： 1課時
教學過程
設計
意圖 教師行為 學生行為 隨讀生
行為
輕松引入教學環節。
創造輕松氛圍，訓練學生大膽說話。
感受動物的可愛，植物的美，激發願意和他們交朋友的心情。
提供發言的機會。
全員參與，克服害羞心理。
創造同學交流的機會。
培養良好的習慣，學會整理物品。
感受環境需要大家來愛護。 一、導入：
大家看看你認識這兒嗎？
我們一起再游覽一次公園吧!
早晨太陽剛剛升起來，高大的樹上幾只小鳥在唱歌，小動物們在草地上跑來跑去，池中開放著美麗的荷花，魚兒在池中游來游去。不一會兒，天陰了，開始下起雨來，這時我們也該回家了。
剛才我們看到的就是美麗的大自然。
二、感知
1.出示課題
2.猜謎語：
身穿皮袍黃又黃，呼嘯一聲百獸慌，雖然沒率兵和將，威風凜凜山大王。
大眼睛，闊嘴巴，說起話來「呱呱呱」，會捉害蟲人人誇。
面孔像貓,起飛像鳥,天天上夜班,捉鼠本領高。
手是腳來腳是手，屁股紅紅臉兒丑。調皮搗蛋賽頑童，爬竿上樹是能手。
頭發亂蓬蓬，樣子很威風。開口吼一聲，百獸躲進洞。」
3.看圖：你們想不想到動物、植物王國去瞧一瞧，看看那裡還有誰呢？
（播放：美麗的王國圖片）
4.同學們，大家喜歡這些美麗的動物、植物嗎？說說看，你最喜歡誰？ 為什麼？
動物們這么可愛，植物這么美麗，那你們願意和它們交朋友嗎？
5.請每組派一名代表來選一個口袋，看看口袋中還藏著誰的圖片？認一認。
6.請大家再來看一些小動物，你能說出它們的名字嗎？你們再也見不到它們了。你願意嗎？
7.課中操：
小樹隨風招招手，
小魚水中擺擺尾，
小貓向前輕輕走，
我們都是好朋友。
8.小組合作：請同學們拼一拼，看看圖上畫的是什麼？大聲讀出來。
卡片已經弄亂了，你能和大家一起整理好嗎？
三、下面請你看圖用手勢來表示這樣的大自然美不美。
四、聽故事說說你要學習誰？為什麼？
看圖片聽故事，感受什麼是自然。
猜謎語：（猜到後立刻說出來）老虎、青蛙、貓頭鷹、猴子、獅子
學生全員參與
看圖欣賞
感受動物的可愛，植物的美。
指名答
願意
說說卡片上的動植物的名字
感受失去動物的遺憾！
活動身體，放鬆，全員參與表演
小組合作拼圖
整理卡片：把卡片放回正確的盒子里。
（不進行評判，不檢查整理圖片的對錯，重點在於全體學生的參與,培養良好的習慣）
看圖用手勢來表示這樣的大自然美不美。
思考發言
看圖片聽故事，感受什麼是自然。
參與猜謎語
看圖欣賞
感受動物的可愛，植物的美。
隨讀生代表小組領卡片，參與小組活動
感受失去動物的遺憾！
參與活動身體，放鬆
（自願的情況下可領演）
隨讀生參與小組活動
與大家一起做
思考發言
板
書
設
計
我愛大自然
『肆』 小學生身心健康教育內容
心理健康教育的主要內容
1、心理健康教育的主要內容包括：普及心理健康基本知識，樹立心理健康意識，了解簡單的心理調節方法，認識心理異常現象，以及初步掌握心理保健常識，其重點是學會學習、人際交往、升學擇業以及生活和社會適應等方面的常識。
2、城鎮中小學和農村中小學的心理健康教育，必須從不同地區的實際和學生身心發展特點出發，做到循序漸進，設置分階段的具體教育內容。
3、小學低年級主要包括：幫助學生適應新的環境、新的集體、新的學習生活與感受學習知識的樂趣；樂與老師、同學交往，在謙讓、友善的交往中體驗友情。
4、小學中、高年級主要包括：幫助學生在學習生活中品嘗解決困難的快樂，調整學習心態，提高學習興趣與自信心，正確對待自己的學習成績，克服厭學心理。
體驗學習成功的樂趣，培養面臨畢業升學的進取態度；培養集體意識，在班級活動中，善於與更多的同學交往，健全開朗、合群、樂學、自立的健康人格，培養自主自動參與活動的能力。
隨著我國社會環境的轉變，社會不良風氣對青少年兒童心理健康的影響越來越明顯，小學生心理健康狀態令人堪憂。高素質人才不僅要具備知識，更要具備一個健康的心理。
小學是人才培養的第一步，對小學生進行心理健康教育十分有必要。心理健康教育是素質教育的重要組成部分，影響著學生價值觀、社會觀的形成。
