A. 小孩子10歲缺多種維生素怎麼補多個維生素
想要補充維生素，可以平時多督促孩子吃蔬菜水果、粗雜糧。
一、維生素A
食物來源
維生素A是維生素中的一位「個性先生」。在動物性食物中主要集中於「肝臟、蛋黃（尤其是鵝蛋黃）」等幾類日常接觸並不是特別頻繁的食物中。
在植物性食物中主要集中在深綠色與橙黃色的食物中，例如胡蘿卜、枸杞、深色綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜）等。
不過，植物所提供的並不是直接的維生素A，而是β-胡蘿卜素！6個β-胡蘿卜素就可以經過肝臟轉化為1個維生素A。
缺乏症狀
維生素A與視力的健康關系非常密切，輕度缺乏的症狀是夜間視力下降，從光亮處轉到黑暗處時眼睛很難適應，俗稱「夜盲症」；看書、電腦或電視時感到眼睛干澀；還有皮膚乾燥，容易患呼吸道感染等。
補充建議
如果日常每天吃一個鵝蛋或者雞蛋；每周吃2~3次動物肝臟，每次兩三片即可；一日三餐每餐都有一些深綠色與橙黃色的蔬菜、水果，這么做是不容易缺乏維生素A的。
不過很多青少年的困難在於動物肝臟和深綠色蔬菜的攝入難以保證，加上本身對維生素A的需求就會旺盛，就可能出現維生素A缺乏。
如果出現相關症狀，首先要調整飲食結構。對於一時難以改進或者實在有困難的，也可以適度選擇魚肝油，可去葯店購買維生素A軟膠囊，嚴重的每日一粒，或者隔三差五地吃一粒即可。另外，因為維生素A是脂溶性的維生素，建議飯後立即吃以促進吸收。
二、維生素B2
食物來源
非常遺憾的是，維生素B2在日常食物中的含量都不是很豐富，想找一種維生素B2含量特別高的食物以突擊補充的方法註定要失敗。成功的辦法是飲食盡量均衡，即粗糧、綠色蔬菜、新鮮水果、魚、禽、蛋、肉、奶、大豆製品等都不可或缺。
三、缺乏症狀
維生素B2的缺乏症狀非常典型，就是口腔潰瘍不易癒合，口角開裂疼痛，嘴唇腫脹疼痛，舌頭疼痛，甚至眼白部分出現血絲，眼睛容易疲勞等。
補充建議
鑒於維生素B2在食物中的分布特點，對於日常膳食較均衡的人而言是不容易缺乏的，而對於嚴重挑食、偏食的人則比較容易缺乏。如果需要短期補充B族維生素的話，還是復合的好一些，因為它們的功能上有互相配合之處。是否需要長期補充，最好到醫院做鑒定後再決定。
三、維生素B1
食物來源
要說維生素B1含量高的食物，還是瘦肉、動物肝臟、大豆、堅果等等比較突出，尤其葵花籽是常見食物中維生素B1含量的冠軍；不過誰也不能把這類食物當作主食去吃，所以日常維生素B1的主要來源還得靠全谷類的粗雜糧。
缺乏症狀
維生素B1的輕微缺乏症狀是容易疲勞，肌肉酸痛，腿腳容易感覺麻木，情緒低落，食慾不振，工作能力下降等。
補充建議
如果你的主食比較偏愛加工精良的「白富美」，一日三餐中連一餐都沒有粗雜糧，那麼維生素B1是比較容易缺乏的；如果瘦肉、動物肝臟、大豆、堅果等又很少涉獵，那就更容易缺乏了。建議每日至少吃一頓粗雜糧。短期不見成效的，可以選擇復合B族維生素適度補充。
四、維生素C
食物來源
維生素C大家很熟悉，主要在蔬菜水果類中含量豐富。常見水果中，維C含量前三名要數鮮棗、獼猴桃、山楂，另外木瓜、橘子、西紅柿、草莓中的維生素C含量都比較高；蔬菜中西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜等維生素C都比較豐富。
缺乏症狀
維生素C的輕微缺乏症狀是牙齦腫脹出血，容易疲勞，抵抗力下降，皮下容易出血等。
補充建議
只要多吃水果蔬菜，並不容易缺乏維生素C。需要講究的是，維生素C是比較「嬌氣」的，長時間加熱容易被破壞，蔬菜烹調最好選擇水焯、快炒比較好，而長時間燉煮、煎烤都會導致維生素C大量被破壞。對於長期難以接觸新鮮水果蔬菜的特殊時期，可以選擇補充劑來幫忙。
(1)兒童如何補充維生素a擴展閱讀：
維生素是人體維持正常生理功能必須獲取的一類微量有機物質，對人體的生長、代謝、發育起著至關重要的作用。有些家長秉承「吃多不壞事」的心態，不斷給寶寶補充維生素。對此，專家提醒，盲目給寶寶補充維生素會適得其反。
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，脂溶性維生素補充過多容易導致寶寶全身發黃，例如吃過多胡蘿卜、南瓜、玉米之類都會出現這種情況。
因為這種維生素可以在脂肪當中溶解儲存，多少會影響代謝和生長發育，而水溶性維生素一天400個單位就夠了，也不需要過多補充。
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缺乏維生素A身體會出現哪些症狀？如何補充維生素A效果最好？會引起夜盲症，在黑暗中看不見東西。兒童缺乏維生素A表現為生長發育緩慢。如何補充維生素A效果最好？多吃胡蘿卜。吃點玉米和西紅柿。