㈠ 兒童每天鍛煉多長時間
兒童還沒有發育完全，如果一味地讓兒童嘗試高強度的體育鍛煉，則會造成發育停滯、肌肉和關節拉傷或損傷。因此，兒童的運動量要適當，不應超過身體的負擔能力，並且鍛煉的時間也不宜過長。」一般來說，兒童每周可進行2至3次鍛煉，每次以45分鍾為宜。
同時，由於神經調節機能尚未發育完善，兒童鍛煉時的呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協調現象就越明顯。在鍛煉中應指導兒童掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，並注意與運動的頻率相配合。」
兒童參加體育鍛煉，應保證充足的睡眠和足夠的營養。「如果鍛煉後有頭暈、惡心、食慾下降等不良反應，則要調整鍛煉方式和強度」。
㈡ 5、6歲孩子 每天跑步 跑多少時間 或者多少米 才好
6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類運動的消耗。
5歲前，球類運動。「球」是移動物體，能刺激視覺、鍛煉反應能力，促進身體對精細動作的控制，提高身體協調性。對處於快速生長發育期的嬰幼兒來說，球類是鍛煉較為全面的運動。
12 歲前可練習50米短距離跑步，12歲後可練習400米或800米跑。鍛煉應強調趣味性，可以蛇形跑、接力跑。
不適合運動：
長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動，這種運動形式使肌肉持續處於緊張用力狀態，孩子肌肉不發達，長此以往很可能導致肌肉勞損。同時，這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長發育。比如說，練舉重較早的孩子大多長不高，一個很重要的原因就是長期靜力壓迫，使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化，難以進行身高發育。
以上內容參考人民網-孩子不宜過早做三類運動
㈢ 聽說運動也是需要保持一定的量，每天運動多少才算運動過量
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內付出 的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動 時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技 體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒 來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了 。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
有時，鍛煉量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲 勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環和乳酸代謝 。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補 充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於 肌纖維變粗。對於減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好 ，會造成營養不良。 另外，如果今天鍛煉過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做 少量、低強度的訓練.
㈣ 七歲半女孩鍛煉身體一天跑多遠適合
相關跑步的知識如下： 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。 黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。 晨跑夜跑的優劣 晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。 夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。 上班族如何安排跑步時間？ 建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。 老年人如何選擇合適的跑步時間呢？ 忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。 晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。 空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。 晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。 青少年跑步最佳時間 青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。 跑步減肥最佳時間 晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
㈤ 小孩子運動過量會不會有危害會有哪些危害
鼓勵小孩運動是非常好的，但是家長得注意強度及時間，孩子處於生長發育階段，過量的體育運動，不但不會起到強身健體、促進發育的功效，反之，會帶來很多危害。運動應該遵從孩子發育的特點，循序漸進，不可以一蹴而就，那麼具體過量的運動會帶來哪些危害呢，以下具體分析：
①引起肌肉拉升異常過度的運動會影響孩子正常的生長發育，會導致孩子出現腿腳疼痛的現象。腿疼的原因可能是腿部肌肉過度的拉升，導致的肌肉拉傷的現象，孩子的運動必須要循序漸進，貿然的直接加大運動量，勢必會導致孩子出現腿腳疼痛的現象，如果第二天不加以休息，繼續加強鍛煉，勢必腿疼會進一步的加強，引起其他影響。如果孩子有反應不想走路或者直接表達腿疼，應該給予孩子腿部的按摩，並且暫停鍛煉。
總之，運動的目的是好的，可以給我們身體帶來很多好處，但是，一定得遵循孩子生理發育的特點，可以鼓勵孩子，積極參加體育鍛煉，但是千萬不可以強求孩子。
㈥ 小孩子每天進行運動鍛煉的時間不能太長，如果運動過量，超過身體的負擔能力有什麼害處
孩子天生愛跑愛跳，利用孩子們的這個特點，引導他們養成愛運動的習慣，不論是對於他們兒童時期的身體成長還是成人後體質的增強都有很大好處。那麼孩子適合做哪些運動呢？家長又要如何選擇？運動中有哪些注意點呢？
寶寶安全運動的注意事項
1.合理制定鍛煉計劃。鍛煉不能盲目圖快，強度、時長和項目等都要貼合孩子的身體情況，必要時可以詢問醫生。
2.做好熱身運動。人運動前都需要熱一下身，避免突然的劇烈運動造成損傷。孩子運動前，家長可以帶著他們做一些伸展運動，比如擴胸、伸腿和活動踝關節等等。
