Ⅰ 第四課：身體協調性系統訓練
訓練標題：腳踏車的多樣性訓練
訓練量：
3-4周歲，2分鍾為一組，每次做5組。
5-6周歲，3分鍾為一組，每次做5組。
6周歲以上，4分鍾為一組，每次做5組。
訓練目標：身體的協調性，大腦雙側分化，本體感
訓練道具：腳踏車，乒乓球，乒乓球拍（或者硬紙板），眼罩，空曠安全的位置
訓練內容：
階段一、兒童蹲騎腳踏車，兒童踩上腳踏車，線踩低的，再踩高的，然後身體蹲在腳踏車上，微微前傾，雙手握住輪子，通過驅動輪子，讓腳踏車前行，前行順利後就要求兒童倒騎。
階段二、兒童蹲騎一段時間，就可以慢慢站立，家長做好防護措施，要求雙手側平舉，目視前方，身體挺直，兒童向前行，前行順利後，可以倒騎。
階段三、兒童站立騎行一段時間，可以進行站立，一隻手拿住乒乓拍，乒乓球放在拍子上，讓兒童向前騎行腳踏車，要求乒乓球不掉落。
階段四、兒童騎行一段時間後，如果熟練，可以戴上眼罩，兒童向前騎行腳踏車，騎行熟練後再向後騎。
訓練標題：手腳開合跳
訓練量：
3-4周歲，1分鍾為一組，每次做5組。
5-6周歲，2分鍾為一組，每次做5組。
6周歲以上，3分鍾為一組，每次做5組。
訓練目標：身體穩定性，協調性，左右腦互用，前庭覺和本體覺
訓練道具：安全空地
訓練內容：
階段一、兒童可以原地跳躍，這個跳躍是有要求，起跳姿勢是雙手上舉合攏，雙腿站直合攏，跳躍的時候，手打開，腳也打開。然後反之。整個過程，雙手手臂伸直，每次雙手必須合拍，同時要看手和腳合拍。
階段二、在階段一的基礎上，兒童要進行旋轉跳躍，邊跳躍邊旋轉。順時針逆時針都可以。
階段三、兒童原地跳躍，跳躍過程中用自己的左手去觸碰右腳，用自己的右手觸碰左腳。
訓練標題：拳王爭霸
訓練量：
3-4周歲，1分鍾為一組，每次做5組。
5-6周歲，2分鍾為一組，每次做5組。
6周歲以上，3分鍾為一組，每次做5組。
訓練目標：身體協調性，本體覺，前庭平衡
訓練道具：波波球一個，氣球一個
訓練內容：
階段一、家長蹲下，雙手拿著波波球，讓兒童進行雙手擊打波波球，擊打結束，讓兒童用腳踢波波球，家長也要注意保護好自己的身體。
階段二、在階段一的基礎上，要求兒童左手擊打波波球一次，然後左腳踢波波球，右手擊打波波球一次，然後右腳去踢波波球，家長注意順序不能錯，對動作的先後順序有嚴格的要求。
階段三、如果打波波球有難度就換成氣球，將氣球吹起，讓兒童開始擊打氣球，要求是用手掌或拳頭擊打氣球，氣球不能落地。
階段四、在階段三的基礎上，換為用腳踢氣球，要求氣球不能掉落。
訓練標題：踢線球
訓練量：
3-4周歲，2分鍾為一組，每次做5組。
5-6周歲，3分鍾為一組，每次做5組。 6鍾為一組，每次做5組。
訓練目標：手眼協調，身體協調，身腦協調
訓練道具：波波球，網兜，礦泉水瓶裝滿水10個
訓練內容：
階段一、將波波球放入網兜，開始要求孩子用腳踢球，有節奏，有韻律
階段二、打保齡球。將礦泉水瓶按著保齡球的形狀擺好，第一排放一個，第二排2個，第三排3個，第四排4個，兒童站在3米以外的距離，用波波球將礦泉水瓶打倒。
階段三、在階段二的基礎上，把用手投球，改為用腳踢球，將礦泉水瓶打倒。
訓練標題：跳繩
訓練量：
3-4周歲，1分鍾為一組，每次做5組。
5-6周歲，2分鍾為一組，每次做5組。
6周歲以上，3分鍾為一組，每次做5組。
訓練目標：手眼協調，身腦協調，前庭覺和本體覺，大腦雙側分化。
訓練道具：跳繩一個
訓練內容：
階段一、兒童將身子搖擺過身體，跨越，再搖擺，再跨越。
階段二、正常的跳繩
Ⅱ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉
有氧運動
1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。
2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。
3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。
4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。
(2)兒童開合跳一分鍾多少個擴展閱讀：
1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。
2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。
總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。
Ⅲ 想讓孩子多運動運動，你認為做哪些運動最好
運動不僅能夠給我們一個強健的體魄，還能夠增強身體的抵抗力。而且因為運動的種種好處，家長們總是希望自己的孩子能夠養成按時鍛煉的好習慣，這樣不僅能夠促進孩子的身體發育，而且還能夠鍛煉孩子的意志。所以，家長們一定引導孩子們愛上運動，做一個熱愛運動、堅持運動的人。
三、彈跳運動
家長們想要讓孩子們進行體育運動，大多數都是為了孩子們的生長發育。而孩子們多進行一些彈跳運動，能夠有效地刺激他們骨骼中的生長板，這也是促進孩子長高的關鍵。除此以外，彈跳運動還能夠鍛煉孩子的協調能力。所以說，家長們應該引導孩子們多多參與類似跳繩、跳皮筋、打籃球等相關的彈跳運動。