❶ 少年兒童應如何進行運動減肥
少年兒童肥胖是家長很恐慌的，怕因為這些影響孩子的健康，因此想到運動減肥的方式，下面就介紹一下運動減肥的幾種好方式。
兒童運動減肥的最好辦法：健步運動
健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：
(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鍾，步行4公里;第3周50分鍾，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鍾，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鍾，5公里。
(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鍾1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
兒童運動減肥的最好辦法：爬樓梯運動
爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：
(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110-130次/分鍾較適宜。
(2)安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
兒童運動減肥的最好辦法：快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
兒童運動減肥的最好辦法：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鍾即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。」
兒童運動減肥的最好辦法：跳繩或踢毽
每天5組，每組連續跳或踢5分鍾，組間休息1分鍾，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鍾。另外，每天可配合低強度的散步或做操。
有關兒童肥胖的預防方法
兒童肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。
運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
兒童肥胖的預防--生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
兒童肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
兒童肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
❷ 兒童運動減肥的方法
隨著社會生活水平的提升， 兒童 肥胖率也明顯上升，因而在選擇兒童減肥的最好 方法 時，通常以運動為主。下面就跟我一起來看看吧。
兒童怎麼減肥效果最好
在兒童減肥時，我們必須分清楚，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥葯物，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法，兒童減肥的最好方法是運動減肥。
兒童在使用運動減肥時，最好以中小強度、長時間的有氧運動為主，運動強度以50~60%最大心率為宜。
肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100~110次/分。運動時間不少於20分鍾，每周3~4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。
什麼運動適合兒童減肥
兒童運動減肥方法1、 球類運動
這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如， 乒乓球 、 排球 、 足球 、 籃球 等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。
兒童運動減肥方法2、爬樓梯
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1~2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30~50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110~130次/分鍾較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
兒童運動減肥方法3、力量性運動
這種運動有仰卧位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動，頭、肩、腿同時後抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
兒童運動減肥方法4、耐力性運動
廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和 游泳 。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。
兒童運動減肥的要點
1、家庭飲食要健康
為了幫助減重，整個家庭的飲食都應該更加健康，盡量的將油脂和多餘的鹽分都去除。如果你不知道應該從哪裡開始的話，你可以在一些相關的網站進行查詢。
2、所有人都參與減肥
成為家裡唯一一個需要減肥的人是非常困難的。但是，家庭里的人都可以擁有一個更加健康的生活方式。當得到家裡所有的人的支持，並且所有的人都參與到減肥的時候，這對孩子們來說可能就不會那麼困難了。
3、全家人進行體育鍛煉
你可能會讓你的孩子參加一些團隊運動或活動，從而讓孩子們變得更喜歡運動，同時，你的整個家庭也應該花一些時間一起進行體育鍛煉。你們可以一起騎自行車，或者是跑步。通過這樣的方法能夠增強家庭成員之間的聯系，讓每一個人都有積極的能量來進行運動。並且，通過這樣的方法，也更容易讓孩子們繼續堅持。從某種意義上來說，你可以邀請其他家庭加入到 體育運動 的隊伍中來。其他的家庭可能因為自己的孩子也要適當的進行運動而聚集在一起，從而形成一個有趣的社會活動。
4、永遠不要向孩子提及體重
不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子們的面前提起孩子們的體重。不要讓孩子們將體型的好壞和自我價值聯系在一起，孩子們的體型只是一個用來衡量他們的健康狀況的工具，但這並不是唯一的方法。當你帶你的孩子去看醫生的時候要特別注意，因為這是所有的醫生都會看的。
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