『壹』 在家可以做什麼強身健體的運動
一、全身運動
跳一跳，瘦的更快哦，運動消耗量賊大，簡單易學，在家隨時可以跳，是不是很有效呢？良心推薦。。。。。。
別一直跳啊，累壞了可咋辦？來，請往下看，再分享幾組不累也能瘦的運動，關鍵是還能塑形，讓你的身形看起來更美，，，，，
一、平板支撐
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
動作要領：軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸
二、天鵝式（左右各30秒）
這個動作主要是拉伸腿部和腹部
動作要領：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
三、頂峰式放鬆
這個動作主要拉伸背部和腿部
動作要領：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
ps：這個動作在床上也可以做，所以可以在睡覺之前，起床之後做兩組，是不是又能瘦點，見縫插針，抓住一切可以瘦的機會，這樣還不瘦的，你找我，呃......我想說的是：」找我也沒用啊，只能怪天公不作美唄！
四、深蹲
無深蹲不健身，深蹲好處多，練翹臀，練大腿，全靠它，
動作要領：深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。
不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
五、鍛煉腰部肌肉
瘦小腹，做動作時背部挺直就OK
六，向上拉升
拉伸背部以及腰部肌肉，早上起床後喜歡做這個動作， 新的一天打開方式
七、躺著瘦的運動
「躺瘦」躺著就可以做的運動，什麼時候做不需要我說了吧，，，，仔細看的會知道，嘿嘿。。。
下面的動作就不一 一介紹了，瘦腹，瘦腿，照做就行，
這個請趴著瘦，哈哈哈。。。。
看到這里，是不是想要趕緊嘗試一下，別急，看完再做嘛，不看，後悔啊......
砸門是不是少了點什麼沒說啊？動動你聰明的小腦袋，想想，是什麼呢？
沒錯，真機智，就是管住嘴啊，好吧，是我比較機智，我不說，你可能都忘了這茬吧，哈哈。。
怎麼管住嘴？說出來你可能想打我，不逗比了，揭曉答案的時刻到了：塗上口紅啊，這樣就不會一直想吃吃吃，因為妝會花。誰讓臭美是女孩的天性呢？為了美，偶們我可以忍住不吃，不吃，絕對不吃。。。。。。
祝大家都減肥成功，瘦成一道閃電，從此走上開掛的人生......
『貳』 學簡單武術強身健體
簡單的強身健體武術有散打、跆拳道、太極拳、五禽拳等
一、入門時散打是一個不錯的選擇。
首先散打招式簡單，適合入門。拳腳動作 直、勾、擺，鞭、蹬、踹。摔法動作也比較簡單，是站立式摔法。
動作全面。他在站立型格鬥式里不像拳擊或跆拳道，主要攻擊手段靠拳或腳，而是兩方面都有涉及。如果想要繼續深入學習其他搏擊，會有一定基礎，容易上手一些。
理論扎實。散打雖然與其他搏擊有相似相同地方，但是自成體系，動作有科學完備的理論支持。
教學中有實戰部分而且比較狠。學了就是拿來用的，學完了(或者學完大部分)就要上實戰檢驗。
學會動作後打實戰真的不一定能用出來。練的再好，第一次實戰還是會被教練打得毫無還手之力。
實戰是必須的。
可速成。一對一教，一天兩小時，一個月能學完全部動作，然後實戰部分看教練能力決定快慢。
武館多。散打在各大城市應該都有武館了，方便你去學。
二、跆拳道也是一個強身健體的選擇
跆拳道通過將全身力量集中到一個部位的「對准焦點「的練習，培養強有力的肌肉，完美的均衡以及爆發性的力量。以基本動作和模式練習，培養敏捷性的同時培養不同動作互換的能力，增強對打的勇氣和放應能力。
練功前的准備動作使血液量增加，血液循環順暢，使肌肉和血管變得有韌性，使關節和血管變得柔軟。
因此，跆拳道被人們認為是對男女老少皆宜的運動。
學習跆拳道除了護身以外，為了健康上的益處，以及為了獲得學習古代武術的滿足感也應成為所有人生活中的一部分。
三、太極拳
太極拳是在傳統養生法「導引術」和「吐納術」的基礎上發展起來的獨特運動。主張「以意導氣，以氣運身」，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，「始而意動，繼而內動，再之外動」；並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在於「一動無不動」的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發展。對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
四、五禽拳
招式動作五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。
『叄』 在床上怎樣健身
我們大部分知道的健身，都是在健身館去進行的但是往往有一部分人，沒有多餘的時間去健身房進行健身，是不是就不進行健身了呢？答案是否定的，我們可以利用家裡睡覺的床當作墊子來進行訓練。
這些都是可以利用家裡的床來進行訓練，既節省空間又省時間，也不需要麻煩的到健身房裡進行超負荷的訓練，只需要在家進行15到20分鍾的訓練，就能鍛煉出我們的肌肉，同時我們的身體也會變得健康。
想要訓練效果更明顯一些的訓練者們，可以幾個動作連貫著一起進行訓練，對於初期剛接觸健身的訓練者們，可以從中挑1到2個動作來進行訓練，這樣時間久了身體素質也漸漸增強了，在幾個動作一起連貫起來，這樣會更加有效也會更加合理。
『肆』 在健美比賽的時候，選手們都怎麼展示自己的肌肉
健美舞台上的肌肉爭霸，各個都身懷絕技，不僅擁有強勁結實的肌肉塊，還擁有令人羨慕的強大的內心和精神世界！這崎骨嶙峋的背部肌肉猶如一頭劍拔弩張的猛獸，走在人多的大街上引爆眼球，偶爾走上絢爛的舞台，成為眾人的焦點！
要說到健美舞台上的肌肉爭霸，不得不提及計劃全球都熟知的健身傳奇阿諾德 施瓦辛格，一個沒有任何關系和背景，僅僅藉助自己堅持不懈的努力健身，成就了健身史上的無敵王者！至今70來歲的他依然踐行著健身這件事情，並一直並正在影響健身健美的時代潮流和趨勢！
