⑴ 運動的動作有哪些
運動的動作有慢跑鉛球標槍跨欄三級跳，還有瑜伽，武術等等。
⑵ 健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作
導語：如今健身也算是個全民話題了，但是還有很多健身小白想要進入其中，因為健身活動確實對於我們來說有很大的好處。有的人健身是為了追求曲線曼妙的身材；有人健身是為了增加自己的人格魅力，壯碩自己的身體；還有的人健身是為了讓自己的身體更加的健康。
小結：健身雖然對我們的身體有很大的好處，但是在健身的過程中我們一定要選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體素質都是不一樣的，不同的人的接受水平也是存在差距的，當我們選擇了不適合自己身體的運動，很容易會損傷到我們的身體，起到反作用。
⑶ 身為健身者，哪些經典的高效鍛煉動作應該學會
健身的鍛煉動作有很多，每個動作都是針對不同的肌肉部位，我們在健身前要盡可能的讓自己去了解這些健身動作，這樣你在鍛煉中才可以盡可能的減少鍛煉的錯誤。
這四個是我們健身鍛煉中非常經典的鍛煉動作，之所以說它們經典是它們的鍛煉都很全面綜合，對我們的鍛煉效果提升是非常大的。
特別是對於新手的健身者，學會這些鍛煉動作可以讓你的鍛煉得到進一步提升。
⑷ 10個經典健身動作
1：深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2：硬拉
你以為硬拉只能練背部么？並不是這么簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯。
3：卧推
沒有一個以增肌為目的的健身者不會把卧推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，卧推是效果最好的動作了。而且卧推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激。
4：推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿。
5：俯身劃船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身劃船准沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身劃船開始。
6：引體向上
作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多「肌肉壯漢」都做不了幾個標準的引體向上。
7：彎舉
其實訓練二頭也就這么一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌。
8：三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉卧推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9：直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10：負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。
⑸ 有哪些健身的好方法可以由經典動作來展開
今天我們給大家推薦的是幾個由經典動作展開的訓練動作，這個經典動作就是我們的俯卧撐，這是一個可以幫助我們鍛煉胸部肌肉的好動作。那麼在俯卧撐的基礎上，我們需要完成一些變式動作，這些變式動作也可以幫助我們練習好胸部肌肉以及我們身體的其他部位肌肉。
這些動作的難度都算比較大的，如果你沒有一定的健身基礎，那麼你最好謹慎來完成這些動作，否則很有可能導致你的身體受傷。這些動作都是對於我們自身重量去完成的徒手動作，在做這些動作的時候，我們並不需要加上任何的負重工具去做，那麼就讓我們一起來看看這些動作。
1、波浪挺身俯卧撐
保持好一個倒立姿勢之後，我們就需要利用肩部肌肉去發力完成這個俯卧撐的動作，這對我們的上肢肌肉考驗是非常大的。我們在做這個動作的時候，可以靠在牆壁上去做，這樣可以確保我們的身體安全。
上面這些動作在做的時候都要量力而行，因為這些動作的難度都比較大，如果你的健身基礎不好，那麼最好不要去完成這些動作，我們鍛煉是為了強身健體，可不是為了傷害身體。
⑹ 十大健身運動有哪些
1：深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作為全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2：硬拉
你以為硬拉只能練背部么？並不是這么簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3：卧推
沒有一個以增肌為目的的健身者不會把卧推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，卧推是效果最好的動作了。而且卧推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4：推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因為他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5：俯身劃船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身劃船准沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身劃船開始哦！
6：引體向上
作為這10個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多「肌肉壯漢」都做不了幾個標準的引體向上哦！
7：彎舉
其實訓練二頭也就這么一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8：三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉卧推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9：直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10：負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成為了10大健身動作。為什麼呢？因為我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因為木桶原理而影響到整個身體的表現！
⑺ 健身練背的動作有哪些
引體向上屬於練背的黃金動作，但對於個人的背部肌肉要求較高。還有硬拉也是三大王牌動作之一，但在訓練過程中需要將動作做對，不然對腰會有傷害。除了這兩個之外，還有合式的劃船，高位下拉等動作，都是不錯的訓練動作
⑻ 請問健身有哪幾個經典動作
你好
你的意思是比賽時候的動作，還是鍛煉時候的動作呀？
我說幾個啦
一： 腿部：
杠鈴蹲踞前行
腿屈伸
羅馬尼亞硬拉
自重深蹲跳
二： 腹部：
懸垂舉腿
坐姿舉腿
三： 手臂：
杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
啞鈴牧師凳彎舉
平行板壁屈伸
站姿啞鈴（杠鈴）彎舉
謝謝~~
⑼ 力量訓練有什麼好處哪些經典動作最實用
小編發現現在很多男生都很喜歡去力量區進行力量訓練，而且現在很多的女生也不排斥力量訓練，都加入到了我們的力量訓練中，那麼為什麼力量訓練有這么大的魅力呢？小編今天就來給你們講一講力量訓練的好處，以及一些力量訓練的動作推薦。
首先這么多人都願意參加力量訓練，肯定是好吹多多的，比如我們通過力量訓練，男性可以看起來更加的有安全感，我們女孩子通過力量訓練，可以讓我們的全身的肉變的更加的緊致，從而身材看起來更加的性感迷人，例如：深蹲練臀，卧推練胸等等。
當然如果我們一開始難以完成這些動作，我們可以慢慢來，不要著急，這個結論在我們任何的訓練動作中都適用，我們的復合型的動作是需要在一定的基礎上完成的。
如果你們覺得復合型的動作比較有意思，小編我在以後的文章中，肯定會分享更多的復合型的動作跟大家一起討論學習，我們一起共同進步，一起把自己變得更好。