❶ 什麼時候開始兒童體能鍛煉最好
從幼兒到少兒到青少年，每個階段都不同，體能鍛煉每個階段都要練習，只是量和類不同而已。3-4歲的孩子，盡管身體各方面還比較稚嫩，但要使孩子長得健壯，力所能及的鍛煉是不可缺少的。3歲以後的孩子，其神經系統和運動系統的發育都日趨成熟，孩子的體格鍛煉應該採取綜合的形式來進行。通過室外走、跳、跑、攀登等體育運動，做兒童健身操或運動量較大的游戲活動，既可以利用充足的陽光、新鮮的空氣、清潔的水流等自然條件，又能夠通過各種活動對孩子的健康成長產生積極的影響。
1、孩子在室外進行步行、跑、跳等運動，應該選擇沒有汽車、摩托車的空曠而安全的場地，學校的操場或校園最為適合。平常孩子鍛煉的時間可以選擇在晚飯之後。進行這些運動的時候，孩子不僅要有大人帶領，最好還有年齡相仿的孩子一塊進行鍛煉，這樣孩子會覺得更有趣。帶孩子到室外鍛煉時，記住給孩子穿適合於運動的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子會感到不舒服，嚴重的還會感冒。
2、居住在人口稠密，找室外運動場地困難的城市中心，我們除了多帶孩子進行郊遊之外，還應盡量設法利用現有的室內環境，與孩子做一些運動量較大的游戲，不然孩子不僅得不到身體鍛煉，而且還可能因過剩精力得不到發泄，而與我們作對。這種情況下，如果我們再用糖果糕點一哄，孩子就很容易長成肥胖兒。
3、夏天孩子穿得少，活動靈便，是鍛煉身體的好時機。孩子放暑假期間，我們最好多帶孩子到安全的游泳場地游泳，這既可以消暑納涼，又可以鍛煉孩子的身體。同時，游泳還是孩子最喜歡的活動，它和孩子喜歡玩水的天性能很好地結合在一起。
4、體育鍛煉要循序漸進，不能一口吃成個大胖子。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬幹蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對於剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術難度也要由易到難。鍛煉時間長了，就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動項目的難度，達到增強意志力，鍛煉好身體的目的。
5、堅持全面發展就是要求孩子鍛煉的項目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發展。因此，兒童體育鍛煉的內容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內容。
俗話說：「冬練三九，夏練三伏」。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的，要經過長時間的堅持不斷的鍛煉，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利於培養兒童的意志力和自製力，使之形成良好的意志和個性品質。「三天打魚、兩天曬網」只能助長孩子的懶惰情緒。