(4)小學生心理知識講座ppt擴展閱讀
心理健康教育的途徑和方法
開展心理健康教育的途徑和方法可以多種多樣，不同學校應根據自身的實際情況靈活選擇、使用，注意發揮各種方式和途徑的綜合作用，增強心理健康教育的效果。
1、心理健康教育的形式在小學可以以游戲和活動為主，營造樂學、合群的良好氛圍；初中以活動和體驗為主，在做好心理品質教育的同時，突出品格修養的教育；高中以體驗和調適為主，並提倡課內與課外、教育與指導、咨詢與服務的緊密配合。
2、開設心理健康選修課、活動課或專題講座。包括心理訓練、問題辨析、情境設計、角色扮演、游戲輔導、心理知識講座等，旨在普及心理健康科學常識，幫助學生掌握一般的心理保健知識，培養良好的心理素質。要注意防止心理健康教育學科化的傾向。
3、個別咨詢與輔導。開設心理咨詢室（或心理輔導室）進行個別輔導是教師和學生通過一對一的溝通方式，對學生在學習和生活中出現的問題給予直接的指導。
排解心理困擾，並對有關的心理行為問題進行診斷、矯治的有效途徑。對於極個別有嚴重心理疾病的學生，能夠及時識別並轉介到醫學心理診治部門。
4、要把心理健康教育貫穿在學校教育教學活動之中。要創設符合心理健康教育所要求的物質環境、人際環境、心理環境。尋找心理健康教育的契機。
注重發揮教師在教育教學中人格魅力和為人師表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關系。班級、團隊活動和班主任工作要滲透心理健康教育。
5、積極開通學校與家庭同步實施心理健康教育的渠道。學校要指導家長轉變教子觀念，了解和掌握心理健康教育的方法，注重自身良好心理素質的養成，營造家庭心理健康教育的環境，以家長的理想、追求、品格和行為影響孩子
『伍』 小學生心理健康講座——對待挫折
從小學到中學，這是人生的一個轉折點。就個人發展來說，人的一生往往有四個轉折點：一是從幼兒園到小學，特點是從無知變有知；二是從小學到中學，特點是從忘我到自我；三是從中學到大學，特點是從追求到實現；四是從大學到社會，特點是從夢想到現實。所以，對於在座的各位來說，正好處於人生的一個轉折點，即從小學到中學的轉折點。
一、從小學到中學，心理會發生哪些變化
1自我意識：有自己的想法，不願聽從大人的「擺布」。
某初中生兩手提著T恤衫的肩，翻了一個面，然後在袖子處把它疊起來。母親告訴他一種簡便的疊法——從下擺開始。該學生以往對父母是言計聽從的，現在卻堅持說他的方法好。媽媽解釋：她的疊法產生的皺折少。他馬上頂過去說：恰恰所有的孩子都愛穿打摺的襯衫。不一會兒，兩人大吵起來，該學生把襯衫揉成一團，扔在地板上氣沖沖地出了門。
青少年階段，隨著知識經驗的增加，生長發育的加快，和性意識的覺醒，他們的自我意識、成人感、獨立意向、自尊心等不斷增強。他們強烈地渴望認識自己，了解自己，關心自己的內心世界，關心自己的個性心理品質，從心理上要求改變童年期一切依賴成人的狀況，希望別人把他當成人對待，得到成人的尊重，參加成人的活動，享受與成人同樣的權利。當這些需求與社會心理供給和要求發生矛盾時，他們往往在沖突中執著追求自我表現和自尊的要求，一旦遇到過激反應或干涉時，就會出現逆反心理。
2 爭強好勝與感情脆弱，缺乏意志力的矛盾。
某學生是位「優生」，成績一貫名列班上前茅，成了老師和家庭的寵兒。跨進校門，走進家門，所聽到的是表揚和誇獎，拿到的是獎品和獎金。後來有幾次成績輸給別人，老師和家長批評了他，結果他一蹶不振，自暴自棄。
中學生思維敏捷，精力充沛，好勝心強，勇於拼搏，但自我控制能力不強，缺乏堅強的意志力。一旦在家庭、學校、社會上遇到挫折，挨了批評，或遭受打擊時，容易產生悲觀失望等壓抑情緒。
3富於理想，追求前途與看問題片面主觀，缺乏辨別是非的矛盾。