『伍』 健身氣功"八段錦"的動作有哪些
八段錦是一種動氣功，練時要全身放鬆，用意不用力。久而久之，全身氣血放鬆流動，產生健體效果。
要持之以恆，練習時要心平氣和，切不可急噪~！
八段錦是我國古代的一種傳統醫療保健功法。因有八節運動，故謂八段。
一、坐式八段錦
（一）坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津，鼓漱三十六，津液滿口生，一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背後摩精門，盡此一口氣，意想體氤氳。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津，如此三度畢，口水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。名為八段錦，子後午前行。勤行無間斷，去病又強身。
（二）坐式八段錦練法
1、寧神靜坐 採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鍾。
2、手抱昆侖 牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之吞津。隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕 接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱 頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右頭角的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門 作自然深呼吸數次後，閉息片刻，隨後將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤 接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。
7、托按攀足 接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉 正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
二、站式八段錦
（一）站式八段錦口訣
雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉，，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰。
（二）站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦 自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰 自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉 自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往後瞧 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火 兩足橫開，雙膝下蹲，成騎馬步。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰 松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7、攢拳怒目增力氣 兩足橫開，兩膝下蹲，呈騎刀步。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種爭力。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
8、背後七顛把病消 兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。
『陸』 健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作
導語：如今健身也算是個全民話題了，但是還有很多健身小白想要進入其中，因為健身活動確實對於我們來說有很大的好處。有的人健身是為了追求曲線曼妙的身材；有人健身是為了增加自己的人格魅力，壯碩自己的身體；還有的人健身是為了讓自己的身體更加的健康。
小結：健身雖然對我們的身體有很大的好處，但是在健身的過程中我們一定要選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體素質都是不一樣的，不同的人的接受水平也是存在差距的，當我們選擇了不適合自己身體的運動，很容易會損傷到我們的身體，起到反作用。
『柒』 走路健身用什麼樣的姿勢最好呢
人們每天都要走路，但大多數人都不大講究走路姿勢。如能養成一種良好的行姿，對健康長壽甚有好處。
正確的行路姿勢是：頭抬起，肚子別向前挺，臂部縮攏，兩腳平行，腳尖向前，兩臂自然前後擺動，步幅適中、均勻、有力，腹肌有節律地收縮，膈肌上下運動加強，這樣會使肺活量增加，肺功能加強，同時，還可促進血液循環，調整神經系統的功能。如此走路，會使人感覺輕快、舒適，不易疲勞。長期用這種姿勢行走，可健體輕身，延年益壽。
『捌』 健身健美操各部位的基本動作包括哪些
健美操
運動的身體各部分的基本動作包括：
1、頭頸動作
2、肩部動作
3、胸部動作
4、腰部動作
5、髖部動作
6、上肢動作
7、
下肢
動作
健美操的基本動作分五大類：
1、
交替類：踏步、走步、一字步、
V字
步
2、
漫步邁步類：並步、邁步點地、邁步吸腿、邁步後屈腿
3、
側交叉步點地類：腳尖點地、
腳跟
點地
4、
抬起類：吸腿、
擺腿
、踢腿
5、雙腿類：並腿跳、
分腿
跳、開合跳、半蹲、
弓步
、
提踵