3.配備防護用品。有些運動令孩子常常摔倒，就需要對可能受傷的地方做好防護。比如騎車時要帶好頭盔，輪滑時帶好護膝等。
4.留意孩子的精神狀態。運動不只會造成外傷，可能會影響孩子的精神狀態。若發現孩子有頭暈、腫脹或是非常疲勞的表現，就應該停止運動，立即休息。
誰不希望自家娃長得白白胖胖，高高壯壯的呢？很多父母都非常注重飲食和保健。有些家長為了增強孩子的抵抗力還特意地購買牛初乳和鈣片等營養品給孩子。而家長們總是常常忽視運動這個最基本而簡單有效的方法。運動能鍛煉孩子的身體，讓他們保持舒暢的心情，還能增智，可謂一舉多得。
㈦ 青少年每天運動不能超過多少小時
青少年運動不足或過度對身心健康都有不良影響
瑞士洛桑大學研究發現青少年每周運動14小時最有益，獲最高的健康評分，少做運動或每周「狂躁」運動超過17.5小時，都會令評分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過度運動訓練帶來的壓力，隨時引發傷員及焦慮情緒，反而增加健康風險。
洛桑大學研究分析逾1,200名16至20歲青少年的運動習慣與身心健康關系，研究為期三年。研究人員除記錄參加者每周的運動時間，並利用世界衛生組織評估身心健康的准則，評估他們的分數，由0至25分，低於13分則屬身心健康欠佳。數據顯示，參加者中有9%是過重或痴肥，整體的平均得分為17。研究發現，每周運動0至3.5小時的組別得分最低，占參加者中35%。
建議最少7小時
身心健康得分最高是運動10.6至17.5小時的組別，研究人員再深入分析數據，發現每周運動14小時者身心健康最理想，一旦運動超過17.5小時，得分開始下滑。建議青少年每周應運動最少7小時，研究人員認為或需調整運動時間的設定。
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㈧ 小孩每天運動多久合適
俗話說：「生命在於運動。」運動不但能提高免疫力，預防疾病，還有助於長高，因此日常應讓孩子多多運動。
孩子每天運動多長時間最好？3小時為宜
雖說運動有益健康，但如果運動量不夠，達不到鍛煉的效果，運動過度則可能會起反作用，那麼孩子每天應該運動多長時間？
孩子每天運動多長時間最好？
2010年，澳大利亞衛生與衰老部建議，幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。
2011年美國醫學研究所建議，兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鍾的輕度、重度或高強度運動。這也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時。
2011年英國官方也出台了類似的建議。
孩子做哪些運動最好？
一般來說，只要能達到活動四肢目的的運動都可以，具體的家長可根據孩子的年齡選擇合適的運動，比如
3-4歲：這個年齡段的孩子身體比較柔軟，模仿能力強，對小動物也很感興趣。家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等，在游戲中練習走、跑、跳、投等運動技能。當然，還要多帶孩子來到戶外，親近大自然。
4-6歲：這個年齡段的孩子做各種動作的身體功能已基本完善，可以根據孩子的性格特點，培養他們對某種體育活動的熱愛，比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板等。
㈨ 運動多長時間算過量運動
如何判斷是否過量
付全認為，可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量：
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合。如果次
日肌肉疼痛感明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內付出
的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動
時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技
體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒
來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了
。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型
的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。可以約幾個同伴去鍛煉，有交
流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上迴避，比如疲勞積累後，盡管
有同伴邀請鍛煉，卻找借口不去。
值得指出的是，某一次鍛煉過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚
至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛
煉熱情下降，這是很正常的。
如何做到不超量
付全說，要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素
質的提高有自己的規律。
付全博士以游泳為例，講了如何才能不超量運動。他說，要給自己做一個
基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去游一次，盡最大努力
游出自己的速度或者距離，比如1小時內游出1000米。以後鍛煉時，不要
每一次都達到現在這樣的極限量。以後鍛煉可以保持在這個最大量的80％左
右，這樣能保證最好的堅持性和鍛煉效果的結合。
有時，鍛煉量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲
勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環和乳酸代謝
。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補
充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於
肌纖維變粗。對於減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好
，會造成營養不良。
另外，如果今天鍛煉過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做
少量、低強度的訓練
㈩ 7一8歲的兒童天天跑步適不適合
小孩子天天跑步是沒有問題的，只是正在生長發育的孩子，要注意運動不可過量就行了