㈠ 學生調節情緒的方法
1.認清有壓力的先兆
有壓力必然產生某些先兆，但並非像我們希望的那樣一目瞭然，因此要提高自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。
2.積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣
不能低估鍛煉身體對調節情緒的作用，因為鍛煉可以使體內釋放內啡呔，它與人的信心和自尊有直接關系，影響人們的正常生活。在信心與自尊的協調下，人將得到更大的激勵。營養同樣不應被忽略，如果人們每天吃高質量的食品和新鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。
3.尋找產生壓力的根源
首先，看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是否融洽，不正常的人際關系往往容易造成消極的壓力反應。其次，檢查一下自己是否常對自身提出無理要求，如要求自己各方面都優秀，希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。要知道，人應該學會在不失去自我價值的情況下去承受，即使失敗時也通過回顧過去的成績來增強成就感，把失敗看作人生中的一個組成部分，並視之為成功之母，並且要學會審時度勢地去奪取目標或減少失敗。再次，檢查一下自己是否是個愛妒忌、愛追憶不愉快的事的人。妒忌可以無謂地耗盡有限精力，為了自己、為了重新振作，應從充滿敵意、對抗和報復的情緒中解脫出來。
4.集中精力做一些事情
計劃並且做必要的學習活動可以減輕壓力。比如空閑時可以看書，學習時不要開小差，做事井井有條並善始善終，集中精力成功地完成一件學習活動可以幫助自己樹立信心。
5.按自己的方式去生活
對一些中學生來說，安靜的學習工作可能壓力更大，而寧可選擇強度更大的體育活動，但無需確定哪種方式最合適。因為人們需要豐富多彩的生活環境，多彩的生活比徹底的休息更使人輕松。
6.不要人雲亦雲，應重視自己的選擇
人有權形成自己的獨立人格和開創自己的學習生活之路，而無需考慮別人的學習生活方式是怎樣的。具有創造意識的人，才能得到機會去創造。同時要樹立自己的目標。父母、老師、長輩都認為他們有責任提供幫助，這沒有錯，但更應該樹立自己的目標，該目標應是明確的和可以達到的。
7.當面臨壓力時，學會放鬆
中學生應果斷採取行動，不顧一切地去排除造成壓力的原因。當感到壓力時，應使自己坐下來10-15分鍾，集中精力於呼吸上，記數每一次的呼和吸，這樣可以放鬆全身，減少壓力感。
8.尋找有益的夥伴
在與人交往中，應做到對他人來說是有益的，並且自己也從他人那裡獲得幫助與支持，人們的友好接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。
9.對不當情緒的控制
消極的爆發性情緒事前都有一定的徵兆，由活潑開朗突然沉默寡言，由溫柔文靜突然狂言亂語，出現暴飲暴食，焚書毀物等行為變態，便應引起高度警覺，要採取有效方法，或勸慰，或解釋，進行控制。當學生產生了強烈消極情緒，勸說無效，處於爆發狀態時，則採取強制措施，如嚴厲批評，採取必要的行政措施等；控制情緒，防止惡性事件的發生。
10.對憂郁情緒的釋放
有時，學生產生了不良情緒，可以創設條件，使其不良情緒有機會釋放出來。痛苦時，有地方傾訴，憂郁的愁雲就會消散；不滿時，有地方訴說，憤怒的情緒就會緩和下來。這種適度的情緒釋放會起到"降溫"、"減壓閘"的作用。當然，這種情緒的釋放應當有所節制，並加以引導。
11.對不良情緒的轉移
不良情緒具有排他性，導致思路狹窄，心思重重。一個人越往憂愁方面想就越憂愁。當學生遇到了困難、挫折，產生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助學生實現情緒轉移。一是轉移環境。如因學生緊張產生郁悶心情時，最好領他們到山青水秀的野外去散散心，談談心裡話，這樣做有助於心靈窗扉的開啟；二是轉移注意力。例如當學生因同學關系而苦惱時，不妨給學生講講幽默的故事，做做游戲，把學生的注意力轉移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產生的心理壓力；三是事件轉移。當學生考試失利，情緒低落時，則可組織參加文體競賽，讓他們露一手，以得到心理上的補償。
12.對不安情緒的勸說
中學生的焦慮不安等緊張情緒的發生，或是因對某些問題缺乏認識和了解，或是因為心胸狹窄，在某些方面產生思想疙瘩。有的放矢做好疏導工作，彌補其思想上的塌方，拓寬其心理空間十分重要。教師要善於用擺事實、講道理方法，講清事實真相，作入情入理的分析，用富於哲理的名言警句去啟迪學生深層思維，引導學生識大體，顧大局，望得遠，想得開，消除曲解和誤會，走出感情困境。
13.對沖動情緒的冷化
冷化是使強烈的消極性情緒處於消退性抑制狀態。如當學生因沖突而憤怒不已時，可以不忙於勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，經過冷化處理之後，學生的情緒便會慢慢和緩，在這個時候進行勸說和教育，效果會好得多。
㈡ 如何幫助學生疏導負面情緒
1、身體放鬆並盡量轉移注意力
過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地提醒自己「放鬆、放鬆」，可以從頭到腳慢慢的放鬆，避免再想剛才產生不良情緒的事，同時把注意力集中在有趣的事物上並停留一段時間，或推開窗向遠處望去看看藍天、綠樹，聞聞花香。或是聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，或去和同學們打打籃球、乒乓球、羽毛球等，都有助於你緩解緊張的情緒。
2、採用恰當方法適當地進行宣洩
（1）打沙袋：中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。當與同學產生矛盾時，不必整日將此事耿耿於懷，悶在心裏面長吁短嘆、自我責難，強壓怒火對身體有害，任其發泄有時會害人害己，這時就可以找一個沙袋來讓自己發泄一下，你可以把他當做你發生沖突的對象，發泄過後你會冷靜下來，然後在客觀地分析事情的原因，是自己錯了還是對方誤會了自己，必要時可以進行批評與自我批評。
（2）找合適的地方，大吼幾聲。 常言道，「大吼解千愁」。各種原因引起的情緒波動，精神抑鬱，有時只要大吼一聲或幾聲，頓時會感到心平氣和、精神振奮、充滿活力。這是因為通過大吼，加快了血液循環，並能使大腦皮質處於中等興奮狀態，令身心健康處於最佳水平。