某少年家庭非常富有，父母望子成龍，特地把他送到市區重點學校念書，可這少年不用功，學習成績老是很差。父親教育他：「你不好好讀書，將來就沒出息。」他卻反駁說：「誰說沒知識就沒出息，你不是只有小學程度，照樣當經理，賺大錢，那些有文憑的人還要受雇於你呢！」
青少年學生在認知發展過程中，思維的獨立性，批判性有了一定程度的發展，他們思想活躍，追求理想前途。但由於缺乏社會經驗，缺乏辨別真偽，良善的能力，認知偏差度往往較大，看問題難免主觀、片面，喜歡鑽牛角尖，固執己見，導致不正確的言行出現。
所以，中學生最應該加強的一個心理訓練是認識自己，並在此基礎上完善自己並適應環境。
二、為什麼要認識自己
《伊索寓言》中有這么一個故事：鷹從懸崖上飛下來，把一隻羊羔抓走了。穴鳥見了，非常羨慕，也想學老鷹的樣子，便猛撲到公羊的背上，但腳卻被羊毛纏住，怎麼也飛不起來。後來，牧人見了，便跑上去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，送給孩子們。穴鳥的遭遇告訴了我們什麼道理？
人們常用「自以為是」來形容沒有自知之明的人。如果不自量力，拿自己的劣勢與別人的長處進行競爭，不僅沒有好處，還會招致不幸，淪為笑柄。然而並不是所有的人都有自知之明，十三、四歲的初中生正是「自我」概念形成的時期，但由於自我認識水平的限制，往往不能客觀地評價自己，在自我認識與評價中容易出現偏差，不了解自己的長處和優點，也不了解自己的弱點和不足。人同世界上的萬事萬物一樣都處於不斷的變化發展之中，我們除了要不斷更新、不斷完善對自己的認識外，還要正確的認識自己。只有正確認識自己，才能充分地發掘自身的潛能，為自己的未來設計一幅更宏偉的藍圖。
三、如何認識並完善自己
1、用全面的眼光看待自己
怎樣去理解這里的「全面」呢？我們先來看一個發生在公交車上的故事。請同學們邊看故事邊思考：那位漂亮姑娘她美嗎？
場景一： 一個夏天的中午，我乘公交車去上班，運氣不佳，沒有座位。旁邊的座位上坐著一位漂亮的姑娘，那優雅的坐姿讓我感到賞心悅目，也為枯燥的行程增添了一絲愉悅。
問題一： 她美嗎?為什麼?(學生回答)
場景二： 不久，上來一位抱著嬰兒的農村婦女，站在我們身邊。車子顛簸得厲害，那婦女一手緊緊抓住扶手，一手抱著哇哇啼哭的嬰兒，隨著車子的顛簸不斷搖晃著身體。不時碰到坐著的那位姑娘，她不好意思地念叨著：「對不起，對不起」。
問題二： 如果你是她，你會怎麼做?(適時進行道德滲透)
場景三： 只見她皺緊了眉頭，急促地拍打著衣服，如見瘟神般地將身子閃開，一邊說著： 「真倒霉。」一邊將頭轉向窗外。
問題三： 她美嗎?為什麼?(學生回答，陳述理由)
問題四：這個故事給我們什麼啟示? (學生討論1～2分鍾，回答)
通過這個故事，我們知道了，判斷一個人「美」與「丑」不僅要看他的外在形象，更要看他的內在素質。一個人的美應是外在美與內在美的和諧統一。
但是，「金無足赤，人無完人」，每個人的外在形象與內在素質都存在優勢與不足，所以，全面認識自己，還要既看到自己的優點，也要看到自己的缺點。
對於優點我們不必沾沾自喜，驕傲自大；對於缺點我們也不必擔心害怕，悲觀絕望。因為每個人都是變化發展的，自身的優點、缺點也不是一成不變的，所以我們要用發展的眼光來認識自己，通過不斷改正缺點來完善自己。
2、用發展的眼光看待自己
同學們我們來看看小剛的日記，如果他是你的好朋友，看完他的日記你想對他說什麼？（或者分析一下小剛苦惱的原因是什麼？）
我小學時經常不認真聽課,作業沒有認真完成,還和同學們吵架等等,所以,在同學們眼中我是一個壞孩子。到了初一,我想重新開始,因為我也想做個大家都喜愛的孩子。於是,我改正了一些毛病，上課開始認真聽講, 按時完成作業,還和同學們相處得很好,我的學習成績也進步了。我好開心啊！
可是,與我小學同班的小憶經常跟我現在的同班同學說我以前不好的表現,所以現在同學們又開始疏遠我了。難道,一個人以前犯了錯誤,就永遠都不能變好了嗎?我真的還是人人討厭的壞孩子嗎?
