㈠ 9歲兒童減肥的最好方法
瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因葯物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。怎麼樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可減肥4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的瘦身速度，根本達不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊！！！
㈡ 兒童肥胖防治措施
兒童肥胖防治措施
兒童肥胖防治措施，隨著經濟的發展，人們的生活水平越來越高，尤其是有些小孩子總要求吃一些高熱量的食物，所以肥胖的兒童越來越多，非常影響健康，下面分享兒童肥胖防治措施。
兒童肥胖防治措施1
放慢進食速度
由於孩子吃飯時候注意力不集中，為了讓孩子安心吃飯，有些家長會要求孩子在規定的時間內吃完。這樣對孩子的健康是不好的，讓孩子放慢吃飯的速度，能提高孩子對飢餓的忍耐性和食慾敏感性。可以避免孩子暴飲暴食而引起肥胖。所以在吃飯的過程中，要培養孩子細嚼慢咽的習慣。
吃飯要定時定量
每天就餐的時間要相對的固定，不要因為忙於工作或其他，而忽略了孩子的飲食問題。就餐時間的不穩定，也容易導致孩子發胖。而且吃飯也要定量，早餐一定要讓孩子吃好，午飯可以吃多一點，晚餐則要少吃。每天要保證孩子對蔬菜和水果的攝入量，保持飲食的均衡。如果孩子在睡前容易餓，可以讓孩子喝一杯牛奶。牛奶不僅不會加重胃的'負擔，而且還能起到促進睡眠的作用。
少看電視，多運動
吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。
多喝果汁和水，少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。
因此，控制寶寶喝碳酸飲料是預防小兒肥胖的重要途徑。平時，媽媽應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。
兒童肥胖防治措施2
1、孕期避免媽媽營養過度和體重增加過多。
2、圍產期保健應包括嬰兒喂養的指導，強調母乳喂養的好處，給予母乳喂養的具體指導，並宣傳過度喂養的危害。在嬰兒期，鼓勵純母乳喂養4~6個月。
3、在生後前4個月不添加固體食物。每月測量並記錄體重，如果發現寶寶體重增長過速，要給媽媽及時指導，少給、晚給固體食物，尤其是谷類，代之以水果和蔬菜。
4、在寶寶早期要培養良好的進食習慣、建立規律的生活制度，避免過度喂養和過度保護。
5、對學齡兒童和青春期少年， 胖孩子自我意識和自我控制能力逐漸完善，加強營養教育和健康教育十分重要，宣傳營養知識、引導正確的食物選擇、鼓勵多吃水果和蔬菜、去除或減少飲食中多脂、含糖的食物成分。
6、每天進行至少30分鍾的中等強度的體育運動或體力活動。
7、控制看電視和玩電子游戲的時間並減輕學業負擔。
8、對已經肥胖和潛在肥胖的兒童要進行包括飲食調整、運動處方、行為改善、追蹤監測和臨床治療的綜合性干預措施，但不主張採取飢餓、手術、物理療法及短期快速減重。
兒童肥胖的原因
飲食習慣：兒童肥胖最突出的原因是飲食習慣不合理，很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物，和甜食，經常吃零食，不吃早餐。據調查，每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18.6%，而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11.8%。
生活習慣：不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜卧，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1.5%。
內分泌紊亂：雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。
葯物：長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。
兒童肥胖防治措施3
一、兒童肥胖的標准
孩子理想體重的科學標准
1—6個月：體重（千克）＝出生體重（千克）＋月齡×0.6；
7—12個月：標准體重（千克）＝出生體重（千克）＋月齡×0.5；
1歲以上：標准體重（千克）＝8＋年齡×2。
根據公式：（實測體重／標准體重—1）×100%，如果超過了標准體重的10%，可以看做超重，一旦超過了20%，則屬於肥胖。
兒童肥胖程度可分為三級：
輕度肥胖：體重超過正常兒童標准體重20%—30%。
中度肥胖：體重超過正常兒童標准體重30%—50%。
重度肥胖：體重超過正常兒童標准體重50%以上。
二、兒童肥胖的危害
血脂高：肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童。
高血壓：因為肥胖兒童身體體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負擔明顯加重，血壓也隨之上升。
高胰島素血症：肥胖兒童普遍存在高胰島素血症。
脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險信號。
呼吸道疾病：肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
