A. 肱三頭肌訓練20個動作
練習肱三頭肌的20個動作如下：
1.仰卧臂屈伸
這個動作需要大家仰卧在地面上，並且手握住啞鈴，然後再投的後方，慢慢的下降，並且，兩只手握住啞鈴的姿勢雙手對握。
2.啞鈴向上抬臂
一開始我們的身體站直，微微向下俯身，單手抓住一隻啞鈴，然後我們屈臂，讓啞鈴能夠像我們肩部這一側靠近，直到我們的手臂折疊不能再貼近。
3.啞鈴俯身飛鳥
這個動作是在長凳上完成的動作，一開始我們身體趴在長凳上，自然放鬆好，雙腿垂放在地面。我們的雙手各抓住一隻啞鈴，調整好我們的呼吸，然後手握啞鈴向上打開手臂，就像是一隻飛鳥一樣，手臂張開越大越好。
4.器械下壓
在做這項運動的時候，我們手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，並且受到刺激。
5.坐姿啞鈴頸後臂屈伸
6.啞鈴俯立臂屈伸
7.仰卧後撐
8.雙杠臂屈伸
9.窄距俯卧撐
10.側平拉
11.杠鈴頸後彎舉
12.坐姿臂屈伸
13.三頭肌擴展
14.重錘下壓
15.站立臂屈伸
16.繩索下拉
17.仰卧窄距杠鈴臂屈伸
18.啞鈴身後臂屈伸
19.仰卧後撐
20.仰卧屈臂上拉