① 游泳熱身運動八個步驟
第一步：活動關節讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿著球在身體前面拍，
同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的高度和節奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節，所以，是熱身必須要做的一個運動。
第二步：踢腿運動用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高抬腿運動，在抬腿的同時讓自己手裡的球從抬起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現因為配合不到位而操作失敗的情況。
第三步：頭頸腰背運動用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以後讓身體前驅來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。
第四步：拉伸腿後面的肌肉。
第五步：拉伸大腿內側的肌肉。
第六步：拉伸小腿後側肌肉。
第七步：拉伸腿部肌肉。
第八步：拉伸肩部肌肉。