我們應該告訴小剛，日新又新我常新，每個人都是變化發展的，自身的優點和缺點也不是一成不變的。要用發展的眼光來認識自己，要看到自己的進步，繼續努力，通過不斷改正缺點來完善自己。所以，正確認識自己還要用發展的眼光看待自己。
3 用坦然的心情接納自己
有一個小男孩是個孤兒，他覺得自己活在這個世界上沒有什麼價值，沒有人愛他，他到神父那裡哭訴自己的不幸。神父什麼也沒有說，給了他一塊石頭，讓他到市場上去賣，但不管開多少價都不能賣。在市場上有人覺得好奇，隨便給他開了個價錢，他不賣。別人以為這塊石頭是個寶石，於是價錢越漲越高，簡直不敢相信一塊石頭會值這么多錢！第二天，神父讓他到黃金市場去賣，結果到收市的時候，價錢已經出到了昨天的十倍。第三天，他去寶石市場去賣石頭，價錢已經漲了百倍。由於他始終不肯賣，別人都認定這塊石頭是無價之寶。
問：神父讓小男孩去賣那塊石頭的目的是什麼？通過這個故事，同學們可以悟出什麼道理？（學生思考回答。）
石頭還是那塊石頭，但隨著時間和地點的不同，別人對它的評價卻不一樣了。那個小男孩認為自己活著沒有什麼意義，實際是不接納自己的表現。其實，我們每個人就像是那塊石頭，如果你認為自己是一塊扔在路邊沒有人要的石頭，那麼別人也就會認為你一錢不值；如果你認為自己是一塊寶石，那麼別人也會認為你價值連城。每個人在世界上都是獨一無二的，我們要活出生命的價值，要得到別人的尊重，首先要愉悅地接納自我，並通過各種方式不斷完善自己。
4 用積極的心態左右自己
有一個女孩子，總覺得不討別人喜歡，因此有一點自卑。一天，她偶爾在商店裡看到一支漂亮的發卡，當她戴起它的時候，店裡的顧客都說漂亮，於是她非常高興地買下發卡，並戴著它去學校。接著奇妙的事發生了，許多平日不太跟她打招呼的同學，紛紛來跟她接近，一些同學還約她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子變得開朗、活潑了許多。但放學回家後，她才發現自己頭上根本沒有帶什麼神氣的發卡，原來她付錢後把發卡留在了商店裡。
問：是什麼使別人改變了對她的態度？那個發卡真有那麼神奇的力量嗎？
人的容貌並沒有因戴發卡而改變，改變的只是人的心態，因她的可愛而讓人感到漂亮，「人不是因為美麗而可愛，而是因為可愛才美麗」那句話在她身上得到了驗證。無論什麼時候，我們都不要討厭自己，對於那些已經成為無法更改的客觀現實，與其整天抱怨苦惱，還不如坦然地自我悅納，即以積極、贊賞的態度來接受自己。
四、認識完善自己應注意的問題
1立足現在，為未來建造「房子」
有個老木匠告訴老闆說要離開建築行業，回家享受天倫之樂。老闆問他是否能幫忙再建一座房子，老木匠說可以。但是，大家都看出他已經是心不在焉，用料不講究，幹活不認真。房子建好了，老闆把大門的鑰匙遞給他。「這是你的房子，」老闆說，「這是送給你的禮物。」 他目瞪口呆，羞愧得無地自容。今後他只得住在一幢粗製濫造的房子里！
我們又何嘗不是這樣。我們常常漫不經心地「建造」自己的生活，不是積極行動，而是消極應付，凡事不肯精益求精，在關鍵時刻不能盡最大努力。等我們驚覺時，早已困在自己建造的「房子里」了。
2 持之以恆是關鍵
「快車和慢車跑起來的速度其實是一樣的，只是中途停車的次數和長短不同。」
求學何嘗不是這樣。有的同學是每星期一小站，好好「放鬆」一下；每學期一大站，「痛痛快快的玩個夠」；初中升入高中，高中升入大學，更是人生的「大站」，不玩他個天昏地暗不算完。結果，他們就成了「慢車」。你有現在的成績，不是因為你這輛車跑得比別人快，而是因為你是一輛「快車」，不靠站，不停車，一直往前跑。今後的人生路上，是繼續當一輛快車呢，還是改為慢車呢？就看你自己了！快車雖然舍棄了一些景觀，但可以快捷地到達終點。
3 細節決定命運
宇航員科馬洛夫殉難 :1967年8月23日，前蘇聯的聯盟一號宇宙飛船在返回大氣層時，突然發生了惡性事故——減速降落傘無法打開。前蘇聯領導研究後決定：向全國實況轉播這次事故。當電視台的播音員用沉痛的語調宣布，宇宙飛船兩小時後將墜毀，觀眾將目睹宇航員科馬洛夫殉難的消息後，舉國上下頓時被震撼了，人們都沉浸在巨大的悲痛之中。在電視上，觀眾看到了宇航員科馬洛夫鎮定自若的形象。他面帶微笑地對母親說：「媽媽，您的圖像我在這里看得清清楚楚，包括您頭上的每根白發，您能看清我嗎？」「能，能看清楚。兒啊，媽媽一切都很好，你放心吧！」這時，科馬洛夫的女兒也出現在電視屏幕上，她只有12歲。科馬洛夫說：「女兒，你不要哭！」「我不哭……」女兒已泣不成聲，但她強忍著悲痛說：「爸爸，您是蘇聯英雄。我想告訴您，英雄的女兒會像英雄那樣生活的！」科馬洛夫叮囑女兒說：「你學習時，要認真對待每一個小數點。聯盟一號今天發生的一切，就是因為地面檢查時忽略了一個小數點……」
