A. 開胯練青蛙趴一次多久
熱身之後壓腿，或者青蛙趴，10分鍾最好，不要著急，等不疼了再打開一點，沒事就壓，進入熱天最好打開了，睡覺前也壓一下，基本20天能打開。
青蛙趴體式方法
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
拓展資料：
趴青蛙注意事項
1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷，練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心 ；
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；
4、拉伸結束之後， 慢慢起身，最好做一下放鬆練習。
B. 青蛙趴一天趴多久為宜
10分鍾左右,青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌得到充分的放鬆,沒做過青蛙趴的朋友，剛開始趴3分鍾就好了，之後再慢慢增加運動的時間。
其實因人而異，每個人的身體結構不同，只要循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，那麼自然能打開髖部。但是要知道即使將青蛙趴做到近乎完美，髖部也不一定就「打開」了。
(2)兒童練青蛙趴多久擴展閱讀：
好處
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒
經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖「緊」導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。
2、打通身體上下循環的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。
3、改善痛經，調節生理期
髖關節的打開，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
盆腔內有血液循環不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎。
C. 19歲要練習橫叉，很多人說要從趴青蛙開始，趴青蛙多久合適要前身貼地還是用手撐著一個人練，沒人幫
靠牆劈叉屁股緊貼牆壁，腿也要貼著。如果橫叉沒那麼下去，就手肘呈九十度撐著地面。如果下去得差不多了，就得趴在地面上
D. 有在學舞蹈的同志嗎我想問一下練舞蹈基本功地面壓左右腿一次持續多久好趴青蛙持續多久好
一條腿5到10分鍾 看你個人承受能力
趴完胯最好活動一下踢腿之類的 不然沒有什麼用 趴青蛙一樣的
求採納
E. 青蛙趴可以一次性趴30分鍾嗎，會有什麼危害嗎
千萬怕，可以一次性發30分鍾會有什麼危害嗎？我覺得沒有什麼悲傷，因為30分鍾就是這樣的，在很多情況下30分鍾注意的極限了。
F. 最近在練趴青蛙，練多久能趴下去
摘要 青蛙趴之前建議先熱身，不要著急，慢慢下去，10分鍾最好，睡覺之前也壓一下，基本20天左右就可以打開了
G. 青蛙趴適合什麼年齡段
青蛙趴是開髖的明星體式
身邊有人想要開髖的時候，我和身邊的小姐姐都會推薦青蛙趴
畢竟這個體式已經完全的成為了開髖的代名詞
每次練完瑜伽的時候，都能看到有小姐姐在練習青蛙趴
青蛙趴的進入方法 1、在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開，達到自己的極限。保證大腿與小腿、身體成90度
2、上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上
3、在這個位置保持3~5分鍾，收回
青蛙趴的收回方法 很多人做完這個體式，感覺到了大腿內側的拉伸，會有點發麻發疼的情況
收回的時候，有心無力，這時候可以將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息後就可以了
青蛙趴到底有什麼好處呢？ 1、開髖
這個就不用說了吧，必須的呀，就是一個開髖的體式
2、增強循環
增強腿部和髖關節的巡夜循環
平時生活中很少有開髖的動作，而且 也是坐著的情況居多
適當的開髖可以釋放緊張的肌肉
3、矯正腿型
4、增強控制力
都知道拉伸的時候需要放鬆，但是呢？
遇見疼痛的時候，很多人都沒辦法完全的放鬆
這時候就需要控制著自己的肌肉去緩緩的放鬆，接受這種拉伸的感覺
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關注我，一起瑜伽讓生活更精彩。
本文作者：朱亞方，資深瑜伽愛好者，瑜伽小美人兒簽約作者。
H. 趴青蛙一般每次趴多久有效果
10分以上。
I. 剛生完孩子多長時間可以練習青蛙趴
滿月後就能練習了。
熱身之後壓腿，或者青蛙趴，10分鍾最好，不要著急，等不疼了再打開一點，沒事就壓，進入熱天最好打開了，睡覺前也壓一下，基本20天能打開，
J. 如果每天只做青蛙趴的話，多久能成功劈叉
，這都是基本功，青蛙趴需要每天練，但是劈叉也是需要練的，天天練，我覺得劈叉在20天左右就可以能成功的劈叉