A. 怎麼鍛煉腰部
飛芽為你帶來國家體育總局和中華全國體育所發布的權威「科學健身18 法」中的緩解腰部緊張鍛煉方法。
「4」字拉伸
鍛煉口訣：單腿4字往上翹，保持姿勢固定腳。身體前壓深呼吸，經常練習腰胯好。
動作要領：重心放在臀部，穩定地坐在凳子上保持身體不要晃動。
鍛煉頻次：完成6~10次，重復2~4組。
B. 楊冪漫畫腰讓人羨慕，如何做才能擁有這種身材
楊冪在網上發布了一組照片，就是現在比較火的漫畫么，挑戰二，楊冪在圖片中，我們可以看出她的身材是非常好的，她的這張照片引發了網友很大的討論，很多網友都覺得她的身材特別好，很多人也想要和她一樣，有那麼好的身材，那我們怎樣做才能擁有這種身材呢？三、養成良好的習慣。
我們的身材不好，是有很多原因的，可能心情不好，或者暴飲暴食，不運動，這些都會造成我們的身材不好，所以我們要想擁有好的身材，一定要保持心情愉悅，而且在平時不要暴飲暴食，最好再進行一些合理的運動，這樣我們的身材才會變得好一些而且如果想要身材好的話，平時要少吃一些含糖量比較高的食物，很多人的好身材都是鍛煉出來的，如果我們要想擁有好的身材，一定要進行運動，而且女明星都比較自律，像楊冪就是一個非常自律的明星，所以她的身材才能那麼好，現實生活中很少有人能這樣自律，所以如果我們要想擁有好的身材的話，一定要自律。
C. 「漫畫腰」挑戰走紅網路，背後有著怎樣的風險
最近幾年網路上莫名的會走紅，各種東西，比如“a4腰”、“漫畫腰”……各種能夠體現你身材非常好的東西或者是其他的一些莫名其妙的東西，但是並不是每一樣東西我們都可以輕易嘗試的，這個“漫畫腰”就是我們不能夠輕易嘗試的，就在前幾天，楊冪還因為這個事情在網路上進行道歉，因為這個“漫畫腰”沒有專業人士的指導是不能夠輕易做到，否則可能會對身體再來不可逆的傷害。讓我們一起來了解一下吧。
不知道你們在生活中還知道哪些動作是不能夠輕易嘗試的呢，歡迎在評論區底下留言。
D. 舞蹈初學者如何練腰
舞蹈初學者如何練腰
腰部動作時腰部的力量是一種中度的控制力量，因為腰部是連接上下身的樞紐，脊椎的連接方式體現出在牢固成蹲的動作的同時，腰部要基本上保持直立並控制著支撐人體的同時又能使身體各部位靈活運動的特點。那麼作為舞蹈初學者要怎麼練腰呢?下面跟我一起來看看吧!
一.初學者可先進行地面後彎腰的練習
俯卧後彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反復一定的次數後，後雙吸腿(彎膝蓋)後彎腰(同上雙手撐起)，盡量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到，慢慢練習就可達到)堅持一下。
俯卧後彎腰出點效果以後就可進行雙跪立後彎腰(雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度)，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向後下(用頭頂去找臂部)。
再起，反復一定的次數後，向後彎腰下去堅持一下。(雙跪立後彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往後倒)，也可進行涮腰(用腰劃圓，前後左右旁，可先從左轉到右，也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行)練習。
練習完畢，回腰(臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往後彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。
跪下腰達到一定效果以後，就可進行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習，要點同上。
二.一般跪下腰很適合4--6歲的'孩子,但7歲以後的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經打開後,還是要站下腰的,這樣有利於更好的進一步。
三.最後完成下腰應該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因為如果用雙手扶腰做，那麼是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以後做技巧的時候，下腰起腰還是不能自己做，或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰勁來完成。
涮腰動作順序：
從左到右，或者從右到左。
先弄清楚前彎腰，旁彎腰，後彎腰。如：從前彎腰轉至旁彎腰再走向後彎腰，再到旁彎腰，再回到前彎腰。
這樣一套用腰走圓的動作，就是完整的涮腰了。左右進行次數應相同。
;E. 如何鍛煉腰部柔軟性
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
F. 如何鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腰部肌肉
生活中很多人都會健身，但是相信很多人都不知道如何鍛煉腰部肌肉，腰部是我們人體的中段部位，由於位置的特殊性，腰部的鍛煉是比較麻煩和困難的，下面我為大家分享一下如何鍛煉腰部肌肉，希望能對大家有幫助。
如何鍛煉腰部肌肉1
如何練腰部肌肉
1、轉胯迴旋：
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2、前屈後伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
3、雙手攀足：
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
4、交替叩腰腹：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的.左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
5、拱橋式：
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
如何鍛煉腰部肌肉2
如何練腰部肌肉
1、吊舉腿
一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。並攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。盡量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
3、側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
狗公腰鍛煉的時候，盡量在教練的指導下進行，以免拉傷身體。
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G. 動漫人物腰怎麼畫，最好有比例圖或分解教程
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H. 怎樣練出你的腰部曲線
怎樣練出你的腰部曲線
怎樣練出你的腰部曲線？很多人都是很在意自己的腰部，尤其是女性，因為腰部線條好看會讓自己在穿衣打扮上更有韻味，但是好看的腰部是需要鍛煉的，下面分享怎樣練出你的腰部曲線。
怎樣練出你的腰部曲線1
方法一：鍛煉腰部結實
准備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二：腹肌的鍛煉
步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度
步驟二：將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
方法三：增強腹部線條優美
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。
方法四：美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。
方法五：維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鍾，每邊做5下後換邊做。
怎樣練出你的腰部曲線2
怎樣 擁有完美腰部曲線
1、做仰卧起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標准舞，肚皮舞，尤其有效。
3、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾，然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鍾。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！
6、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續做仰卧起坐並且扭動身體
一旦做仰卧起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的`身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。
8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。
9、收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10、如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。
I. 沒腰的怎麼練出腰
多做一些練習腰腹力量的運動，比如仰卧起坐，兩頭起、轉呼啦圈等