這個故事告訴我們這樣一個道理：對待人生不能有絲毫的馬虎，否則，即使是一個細枝末節，也會讓你付出沉重的甚至是永遠無法彌補的代價。我們應該從現在開始，從這三年中的第一年，第一個學期，第一個星期，第一天，第一節課開始我們新的征程。
4 自己才是自己的鏡子
愛因斯坦16歲那年，由於特別貪玩，致使幾門功課不及格。一個周末的上午，愛因斯坦正拿著釣魚桿准備和同伴們去釣魚。這時，他的父親攔住了他，對他說：「你整天貪玩，已經有幾門功課不及格了，我和你母親都很為你著急」。誰知，愛因斯坦卻說：「有什麼好著急的，他們（指同伴）也沒及格，不照樣去釣魚嗎？」
「你為什麼不跟成績好的同學比呢？」誰知，愛因斯坦卻說：「我幹嘛要跟他們比呢？」看著貪玩而又不太懂事的孩子，愛因斯坦的父親心平氣和而又充滿關愛地對他說：「在我們故鄉流傳著這樣一則寓言，你認真地聽完，然後就可以去釣魚了。」
故事是這樣的：「兩只貓在屋頂上玩耍，卻一不小心，彼此同時掉到了煙囪里。當兩只貓從煙囪里爬出來時，一隻貓的臉上沾滿了黑灰，而另一隻貓的臉上卻乾乾凈凈。臉上干凈的貓看見滿臉黑灰的貓，以為自己的臉也是又臟又丑，便跑到河邊洗了臉。黑臉貓看到干凈的貓，以為自己的臉也是干凈的，就大搖大擺地去和其他的貓一起玩耍，結果把其他的貓嚇得四處逃竄，把它當成了妖怪。
其實，別人不能和你比，你也不能和別人比，誰都不能成為你的鏡子。你只能和自己比，只有自己才是自己的鏡子。如果拿天才當鏡子，傻瓜也可以照成天才。」
愛因斯坦聽了，羞愧地低下了頭，然後回到了自己的小屋裡，去開始溫習功課。
從那以後，愛因斯坦經常把自己作為鏡子，不斷地審視和校正自己。他不但學習成績穩步上升，而且在看待事物分析事物和處理事物時，也多了一些理性的光芒。最終，他創造成了成功而且贏得非凡的人生。
天下很少有人真正拿自己跟自己比較。其實，誰也不是我們的參照物，誰也不能成為映照我們的鏡子，我們每個人都有自己的優勢和強項，也都有自己的劣勢和弱項。只有自己才是自己的鏡子，只有用自己作為鏡子來審視自己，映照自己，才能挖掘自己的潛力，才能實現自己的價值。
同學們，嶄新的學習生涯呈現在你們面前，希望大家從今天做起，從現在做起，以全新的面貌認識完善自己，並在學習和生活上不斷前進突破。祝大家有一個美好的未來！以英國著名詩人蒲柏的名言作為今天的結尾——
自己豐富才能感知世界的豐富；自己好學才能感知世界的新奇；自己善良才能感知世界的美好；自己坦盪才能逍遙地生活在天地之間。
『陸』 小學生考試心理講座
對高考狀元的研究表明：與取得優秀成績有關的因素依次是：一、考場心態，二、考前心態，三、學習方法，四、復習方法。現代心理學的研究表明，影響學生在考試中正常發揮的因素主要有知識因素、應試技巧因素、考試焦慮因素。由於考試是在競爭狀態與一定壓力條件下進行的心理活動，所以大多數學生在應試時都會產生焦慮，它是影響學生考試成績的一個重要原因，適度緊張可以精力集中、全力以赴，對考試是有利的，假如考前處於完全放鬆的狀態，整天逛商店、打游戲機則一定考不好。過度緊張是一種不良的反應，對學生來說，考試焦慮可導致心理紊亂、思維不清晰、考前心理煩躁、坐立不安、脾氣變壞、做惡夢，不能集中精力復習，考場上手腳冰涼，甚至心顫、手抖，慌張的連字也寫不下來。因此克服考試焦慮情緒，對於促進身心健康，提高學習成績是非常必要的。為迎接高考我們應做哪些准備工作呢？
一、考前心理准備
心理准備指的是通過對主客觀情況的正確分析和自我調整，使自己保持穩定的情緒和向上的精神狀態。考前心理的准備和知識准備是同等重要的。它包括；
1、正確評價自己。面對父母、師長、親人的關愛和督促，建立自信心，正確評價自己，相信自己經過平時的努力和充分的復習准備，是能夠達到的目標的。即使不能達到，只要盡力而為，也沒有什麼可遺憾的。如果你是個平時成績優秀的學生，你要戒驕戒躁，問問你自己「我平時遇到的障礙都解決了嗎？還有沒有遺漏的知識點？」當你對一系列問題仔細審查後，看到了自己的優勢，查出了弱點，有利於建立自信。如果你平時不太拔尖，你也可以問問自己「難道我最近沒有值得自己欣慰的進步嗎？我最容易出問題的地方在哪兒，趕快堵住漏洞。」對弱點進行補救，發揚優勢，於是你也充滿了信心，如果你成績較差或者某門課比較差，你也不要泄氣，相信自己經過努力，可以取得比以往好的成績，自己和自己比，每天都有進步，就是成功的開始。只要辛勤的耕耘，總會有收獲，緊扣課本，認真復習，一定會取得比較理想的成績。
