Ⅰ 高三家長如何幫助孩子減壓
案例描述： 近幾天，晚上下自習回家復習時，小陽拿起書看不了一會兒，就扔一邊了，在屋裡東轉轉西轉轉，什麼也干不下去。 媽媽好心提醒她：「快高考了，你得抓緊時間看書復習。」 小陽說：「你們張口閉口就是高考，就知道給我施加壓力。要是能廢除高考就好了！」 「除了考試，你說還有什麼更好的辦法？」 「我也不知道，可是一提考試我就煩！」說完小陽乾脆把自己關在屋裡，誰也不理了。父母心裡干著急，真是不知道這樣下去該怎麼辦。 分析： 常有高三父母在咨詢中反映，孩子不知是怎麼了，看什麼都不順眼，看見書就煩。還有些父母反映，為了給孩子減輕壓力，他們會主動跟孩子說「別緊張」之類的話，但孩子好像不領情，還嫌煩。也有父母寬慰孩子「考不好不要緊，明年再來」，但是這樣的話也讓孩子反感。本來是想幫孩子減壓，結果卻是左右為難，父母先亂了方寸。父母究竟怎麼做才好？ 其實，這是高三學生常見的現象，是孩子在高考壓力下的正常反應。自從上了高三，就是接連不斷的階段測驗、每月聯考、八市聯考、模擬高考……有的學生說高三的日子就是一個考試接著另一個考試，如果哪周沒有考試，反而覺得有點不正常。課堂上各學科的老師天天提醒「高考復習應該如何如何」，高三大門口滾動屏里顯示著「距高考還有××天」的倒計時牌。所有這一切都營造了一種緊張、嚴肅的氛圍，時間久了，孩子感覺疲勞、焦慮，難免產生厭煩情緒，厭煩書本，厭煩考試，甚至厭煩老師、父母。同時，也有一些害怕高考發揮不好的負面心理暗示，這些都不同程度的影響著學生的情緒。 建議：面對孩子這種煩躁的狀態，父母可以從以下幾個方面著手幫助孩子減壓： 1、給孩子自主空間 看到孩子心情不好，有的父母覺得是自己對孩子關心不夠，就不厭其煩地詢問究竟發生了什麼事？是不是生病了？是不是沒考好……有的父母覺得孩子太脆弱了，就嚴加批評甚至挖苦一通，導致孩子心情更加煩躁，和父母關系也緊張起來。父母說，「不知道該和孩子說什麼才好」，那麼就尊重孩子的意願，孩子不想講話，父母就不要勉強，當孩子想說的時候，父母就以輕松的心情耐心傾聽。 復習期間，面對孩子的煩躁不安，父母最好的做法就是抱著一顆「平常心」陪伴孩子。首先父母要做到心態平和，高考雖然重要，但也只是人生的一個階段，並不會就此決定孩子一生的命運，把高考看成和平時的考試一樣。如果父母內心把高考當作生死攸關的大事，言語、行為上都會傳遞出緊張、壓力。這樣無論是關心、鼓勵或批評，都會給孩子造成更大的壓力。當父母自己的心態放鬆了，孩子的情緒也會隨之穩定下來。 備考期間，父母切忌過多干涉孩子的學習及生活。有的父母為了讓孩子有更多時間學習，包辦了孩子日常生活的方方面面；有的父母為了讓孩子多做題，想方設法搜尋各地高考復習資料……這些做法都會給孩子增加無形的壓力，讓本就緊張的氣氛更加壓抑。其實，讓孩子適當做些家務勞動，全家人一起聊聊高考之外的話題，能夠讓孩子高度緊張的神經放鬆一會兒，能有效緩解學習壓力。 2、幫孩子樹立信心 上高三以後，有些父母經常會不自覺地對孩子說：「一定要考好啊」，「爭取考上某某名牌大學」。父母這樣說，一方面是在表達對孩子的殷切期望，另一方面是希望藉此鼓舞士氣，增強孩子的信心。然而，如果對孩子的期望過高，這些話不但起不到激勵作用，反而會讓孩子背上沉重的思想包袱。 自信心是相信自己能成功的心理品質，是對自身能力的科學估價。父母幫助孩子樹立信心，要建立在對孩子充分了解的基礎上，從孩子的實際水平出發。認清孩子的能力，確立合理的目標，在自身基礎上發揮最好水平，而不是不切實際地攀高。父母要教孩子多和自己比，盡自己的力量做到最好就是進步。看到孩子每一次考試都扎扎實實有所進步，即便不是名列前茅，也要及時鼓勵，相信他高考能順利發揮。父母可以在實事求是的基礎上多表揚孩子，鼓勵他看到自身優點和進步，增強自信。 3、教孩子輕松應考 高考只是人生漫長旅程中的一個節點。如果想讓孩子能輕松應考，家長首先要自己放平心態，有些家長自己很擔心孩子考試發揮不好，擔心孩子身體出狀況，自己很緊張，這樣的情緒通過肢體語言傳遞給孩子。其次，父母要教會孩子輕松應對考試，幫助孩子正確看待高考，既要重視高考，又不要把高考當成決定孩子人生的唯一途徑，無論上哪一類的大學，只要孩子不懈努力，都會收獲屬於孩子自己的成功的幸福人生。把高考當成人生的一個新的起點，以積極的心態面對高考，而不是把考試當作一個無法逃避的麻煩、負擔。 心理學研究表明：積極的情緒可使人精神振奮、想像豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到枯燥無味、想像貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。心情愉快時，會增強學習的信心和興趣。而煩惱、焦慮、恐懼時，會降低學習的願望和興趣，抑制思維活動。 考生如果把考試看作檢驗學習效果的手段，則是促使自己進步的途徑，在這樣輕松的狀態下，可以發揮出最佳水平。相反，考生如果覺得考試是一種磨難，為了父母的面子不得不學、不得不考，總會擔心自己考不好，辜負父母期望，他就會缺乏鬥志、患得患失，導致臨場緊張、發揮失常。 所以，父母要幫助孩子調整心態，把考試當作一種查漏補缺的手段，平靜應對。特別是在考試前，避免說「全家人的希望都寄託在你身上」之類的話，不要讓考試承載額外的東西。 面對高考，每位父母都會竭盡所能關心孩子，幫助孩子。其實，父母更需要做的是：鼓勵孩子為自己的人生負責，並且相信孩子能做到！