A. 中學生怎樣能發泄煩惱
如何上好心理健康教育活動課一、 心理健康教育活動課解析（一）概念：心理教育活動課(或稱心理素質培養課)是以學生的成長發展特點為立足點，以培養學生的健康心理為主線，以學習、生活、人際交往、擇業輔導為主要內容，通過情景體驗、角色扮演、討論分析等多種形式的系列輔導活動，幫助學生形成良好的自我觀念，樹立理性的價值觀，增強其情緒調控能力和耐挫能力，具有良好人際關系和社會適應能力的活動課程。 (二)心理健康活動課與班會課的區別 1、 目標不同班會活動目標都是一些綜合性的目標體系，而且重點始終是在社會文化素質的層面上。心理健康教育活動課的目標就比較單一，就是要培養學生良好的心理素質，全面提高學生的心理健康水平。雖然有一些心育目標可以滲透在班會課的活動當中，但也有許多重要的心育目標在班會課上不好安排，至少不能成為主要的教學任務。像情緒、情感的調節控制，人際關系的協調能力，耐挫折的承受能力等。這些目標只能通過專門的心理健康教育活動課來實現。 2、 內容不同心理健康教育活動課都是圍繞心理健康教育的基本目標來安排，有許多內容可以成為傳統教育的重要補充。在學習方面：良好認知品質的培養、學習策略與方法的指導、良好學習習慣的培養、自我監控能力的培養和各種學習障礙的防治等；在生活方面：生活適應能力的培養、人際交往能力和人際協調能力的培養、耐挫折能力的培養等；在自我意識方面：積極自我觀念的培養、自信心的培養、自我設計能力的培養和自我調節能力的培養等；還有青春期性心理教育，這些都是在班會課中不好安排的但都是心理健康教育活動課的基本或主要內容。 3、 形式不同心理健康活動課在形式上有許多獨特的地方。比如：除了一般的討論交流、啟發誘導之外，還可以採用角色扮演、情境體驗、自述自評、行為強化等多種方式來進行。這些形式與傳統的教育方式相比較，具有靈活多樣、參與性強、體驗深刻、效果明顯等特點。（三）心理健康教育活動課的目標內容以具體的心理或行為特徵作為心理教育課程的具體目標，也就是心理教育活動課的內容。小學： 1. 智能和創造性：(1)觀察力。(2)記憶力。(3)思維能力。(4)注意力。(5)想像力。(6)創造力。 2. 自主堅強的意志特徵（1）自信心一一認識自己、接受自己和堅信自己。 (2)目的選擇性——能夠選定自己的目標，根據自己目標選擇實現目標的有效途徑。 (3)獨立性一一依靠自己解決自己的問題，不輕易接受他人幫助和支配。 (4)勇敢一一敢於挑戰、不膽小怕事、不怕苦和累。 (5)成就動機強一一敢於承擔責任、對自己和自己所做之事負責。 (6)堅持性一一做事徹底、有耐心。 3. 愛的品格和社會適應性（1）愛人-一同情、關心和幫助他人。 (2)愛環境一-愛護環境衛生、熱愛大自然、具有環保意識。 (3)愛集體和社會一-班級、學校、家鄉、祖國。 (4)社會交往技能一-傾聽、禮貌等等。 4. 樂觀開朗的情緒情感特徵 (l)樂觀的人生態度一一常常看到生活的光明面，對前途充滿希望和信心。 (2)幽默感。 (3)美感一一樂於和善於欣賞自然美和藝術美。中學：中學生心理健康教育活動課的基本內容主要包括八個方面： 1、學習心理教育。學習是學生的主要任務，學生在學習過程中會出現許多心理問題，妨礙他們的學習，因此，有必要對學生進行學習心理指導。學習心理教育包括：智力健康教育、學習方法與學習習慣教育、考試心理的調適和訓練、學習動機與學習興趣的教育等。 2、健康情感教育。情感是人對客觀現實的一種特殊的反映形式。情感學習是中學生的一種非常重要的學習。情感與一般疾病關系密切，更是心理疾病的重要誘因。健康情感教育包括：培養學生豐富多彩的生活情趣，形成穩定平衡的心境；了解感情活動產生、發展、形成、表達的規律，初步培養健康的高尚情感；學習並掌握"制怒"的方法，培養幽默感等。 3、堅強意志教育。意志對學生的成長乃至一生的發展都有重要的意義。