A. 跳完繩後怎樣做拉伸運動
跳完繩後做拉伸運動方法如下：
1、腿後跟著地，背部保持挺直，後腿保持彎曲，身體向下壓，感受大腿後側的拉伸。
2、右側腳腳後跟著地，左側腿微微彎曲，背部挺直，身體向下壓，感受右腿後側的拉伸。
3、保持身體直立，右手握住右腳，感受右側大腿前側的拉伸。
4、雙手扶在牆上身體直立，左腳腳尖靠牆腳後跟著地，右腳腳尖著地，身體用力向牆面靠近，感受左腿小腿的拉伸。
5、保持腿部直立不要彎曲，身體慢慢向下用自己的腹部靠近大腿，放鬆，不要憋氣，感受大腿整個後側的拉伸。
6、雙手雙腳都撐於地面，保持腿部直立不要彎曲，感受大腿後側的拉伸。