① 日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。
2、養成吃早飯的好習慣
一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的慾望，但是對於減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至於身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。
4、運動應多次小規模進行
最好的運動方法是你在規定的時間內，盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
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減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這也就是為什麼熱量攝入體內的數量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網-減肥不可不知的7大常識
② 女人如何合理的減肥
要減肥一天三餐安排是早餐要營養，中餐多吃白質類食物，晚餐宜口味清淡。
早晨：
早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在蘇醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。
早餐搭配建議：
一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麵包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麵包切片上的新鮮乳酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)
中午：
中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。午餐的搭配建議：午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。
中飯前吃點水果，建議1個半-2個小時前吃，不要吃多。中飯控制食量，不要吃的很飽，差不多飽就可以了。比如說，你平時吃兩碗的，就減少到一碗多一點，多吃菜吧實在餓的話。
下午：
隨著一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候沖動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。下午茶的搭配建議：如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅干。
晚餐：
首先就是七點以後不要進餐了，晚餐吃的話，吃六分飽就可以了，像全面麵包，酸奶，水果，都是可以吃的，睡覺前喝一杯牛奶是非常好的，胃部不好的、要少吃點的，這會加大焦慮情況，造成傷胃，(瑾紅瘦身記)可以進而更好的確保其效果。身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。
晚餐的搭配建議：
魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。
如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。
一日三餐簡易減肥食譜
方案一
早餐減肥食譜：高麗菜沙拉
准備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺
做法：
1、將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆漿優格泡菜准備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。
這道菜可以促進消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜：蛋包飯
准備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、?仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚干1小勺、荷蘭芹適量
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、?仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯准備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿卜切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿卜、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。
晚餐減肥食譜：紅薯雜燴湯
准備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
1、將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆漿土豆濃湯准備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。