意志力薄弱，耐挫力差，缺少明確的行動目標，做事虎頭蛇尾、見異思遷等，是當今青少年學生普遍存在的一些重大缺陷。堅強意志教育包括：培養學生良好的意志品質；創設一定教育情境，培養學生的耐挫能力等。 4、人際適應教育。人是社會的人，任何人都不可能離開他人和社會孤立地生存與發展。積極有效的交往是學生良好心理健康形成的基礎和源泉。人際適應教育包括：形成良好的自我意識，愉悅地接納自己；形成學生的博愛意識與行為；教會學生正確地待人接物、為人處世；打扮得體、舉止文雅；學習各種社交技能。 5、反應適度教育。人的行為反應，無論敏捷與遲緩，都有一個適度的問題。反應適度教育包括：正視現實，正確對待現實；認識挫折的雙重性；增強學生的自製力；提供多種情境，提高學生的社會適應能力；樹立積極的人生態度，樂觀向上，不斷進取。 6、青春心理教育。中學時期，是學生青春發育的重要時期，性生理現象的產生，性心理的萌發並逐漸趨向成熟，為中學生增添了無數的煩惱與困擾。青春心理教育包括：性心理教育；性道德心理教育；性審美心理教育；性法制教育。 7、升學與擇業心理教育。升學志願與職業的選擇是學生生活中的一件大事。社會的現實需要、家長的殷切期望、教師的諸種想法與學生自己總是不能完全"合拍"，因此，升學與擇業常引起學生心理上的困惑、沖突。升學與擇業心理教育包括：升學考試前後的心理教育；升學與職業選擇指導；職業心理准備教育。 8、健全人格教育。中學生正處於個性陶冶、塑造、形成的重要時期。健全人格教育包括：認識自己的氣質類型與性格傾向；培養良好的性格，建立科學的人生觀與價值觀；學會心理的自我調適。（四）心理教育活動課的實施原則 心理教育活動課的實施要遵循以下六個原則： 1、全體性原則這是基本要求。活動的設計和活動過程要面向全體學生、鼓勵全體學生的參與，避免僅一部分活躍學生唱主角，冷落了另一部分同學。 2、主體性原則這是前提。在活動目標的確立、設計及實施中均可由學生參與，教師把學生擺在活動的主體地位，當學生主體地位得到體現時，學生在活動中才能積極主動。我們有的老師愛在活動中總以專家的身份告訴學生「應該」怎樣，而不是讓學生自己感悟。 3、主動性原則這是主導。它不同於純知識傳授課型，而是將知識融於活動中體現的，更適於學生特點和教育訓練內容及目標的實現。 4、情感性原則這是核心。避免了概念化，以學生情感的激發、起伏、變化、發展為核心，關注學生的情感體驗，注重情感的共鳴。 包括教師的人格魅力（心理學、教育學素養，個人的親和力、熱情、真誠，思維的敏銳性，語言的准確性、豐富性以及對學生特點的把握等） 5、 開放性原則這是方向。這是由學生心理發展特點決定的。學生的心理發展具有開放性，教材在活動中只起個引子或例子的作用。要讓學生由此及彼地散發開去，在一個主旨目標下，附帶著其他目標。重悟性的啟迪，思維方法的引導和情感的健康導向。整體活動設計結構上不拘泥於線條結構，而應體現色塊結構的特點，產生交融彌散的美感。活動問題的答案不唯一性，也是開放性原則的體現。 6.過程性原則這是重心。心理教育活動課重在學生活動的過程及過程體驗，把握、優化好活動過程是活動課成敗的關鍵和學生的心理品質優化的關鍵。心理活動課要求學生「動」起來，看重的不是身體上動了沒動，而是心理上是否「動」了起來，要觸及學生的內心。千萬杜絕華而不實，有的課設計的很熱鬧，有角色扮演、有分組討論、有競賽。但一節課下來能留給學生什麼？一節好課，不一定要求學生在課上有所感悟，如果能留有餘味，也未必不好。最終，使學生生成智慧，獲得成長。
注意轉移力
使自己累的不去想它
最好的辦法就是跑步
合理發泄
在操場上狂吼
理智
努力的進行自控
聽音樂 做自己最感興趣的事，散步
1、注意轉移法：你可以有意識的把情緒轉移到其他事物上去。
如做自己最感興趣的事，散步等。
2、合理發泄法：通過簡單是宣洩發泄出來。
如哭、向他人傾訴、運動、唱歌或大叫。
3、理智控製法：自我暗示、自我安慰等。