2、調整考試動機。把考試作為檢驗自己知識和才能，戰勝自我，鍛煉意志的一次挑戰，作為查缺補漏的一次機會。應時刻提醒自己、反省自己，把考試作為實現自生價值，承擔社會責任的起點。人生一世總要有幾次拼搏，贏有贏的快樂，輸有輸的教訓，而每一次失敗都是你成功的開始。
3、期望值要適當。在考試之前要根據自己的實際能力或考試的相對難度調節期望值，既不要把目標訂得太高，超出自己的實際能力，也不要過分自卑，低估自己的真實水平。例如你是中等水平的高三學生，把目標定位清華，可能導致每次考試後心情都痛苦、焦慮，成績一次不如一次，反爾考不出自己的真實成績。因此只有期望值適當，才能以最佳的心態考試，從而考出好成績。
4、控制考前情緒。考試是一種復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦，良好的情緒可以使人精力充沛，注意力集中，思維敏捷，有利於提高學習效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，處於生理低潮，注意力分散，思維遲鈍，將會嚴重影響復習效果和考試成績。使自己緊張起來進入興奮狀態的有效辦法有很多，如到有學習氣氛的地方學習，也可增加緊迫感，看到別人都在發憤讀書，自己也可身不由己的融入到其中。
5、制定考前的復習策略。
①、制定自己的復習計劃。考前根據教師的復習進度復習，是必要的，但許多考生只是被動的跟隨，而沒有根據教師的復習計劃，自己的實際情況制定自己的復習策略。教師的復習計劃是針對全體學生的，它根據絕大多數的學生情況和學校的整體安排，並不一定完全適合所有的學生，例如一個知識點大多數學生掌握不太好，教師用的時間要多一點，而這個知識點你已滾瓜爛熟。你沒有完全掌握的知識點，可能教師一語帶過。所以考生應該根據自己的實際情況，結合教師的復習進度，合理的制定適合於自己的復習計劃，對提高復習效率可以起到事半功倍的作用。有的內容自己掌握的比較好，教師的復習計劃中有安排，你就不必利用課外時間復習了，有的內容你比較生疏，就多安排一些時間提前復習，等到教師復習時，再仔細領悟，這樣既保證了復習進程與老師的復習計劃相同，又掌握了復習的主動權，取得較好的復習效果。
②、要以教材為主，統編教材其權威性、實用性、系統性和連續性已被多年的教學實踐和經驗證明，任何復習資料都無法與之相比，考生只要將教材理解透徹，融會貫通，就不難考出好成績。不必四處搜集復習資料，當然在教師的指導下，補充一些課外練習，也有益於對教材的理解，但這只是對教材的一種補充，決不可舍本求末在題海中拚搏。
③、重視舊錯的搜集整理，關鍵要常回頭翻翻看看。有的同學在平時作業或小考中出現了錯誤，自以為改正以後就可以丟之一旁了，結果在下一次考試或大考中，故錯重犯，後悔不已，實在令人遺憾。這些平時出現的錯誤，由於心理定勢的影響，經過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡，事過數周或更長一段時間後，如果把正確的和錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。對這些題目一定要常回頭翻翻看看，特別是臨考前，要重點過目，這樣在以後的考試中，它們再也難以矇混過關了。
④、系統小結。在系統閱讀完教材後，對所學的知識一個單元一個單元的進行系統小結，這是通過積極的獨立思考，達到全面、深刻、牢固掌握知識的重要環節。小結要以教材為依據，參照課堂筆記、作業和有關資料，對要進行小結的知識系統復習，通過大腦積極的思維，理解知識的內在聯系，使知識系統化、概括化。小結的形式有多種：表格式的，有定義，分析、比較、歸納等項內容；提綱式的，把所學的問題總結出一、二、三幾個大問題，大問題中又有幾個小問題；繪制學習地圖，把所學的知識用簡單明了、色彩鮮明的圖畫呈現出來，既可節省時間，又根據大腦的記憶規律復習，效果好。具體應用那種方式，要根據你自己的的愛好、習慣和學習的內容，目的是在原有的知識基礎上，形成一個新的知識體系，把舊知識重新組合，這就是一種創造，可以起到更深刻地理解知識，更牢固地記憶知識和靈活應用知識的目的。小結的過程就是發展你的智力，增加你的能力的過程。從大的分類來講，系統小結的內容也有三種，A、縱的體系，指每門學科本身的知識體系，要弄清本學科知識之間的內在聯系，章節之間的聯系。B、橫的體系，指的是性質相近的兩門學科或幾門學科之間的聯系，例如數學和物理、物理和化學。C、是綜合體系，指的是把全部學科的知識組成一個概括化的知識整體，這對於綜合考試來說是很重要的。