消化系統疾病：肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童。
免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，易患感染性疾病。
性早熟：肥胖兒童男性血睾酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高於正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低。
智商低：肥胖兒童的總智商低於健康兒童。
三、兒童肥胖怎麼辦
1、培養孩子養成良好飲食習慣，從小培養孩子定時進餐，從小學開始就應該一日三餐，課間不要加餐，不要讓孩子吃零食，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的孩子，媽媽特別注意，趕快改掉壞習慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。
2、增加體力活動，給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣，幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等，對防範高血壓很有幫助。
3、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長發育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。
4、兒童減肥最忌急於求成：兒童減肥應該稱為體重控制，即肥胖兒童在生長發育的過程中保持身高的正常增長，體重不增加或緩慢增加，逐漸使體重與身高相適應，而不是盲目地減去體重，否則會影響兒童的生長發育。
如果你家的寶貝越過了兒童肥胖的標准線，那麼你的寶貝可能已經是肥胖了。兒童肥胖的原因有很多，作為家長一定要積極根據這些原因採取必要的措施，這樣才可以消除兒童肥胖，還寶貝一個健康正常的身體。
㈢ 小孩肥胖怎麼減肥
減肥是很多愛美人士會做的一件事情，現在的孩子可以獲取的營養物質非常多，如果孩子出現肥胖情況對身體健康造成的危害也是非常大的，應該用正確的方式減肥，下面就跟著來看一下小孩肥胖怎麼減肥。
小孩肥胖怎麼減肥
想要讓孩子減肥一定不能使用節食方法，一日三餐應該按時吃，吃飯量可以相對減少一些，但營養要搭配充分，讓孩子養成多咀嚼食物的習慣，吃東西速度不要太快，否則就很容易讓孩子越吃越多。
想要讓孩子減肥就應該注意選擇清淡的飲食，像油炸食物，油膩的食物不能吃的太多，可以讓孩子多吃一些新鮮的蔬菜，這樣才能補充身體所需要的微量元素，礦物質以及維生素，讓健康情況變得更好。
小孩減肥要多補充一些蛋白質，像魚肉，蛋類，肉食等，這些食物吃完以後身材並沒那麼容易發胖，想要讓孩子減肥適當的進行運動也是很重要的，現在的孩子整天呆在室內，出去運動的時間比較少，所以脂肪就會在身體裡面，導致肥胖的情況出現。
小孩肥胖的危害
小孩肥胖危害性非常大，容易出現血脂高的情況，呼吸道疾病出現幾率提高，引發消化道疾病，脂肪肝免疫力變差，小孩肥胖還容易出現高胰島素血症，讓身體裡面的糖代謝需求量維持，那麼胰島素就會分泌比較多，功能也會衰退，導致糖尿病出現。小孩肥胖還容易讓智力低下，時間長了會變得自卑以及抑鬱，性格變得內向，適應能力變得越差。
小孩肥胖食療方法
小孩肥胖可以適當的吃一些蜜餞山楂，先把山楂裡面的核去除，清洗干凈，放到鍋中，加入適量的水煎煮一下，添加一些蜂蜜，小火慢慢的燉煮熟透，汁液收濃冷卻以後放到瓶子裡面保存，每天可以吃上幾次，能夠讓脂肪消除，而且化瘀活血補虛的作用也是相當不錯的。
還可以給孩子吃一些首烏山楂葯，也可以把萊菔子，澤瀉，山楂，夏枯草以及生首烏，搭配在一起煎煮成湯來喝，也能起到一定的減肥作用。
可以給孩子吃一些黃瓜拌肉絲，先把黃瓜清洗干凈切成絲，再把肉洗干凈放到水裡面煮一下切成絲，把肉絲黃瓜絲放進一個容器裡面，加入適量的食鹽，生薑絲，白糖以及醋攪拌均勻，鍋中加入適量的油燒熱，當歸放進去翻炒一下，然後把當歸撿掉不要直接倒在容器裡面，攪拌均勻就可以吃了。
兒童身材肥胖還可以適當的吃一些山楂冬瓜餅，先把冬瓜山楂清洗干凈剁成泥，然後就可以把溫水放進盆子裡面，加入適量的酵母攪拌均勻，添加麵粉，蜂蜜，雞蛋攪拌成濃稠狀，等到麵糊鼓起來就把冬瓜泥山楂泥攪和均勻製作成圓餅，鍋中加入適量的油燒熱，把圓餅放進去煎到金黃熟透就可以吃了。
小孩肥胖吃什麼好
小孩身材肥胖應該適當的多吃一些西紅柿，裡面的番茄紅素非常豐富，能夠讓脂肪堆積問題減少，它裡面還含有食物纖維以及果膠，飽足感還是非常強的，所以適當的吃一些就比較適合。
小孩肥胖還可以適當的吃一些南瓜，裡面含有丙二酸，讓碳水化合物轉化成脂肪的量得到控制，這樣身材就能變得越來越好。
小孩肥胖還可以適當的吃一些獼猴桃，裡面的膳食纖維含量豐富，能夠讓細胞活性提高，新陳代謝的速度也可以變得更快，適當的吃一些腸道蠕動速度也能夠提高，讓脂肪被更快分解，讓消化功能得到促進。
小孩肥胖還可以適當的吃一些蘋果，蘋果裡面的果膠含量豐富，而且還含有維生素c以及纖維素，能夠讓減肥的效果更好的體現出來，肥胖兒童適當的吃一些就沒有那麼容易便秘，水腫問題也可以被有效清除。
孩子肥胖還可以適當的吃一些西瓜，水分含量非常充足，能夠讓腎臟功能維持得更好，氨基酸含量豐富，能夠讓新陳代謝速度有所提高。
上面介紹的就是兒童身材肥胖的解決方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，兒童身材肥胖就可以吃上面這些食物進行改善，能夠讓不舒服的問題得到有效解決，也可以讓孩子的身材變得越來越好，身體健康情況得到改善。