㈠ 如何加強學齡期兒童的腿部力量
兒童軟骨成分較多，水分和有機物質多，無機鹽少，骨密質較差，骨富有彈性而堅固不足，不易完全骨折而易於發生彎曲和變形。兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差，維持足夠的肌肉和韌帶也較弱。因此，對兒童進行力量的練習時，如果負重過大，或採用靜止性力量練習過多，容易導致脊柱變形、腿型異常、髖骨移位和扁平足。一般10歲前不宜進行負重練習，可採用抗體重的力量練習，如徒手跑、跳等。由於兒童骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習，以免對足骨、脛骨的骨化點產生過大而又頻繁的刺激，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發育。
兒童在進行腿部力量練習的時候，應該在草地上或者其他相對較軟的地面上進行。根據兒童的特點，練習的內容應當生動活潑和多樣化，避免太單調。主要練習方法有：
（1）追逐跑幾個人在限定范圍內相互間追逐。
（2）跳繩跳繩可以採用多種形式進行。
（3）踢沙袋沙袋要求較軟。
（4）背人快走距離要求短，背人者和被背者體重相仿。
（5）跳躍小障礙物按照一定的距離設置兒童可以跳躍過的障礙物進行練習。
（6）沙坑裡的跳躍練習在沙坑裡的跳躍練習能幫助兒童全身協調用力。在每次練習中間都要注意安排休息時間，使兒童情緒飽滿，精力旺盛，並且在練習結束後一定要進行放鬆。
㈡ 小孩怎樣練腿上的肌肉
問題一：15歲的小孩怎麼鍛煉腿上的肌肉？ 小孩何必鍛煉腿部肌返殲肉，我15歲的時候為了彈跳和爆發力，每天練蛙跳和深蹲，雖然爆發力變強了，也因為當時的訓練不當，膝蓋有少許磨損。而且肌肉柔韌性變弱。
如果你非要訓練，那一定記得做好動作再去練，然後每次練完記得拉伸
問題二：小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量 跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）
問題三：兒童怎麼增加腿部肌肉 跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）
問題四：在家怎麼練腿部肌肉？ 鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
問題五：小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量呢，兒子5歲了 才五歲鍛煉什麼腿部肌肉啊，現在身體都還沒長開呢，萬一整個什麼韌帶拉傷怎麼辦，骨折怎麼辦，總之現在太小了，等大大再說吧，
問題六：中學生如何鍛煉腿部肌肉 堅持就是勝利
採納哦
問題七：孩子腿部沒有力量，需要怎麼鍛煉 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定廳此跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直扮世迅。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
問題八：如何給寶寶鍛煉腿部肌肉力量 多讓寶寶活動，學習站立、扶著走路等都可以鍛煉腿部肌肉力量。
問題九：感覺寶寶腿很軟，怎麼鍛煉寶寶的腿部肌肉 也有可能是缺鈣，適當的補補鈣也可以起到一定作用。
肌肉鍛煉：讓寶寶躺著，你用兩只手分別握住寶寶的兩只 *** 替運動，強制使寶寶做出蹬自行車的動作，越快越好。一次2-3分鍾為一組，做3-5組間隔休息30秒左右。早晚各一回可有效地對寶寶的腿部肌肉組織產生 *** ，增加肌肉強度及增長速度。
副作用：1、你會覺得很累，因為做這個動作時大多數家長是撅著做
2、寶寶想睡覺，你他娘的在干嗎？寶寶討厭你！寶寶要發脾氣啦！
（然後哇哇大哭）
㈢ 七歲小男孩怎麼學練雙腿分叉
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
㈣ 天氣冷了，在家裡不出門兒童如何提高運動能力
隨著天氣越來越冷，一些北方城市已經開始供暖了，這時候很多家長有一個困惑，孩子出門玩冷颼颼的容易感冒，可是如果總呆在室內，孩子玩手機看電視對視力又不好。
這時家長該如何安排孩子運動呢？
我推薦幾個簡單的方法，讓孩子既暖和，又可以運動。
跳繩
給孩子准備一根跳繩，讓孩子在家跳繩，記得不要選取休息時間，否則會擾民。
折返跑
在家裡騰出一塊安全的空地，帶孩子折返跑，運動鍛煉身體。
拍皮球
讓孩子拍皮球，可以鍛煉孩子的靈活能力，增加孩子的上肢力量。
旱地游泳
讓孩子趴在床上，假裝自己在泳池裡，滑動胳膊和腿前進。可以鍛煉孩子全身協調性，讓孩子更健壯。
上面就是我推薦的兒童運動方法，希望對你有所幫助。