⑴ 如何培養孩子的耐力和定力
一、小游戲中練專注力
專注力是忍耐力的基礎，如果小朋友的專注力好，自然容易有耐性。媽媽可多與小朋友進行一些有助提高專注力的游戲，例如「找不同」、「找錯誤」、拼圖游戲、聽故事……讓小朋友集中注意力，長時間專注做某一件事。
二、實現目標得到獎賞
小朋友擁有自己的目標，做事自然有毅力。當孩子渴望得到某樣東西時，媽媽可以要求他們先達到某一個目標，達到後作為獎賞給他。孩子越大，要求也要相應的高一些，最重要的是所訂下的目標，必須清楚、明確、合理。此外，不妨採用「獎勵卡」或「獎勵貼紙」這些小道具，讓小朋友容易掌握自己的努力成果。
三、多項歷練接受考驗
小朋友的興趣愈廣泛，就愈容易磨練出個人耐力。其實，要培養個人耐性，關鍵就在於建立延遲滿足慾望的能力。而在這一過程中，如果時間和精力容易消磨，情緒也不容易波動，耐性自然而然地就建立起來了。因此，媽媽不妨安排孩子多參與不同類型的興趣活動。
四、增加難度挑戰自我
媽媽可選擇一些小朋友當下做不到，但本身有能力做到的事情，引導他們完成，不要隨便讓小朋友輕言放棄。媽媽應該與孩子一同訂立一個具體的目標，幫助他們不斷嘗試挑戰自我，樹立進取心，例如每星期從事游泳等體育活動。此外，還可以安排孩子多參加一些「自我挑戰」的活動，如「徒步行軍」、「歷奇訓練」、野外定向等(注意安全，組織得當)，可以磨練個人意志及耐性 。
⑵ 怎麼訓練耐力
耐力性鍛煉是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鍾）重復同一運動周期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。
其對象主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
(2)如何提高青少年兒童耐力擴展閱讀：
一、耐力的分類：
按人體的生理系統分類，可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力也叫速度耐力，還可分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。
按耐力素質對專項的影響，可分為一般耐力和專項耐力。
二、鍛煉方法：
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。
2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。
3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。
4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.
5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。
在健身，健美運動中需要進行舉重和各種負重訓練來發展肌肉力量和增大肌肉的體積，同時許多運動項目在訓練過程中也經常採用舉重和各種負重發展肌肉力量，因此，所有的體育鍛煉者，健身，健美訓練者必需了解掌握發展力量的內容和合理的運用它，你就會在訓練中達到自己所理想的目標。
參考資料：網路耐力