方案二
早餐減肥食譜：紅豆杞棗粥
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、紅豆、糙米洗凈泡水各4小時、2小時
2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鍾
3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鍾即可。
中餐減肥食譜：無油西紅柿青菜面
主料:掛面(分量按照自己的飲食需要可自調),西紅柿1個,青菜7片左右。
調料:鹽,雞精,胡椒,生粉少許。
做法:在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鍾後將水煮沸。再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鍾。把面條放入水中,同時開始調味(鹽,與雞精)。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。
晚餐減肥食譜：番茄菠菜糙米飯
材料:新鮮番茄、菠菜、糙米、橄欖油、鹽、醬油等調料。
做法:首先將糙米淘洗干凈,之後用清水浸泡8個小時；將菠菜、番茄清洗干凈切好一旁備用；再將鍋加熱後倒入適量橄欖油,等到8成熱的時候下入番茄進行番炒,接著將糙米下入鍋中炒熟,用醬油和鹽進行調味,等著差不多快熟了的時候再倒入菠菜,稍微翻炒一下即可。
③ 關於減肥的小知識
個人減肥經驗總結的一些問題和小知識
一、減肥期間便秘怎麼辦？
你便秘的原因是採取了某種減肥食譜，這種減肥食譜不讓你吃主食，而只吃蔬菜水果，這樣會導致體寒，腸道蠕動無力從而引起便秘，解決方案是在減肥期間多！喝！水！可稍微緩解便秘的症狀，治本的方法還是不要盲目相信從網上看的減肥食譜，一般的減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節食的勾當。你要知道我們身體吸收營養不足時，會影響身體的新陳代謝，新陳代謝都紊亂了，你還減個什麼肥。你不敢吃高熱量的東西是因為，你擔心含油脂太多，會漲肉肉，你可以通過HICIBI體重管理法，去主動阻斷食物中的熱量。HICIBI體重管理法是通過1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織，將這三個步驟同時進行，對你控制體重形成一條龍服務，但是即便是這樣，你每餐也吃10成飽，胃會被撐大，每餐七分飽就好。不用考慮食物的熱量，只考慮營養成份，新城代謝達到正常，擺脫便秘，成功減肥有什麼難的。
五、普拉提和瑜伽有什麼區別
相對於瑜伽普拉提的難度大些，普拉提的練習主要是肌肉和力量，講究肌肉本身運動和呼吸調控，並強調肌肉機能的訓練，在塑造體型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次數，調理自身內在的精神氣，用自然的方法達到塑身的效果。我個人試驗還是普拉提塑身效果明顯且耗時較短。
以上就是我在減肥中遇到的問題以及解決方案，裡面有很多減肥小知識，希望可以幫助到大家，並且拓寬了學生在學校怎麼在不影響學習的情況下減肥的。
④ 女生在飲食上如何減肥
我推薦幾個健康食譜，營養比較均衡，效果還不錯。 可根據實際情況進行調整，八分飽就好重視晚餐。 1 早餐減肥食譜枸杞南瓜粥，煎雞蛋，什錦泡菜 中國紅燒牛肉，涼拌菠菜，炒芥蘭，半個饅頭晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜，青椒土豆絲，泥 茄子沙拉減肥食譜2 早餐一個蒸玉米，一個雞蛋，一杯牛奶 的中國番茄牛肉麵（面吃一半），海藻沙拉胡蘿卜 魚宴豌豆湯，炒絲瓜，烤土豆減肥食譜 3 早餐一杯牛奶，雞蛋，煎餅（不是在餅干中間）1 中國豆腐炒青椒，黃瓜，雞肉，蘑菇和炒大蒜與油菜 晚餐牛肉醬混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜豬肉粉條湯減肥食譜 4 黑芝麻綠豆的早餐一碗稀飯，茶雞蛋1蘿卜涼拌菜 中國炒羊肉一碗白蘿卜胡蘿卜，香菜1小盤豆腐絲，蒸半 晚餐日期烏雞枸杞面條一碗（在與一些雞肉50克粉條，蔬菜蘑菇數朵） 減肥食譜5 早餐一碗綠豆粥，一碗豆腐，雞蛋1 午餐豐收（多種生蔬菜蘸醬）1，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，一碗蘿卜燉牛腩 一半白灼蝦菜盤，三鮮日本豆腐半盤，炒芥蘭1袋一個小麵包或玉米玉米餅1 減肥食譜6 早餐一碗豆漿，兩名全麥麵包，雞蛋 中國豆腐菠菜，雞蛋豆腐，醋烹綠豆芽，米飯一碗 晚餐煎西胡蘆，蝦米燒冬瓜，黃瓜混合腐竹，一小碗紅豆粥 減肥食譜7 早餐粥一碗紅豆，美味的菜餚一盤菜（黃瓜，胡羅卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圓，大棗或1 中國炒雞蛋，西紅柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麥菜，米飯一碗晚餐 豬血豆腐菠菜湯，炒土豆絲，涼拌白菜 減肥食譜8 早餐醬豆腐，蒸蛋羹，半個饅頭涼拌西蘭花 午餐，清蒸魚，青椒，冬筍丁， 飯碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小飯碗 早餐減肥食譜9 日期糊糊一碗玉米，素包子一個 中國素食燉扁豆，菜花，西紅柿，蝦，蒸蛋羹，米飯一碗辛辣的 >晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海帶，雞肉丸，一碗 早餐減肥食譜牛奶，一碗燕麥粥，肉鬆一湯匙，桂圓5 抽了午餐，涼拌豆芽胡蘿卜海帶之一，小豆沙粽一個碗，大棗5枚 晚餐鹽腌2月，雞腿之一，沙拉綠菜花，紫飯碗 周一早餐：全麥吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯 午餐：一碗糙米飯+炒蔬菜（豆芽+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+60克+胡蘿卜，白蘿卜30g的）+梨絲瓜湯 晚餐：糙米飯+炒米飯一碗綠豆（綠豆70克+橄欖油1茶匙）+半個清蒸魚（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+西紅柿1 早餐：1三明治（兩片吐司，火腿+番茄半個） 午餐：1碗雲吞面（餛飩4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+蘋果1個海帶一個 晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1 周三早餐：全麥吐司2 +水煮1 +大番茄1杯綠茶 午餐：胚芽飯碗+炒草菇湯1碗+冬瓜鮮橙一個 晚餐：糙米飯一碗水煮青菜+洋蔥+炒蛋雞蛋+百合湯（百合30克），+獼猴桃1 周四早餐：1碗稀飯+雞蛋1個+水煮青菜一盤菜 午餐：金槍魚三明治（鹽水鮪魚30克，半西紅柿，黃瓜）+沙拉1（最好是總部設在芹菜，生菜）+ 1 蘋果晚餐：糙米飯一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸魚梨湯+ 1 中>周五早餐：全麥吐司2 +水煮2 午餐：胚芽飯一碗+豆芽+黃瓜炒雞肉菜魔芋+白色橙色胡蘿卜湯+ 1 晚餐：糙米飯一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄欖油1茶匙）+竹筍+絲瓜湯+涼拌西紅柿10 早餐：玉米1 +包子2 午餐：清蒸魚，糙米飯一碗+ +的一半的+涼拌芹菜菠菜湯+楊桃西部 晚餐：糙米飯一碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1茶匙）+ 4 +鹵豆腐香菇排骨湯+炒蘋果 周日早餐：全麥吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉麵（熟面條100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黃瓜半 晚餐：糙米碗+西紅柿炒雞蛋（西紅柿，雞蛋。 1）+冬瓜煮菠菜湯（苦瓜半）+ /> 28獼猴桃2
⑤ 女孩子減肥最好方法是什麼
第一，節食。
我是真的比較喜歡跑步的人，如果我的膝蓋沒有出現問題的話，我基本上可以保證每天都跑到五公里左右，二三十多分鍾的時間，你可以跟自己獨處，你可以去聽小說，聽音樂，對你自己來說其實也並沒有那麼無聊，而且每次跑完步我就會感覺到身體所有的壓力都隨著汗水出去了，非常輕松，非常舒爽，我最高的記錄是三個月堅持每天五公里，然後瘦了十斤。
⑥ 減肥有什麼冷知識
1、你可能只是看起來瘦，其實你有很多內臟脂肪。我們的生活中有些人看起來很瘦，但其實她可能看起來的瘦都是假象，因為她的脂肪就藏在內臟里，說不定還存在病變，所以要減肥一定要注意整個身體的減肥，而不是外在的減肥才行。
2、當食物太多樣的時候，人們會吃的更多。科學家做了一個實驗，就是在一個人的面前擺了兩份糖果，一份是一個顏色的，而另一份是彩色的，後來發現彩色的都被吃完了而同色的幾乎沒動。所以根據這個實驗，要想減肥就得吃單調簡單一點，這樣才能從根本上減少你的攝入量。
3、脫脂牛奶可以降低身體對脂肪的吸收。因為我們的胃腸道對脂溶性的物質有非常高的吸收能力，所以經常喝脫脂牛奶可以很大程度上降低身體對脂肪的吸收，更有利於減肥。
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減肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。
⑦ 大多數女性不想因為生孩子身材走形，產後怎樣瘦身才能達到事半功倍的效果
大多數女性不想因為生孩子身材走形，產後怎樣瘦身才能達到事半功倍的效果？
產後減肥的方法包括：合理調整飲食。產後飲食搭配對減肥的順利進行起著至關重要的作用。為了確保嬰兒和新媽媽攝入足夠的營養，飲食必須富含蛋白質、維生素和礦物質，如魚類、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽們應該盡量吃不飽和的植物油。油越少越好。沙拉醬和高脂肪花生醬都是容易發胖的食物。新媽媽最好少吃點。初生母親應食用適量乳製品，但應注意盡量選擇低脂脫脂奶，不應選擇煉乳和調味奶。
3、步行減肥
走路不是劇烈的運動，但比那些溫和的減肥運動更有效，所以走路減肥也非常適合產後需要減肥的木乃伊。找一個合適的時間出去散步。堅持走很長時間，以很快的速度走，你會變得越來越瘦。
4、仰卧起坐
仰卧起坐對減少腹部脂肪非常有效。只要木乃伊堅持下去，腹部脂肪就會消失一點！躺下坐起的正確方法是先躺下，然後用雙手握住後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，雙腿大小為90度，然後用腰和腹部支撐上身，然後放下。這是不斷重復的。