在小結過程中，要注意培養豐富的想像力和創造性的思維能力，例如做一些綜合性的練習題，結合學習的基礎知識寫一些專題文章，進行一些力所能及的科學設計和試驗。在小結的基礎上，檢查學習計劃執行情況和學習效果，進一步修訂或制訂下一階段的學習計劃或復習計劃。
在高考前的復習階段，如果你做好了充分的心理准備和知識准備，進行科
二、考試的策略和技巧
考試的策略和技巧直接關繫到考生已有知識、能力水平的發揮，在以往的考試中，許多考試成績優秀的考生卻出人意料地考砸了，原因之一就是沒有很好地掌握考試的策略和技巧，下面分幾點談這個問題：
1、認真了解考試說明和注意事項。考試說明和注意事項特別重要，如果把某一點弄錯的話，有可能導致試卷作廢，那就太令人遺憾了。考生進了考場後，先用深呼吸法放鬆，穩定情緒，然後認真聽監考教師宣讀考場規則和注意事項，特別注意聽有關考卷內容的說明，如果說到考卷中有印刷錯誤，應立即動筆修改，此時一定要集中聽監考教師講話，不要被周圍考生的議論所干擾。對於高考來說，發下試卷到動筆有幾分鍾的時間，這段時間內，不要忙於閱讀試題，首先，應檢查試卷有無漏頁、空頁；然後按規定填好姓名、考號，填寫或塗抹號碼要認真規范；再認真閱讀考試說明和要求，粗略翻一下試卷，大體了解有多少個大題、每題多少分，做到了解全局，心中有數。例如作文要求300字以內，如果你構思成500字，既浪費了時間又違反了考試要求。一旦違反了考試要求，任你試卷答得多麼出色 ，也不會得高分，甚至會影響下一場的考試情緒。
2、先易後難，穩扎穩打。在答題時先易後難，會的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，可以緩解緊張的情緒，使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，愉快地做完全部試題。試卷上的題難易都有梯度，有的同學答題按試題順序，遇到難題硬鑽研，不繞道，平時做題可以說意志力可嘉，但考試不會應先做後邊的。也許有的同學想，考試題先易後難，這一道不會下一道就更不會了，整體出題人都是這樣安排的，但個人情況不一樣，對每一個人並不都是越往後越難。做一個題思考1—2分鍾或者3—4分鍾，還沒有頭緒，就應暫時放一放。如果焦急了，應注意平靜，揉揉臉。全做完了，再全力以赴解決難題，決不言放棄。穩扎穩打就是要求處理好快和准確的關系，這是一條很重要的應試策略。由於人的活動具有思維定勢傾向，先前進行的心理活動往往影響同類後繼的心理活動，使人習慣於按照已經形成的思路去思考問題，所以第一遍答題出錯，第二遍檢查很難發現，當然就談不上糾正了。因此答題首先要求對，在對的基礎上再要求快，如果能做到對，即使速度慢一點，也比做錯了再改錯快。如果抱著「反正還要檢查」的態度草率從事，不但難以保證答題的准確性，反復檢查，浪費了時間，更重要的是，發現太多的錯誤，容易導致情緒緊張。
3、科學安排時間。科學安排時間，是臨場發揮的一項重要策略，許多考生在重大考試中的失誤，就是因為時間掌握不好造成的，或者是慢條斯理，一味精雕細刻，或者局限於局部，被一道難題纏住了無法脫身。科學安排時間的原則是：與其用10分鍾的時間去攻克一道1分的選擇題，不如用10分鍾的時間去攻克一道15分的題。保證能得分的地方決不丟分，不易得分的地方爭取得分。例如一個比較大小的題，有的同學計算出來大小用10分鍾，絕對正確，得1分，後來做大題沒有時間了，但不計算用數學原理、公式判斷，照樣可以比較，時間一分鍾，題上沒問具體大小，你算出來耽誤了時間，撿了芝麻丟了西瓜。試題量大，寫得要快，平時作業工整、整潔是好習慣 ，但考試時應適當加快一點。對於計算題寧可慢一些，也要准確，決不能出錯，第一步錯了，整個題都要重算一遍。在答題的過程中，有時還要臨時改變時間的安排，例如用5分鍾的時間去解決一道題，3分鍾了，還沒有頭緒，不如跳過去，如果接近解決，則延長一點時間也是必要的。
