『壹』 教你如何在家練習肚皮舞!
讓你不出門也能擁有小蠻腰！！ 肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現代女性應更注重適當地鍛練，肚皮舞對腰的保養也有很不錯的功效。 如果有的男士也開始為自己的「肚量」擔憂了，同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。 把一個動作堅持三五分鍾並做得精準，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己「魔鬼塑身效果」而驚嘆不已。 在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦！！ 許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞，但又不想去健身房，有些學員告訴我，在家要麼高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好，自己在家跳，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞，首先： 1、服裝：短上衣，至少練習時應捲起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了！！ 柔軟的褲子，最好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。 赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現些小意外。 腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得准備一條！！ 3、動作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對於初學者來說，學習動作的主要程序是： （2）動作的節奏，方向對了之後一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 （3）動作的細節，以上兩點都做到了之後，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。 （4）動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 4、調節：時間、運動強度、動作規范。。。。。。 重點是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄。或者是會做動作了，就急著越做越快，不注重細節。 5、態度：請初學者注意： （1）肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會後將很有成就感！ （2）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。 （3）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦！！ （4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。並不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 下圖中動畫舞者的動作是專為肚皮舞入門學員准備的。 以使學員們更直觀地看到動作的細節。這個動作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的練習動作，如果學員們想要學習更標準的手姿，手臂可以更舒展一點，並再往上提一些。 這是中東肚皮舞中一個基礎動作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放鬆被動的狀態。靠側腰的力量垂直向上提胯，我在上課時一再強調不許偷懶，此時特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動作會變形，對於以後更深難度的動作累加會造成影響，所以基礎動作一定要耐心認真堅持。圖中的舞者由於空間限制所以手臂的姿勢較為拘謹，實際上我一直鼓勵大家手姿要盡量舒展優美哦！！ 並且，此類動作中手臂應比圖中再往上提一些。下胯時膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個重心不能垮下來。提胯和下胯時的軌跡應為一條垂直線，可以側面對著鏡子看看自己的動作是否精準。並同時注意腿部的放鬆。
『貳』 肚皮舞的基本舞步
有：上提胯加行走、下擺胯加行走、左右頂胯加移動、小圓胯加移動。
上提胯加行走：左腳在前，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提。往上擺，踏，往左上擺，往右上擺。上半身保持挺直，胸部提高。右腳往後移，扭轉；左腳往後移，扭轉。腳步越小，臀部就會越有力量。注意膝蓋要彎曲。
下擺胯加行走：右腳往後，左臀就要往下擺；左腳往後，右臀往下擺。
左右頂胯加移動：首先右腳向外移動，落腳重心移至右腳，臀部向外推。左腳相同，腳步—重心移動—臀部向外推。
小圓胯加移動：跨步，臀部扭轉畫圓；跨步，扭轉。
(2)怎麼練動漫肚皮擴展閱讀：
作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。
經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
肚皮舞為一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞為一種全身運動，讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。