4、檢查的技巧。（1）留出一部分時間檢查，做一次全面檢查後，再嘗試解答難題。（2）檢查時不要忙於從第一道題檢查，而檢查整個試卷的正反面，看是不是所有的試題都答了，有無漏答的，是否按要求答題，既先系統檢查，再一道題一道題的檢查。（3）對不同的題形採取不同的檢查方式。填空題、選擇題檢查時放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題重點放在對題目的理解是否正確，重新審查題目的關鍵詞，分析問題的層次，思路是否明晰，閱讀時注意糾正筆誤。特別是選擇題，答題卡上最重要的是對准題號，中間遇到你不會的題，題號對錯了，答到最後，少了一題，重新計算，麻煩就大了。鉛筆、橡皮軟硬合適，錯了一定擦乾凈，不幹凈機器顯示不出來。（4）採取逆向檢查方式來發現問題。人們解決問題時往往形成一些習慣性思路，仍按原來的思路，很難發現問題，因此採取逆向檢查的方式，從結論推到問題，或用另一種方式解答，可以很快發現錯誤。
三、解除考試焦慮的辦法和放鬆法
1、自信訓練。它是考試焦慮者自我表達正常情感和自信，使消極的自我意識得到扭轉、削弱或消除的一種自我訓練方法。其步驟如下：（1）學會覺察個人消極的自我意識。有些考試焦慮者在臨考前對自己消極的自我意識往往覺察不到，這是因為消極的自我意識已成為習慣化的東西，自己不覺為奇，為改變這種狀況，考試者在考前應仔細留心個人細微的生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對消極自我意識的覺察。一般說來，如果在大考之前，出現神經性倒胃、吃不下飯、睡不著覺，或一到大考前就拉肚子等、頭暈、發燒，注意力分散，丟三拉四，什麼事都干不下去，心煩意亂什麼事都不順心，不順眼等，說明你大腦中已經出現了消極的潛意識，針對這些朦朧的念頭，你把自己擔憂的想法逐條清晰地用書面語言表達出來，這樣可以把你朦朧的潛意識提高到意識水平，這是自信訓練的第一步，也是最重要的一步。（2）養成向消極意識挑戰的習慣。所謂挑戰，就是指向消極的自我意識中不合理的成分逐條進行自我質辨，指出這種消極自我意識的不現實性和不必要性，闡明對自己的危害，並明確今後應有的態度。例如擔心考試會砸鍋，自我質辨：這種擔心有必要嗎？與其擔心考不好，不如集中精力認真復習，只要自己努力了，這次考試完全有可能考好，這種擔心對自己當前的復習有百害而無一利，它只會擾亂自己當前的精神狀態，干擾復習。當前最要緊的是有條不紊地搞好復習，即對考試充滿信心，又扎扎實實地做好各項准備工作，這才是自己應取的態度。在考前所有的擔憂，都可以用這種自我質辨的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰的練習，可以樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，緩解或克服考試焦慮的擔憂成分，以一種新的姿態，新的情緒面貌，出現在應試環境中。
2、深呼吸放鬆法。深呼吸要領：用鼻子吸氣，吸的深，吸的滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時要慢要勻，每天睡前或考試前連續幾次，即可收效。
3、肌肉放鬆法。肌肉放鬆法就是有意識的放鬆全身肌肉，由此產生舒適的感覺和平靜的心態，從而克服緊張、焦慮、煩躁等不良情緒的心理療法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，意念集中，用意識放鬆肌肉，從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放鬆，反復5次，每次5——10分鍾。連續半月，就可以達到解除考試焦慮的目的。
4、音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調整心境的自我心理保健法。考試焦慮的同學宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環境中，聽旋律清麗、節奏緩慢、情調悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。
5、心像法。想像你經歷過的最高興的事，事情發生時的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。