『壹』 小孩怎樣練腿上的肌肉
問題一：15歲的小孩怎麼鍛煉腿上的肌肉？ 小孩何必鍛煉腿部肌返殲肉，我15歲的時候為了彈跳和爆發力，每天練蛙跳和深蹲，雖然爆發力變強了，也因為當時的訓練不當，膝蓋有少許磨損。而且肌肉柔韌性變弱。
如果你非要訓練，那一定記得做好動作再去練，然後每次練完記得拉伸
問題二：小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量 跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）
問題三：兒童怎麼增加腿部肌肉 跑步（玩耍是孩紙鍛煉的好方法）、
深蹲（每天做一定數量的深蹲，獎勵一些益智的小東西 也可以是玩游戲時輸了的懲罰）、
爬山（既可以鍛煉腿部力量也可以鍛煉肺活量，孩紙總喜歡往高處爬，在高處往下看低處）
問題四：在家怎麼練腿部肌肉？ 鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
問題五：小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量呢，兒子5歲了 才五歲鍛煉什麼腿部肌肉啊，現在身體都還沒長開呢，萬一整個什麼韌帶拉傷怎麼辦，骨折怎麼辦，總之現在太小了，等大大再說吧，
問題六：中學生如何鍛煉腿部肌肉 堅持就是勝利
採納哦
問題七：孩子腿部沒有力量，需要怎麼鍛煉 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定廳此跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直扮世迅。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
問題八：如何給寶寶鍛煉腿部肌肉力量 多讓寶寶活動，學習站立、扶著走路等都可以鍛煉腿部肌肉力量。
問題九：感覺寶寶腿很軟，怎麼鍛煉寶寶的腿部肌肉 也有可能是缺鈣，適當的補補鈣也可以起到一定作用。
肌肉鍛煉：讓寶寶躺著，你用兩只手分別握住寶寶的兩只 *** 替運動，強制使寶寶做出蹬自行車的動作，越快越好。一次2-3分鍾為一組，做3-5組間隔休息30秒左右。早晚各一回可有效地對寶寶的腿部肌肉組織產生 *** ，增加肌肉強度及增長速度。
副作用：1、你會覺得很累，因為做這個動作時大多數家長是撅著做
2、寶寶想睡覺，你他娘的在干嗎？寶寶討厭你！寶寶要發脾氣啦！
（然後哇哇大哭）
『貳』 兒童怎樣練肌肉
仰卧起坐、引體向上、俯卧撐和攀岩等，但是會影響身高。
練肌肉當然離不開力量的鍛煉，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛煉對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會產生不良影響。鍛煉固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛煉是取不得的。
身高和肌肉不可兼得。家長們千萬不可為了讓孩子擁有完美的身材就加強鍛煉力度，這樣反而會有反效果，適度的鍛煉才是最有益的。
(2)九歲兒童如何鍛煉肌肉擴展閱讀
孩子的身高是影響一輩子的事情，如果高強度的練習到最後影響了孩子的身高，那將會後悔一生。家長不要把太重的負擔放在孩子的肩上，順其自然的發展有時候更加能夠挖掘處孩子的潛力。
肌肉強壯的人體內有更多胰島素受體，有助於調節血糖含量。此外，從事肌肉訓練還能提高老人的身體平衡性，防止跌倒，有助更順利地完成日常活動，如照顧孫輩和購物。美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾·約翰森強調，肌肉訓練讓老人身體更健壯，晚年生活質量更高。
『叄』 10歲兒童力量訓練方法
10歲兒童力量訓練方法
10歲兒童力量訓練方法，我們都知道，小孩子身體素質和思想上是不如成年人那麼成熟的，這是因為小孩子年齡尚小，所以身體發育程度和思想境界遠不及成年人。以下分享10歲兒童力量訓練方法。
10歲兒童力量訓練方法1
10歲兒童鍛煉項目包括游泳、打羽毛球、跳繩、爬山、跑步等多種運動方式。
1、游泳：游泳是憑借水的浮力，然後通過手臂和雙腿規律性的運動，使身體在水中進行游動，而游泳又分為捷泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4種形式，無論哪種游泳姿勢，都可以起到很好的鍛煉效果。
2、打羽毛球：打羽毛球可以提高手眼和四肢的協調能力，在閑暇之餘，可以適量讓兒童打羽毛球來鍛煉協調能力。
3、跳繩：跳繩可以增加身體的彈跳力，而且這種運動還有助於身高得到增長。
4、爬山：爬山不但可以增強兒童的耐力，還可以讓孩子在山中呼吸新鮮空氣，對孩子的身體、心理以及視力等都有好處，條件允許的情況下可以每周帶孩子爬山1-3次。注意：爬山存在一定的危險，帶孩子爬山應選擇較為平穩的山，還要做好隨時補充水分以及防曬、防蟲等准備。
5、跑步：跑步是比較常見的.鍛煉方式，並不需要藉助特定的場地以及器械，實現起來較為簡單方便，很適合兒童進行。
在選擇鍛煉項目的的時候家長可以徵求孩子的意見，讓孩子選擇一種自己比較感興趣的運動項目來鍛煉身體。注意在鍛煉的過程當中要讓孩子循序漸進，避免一開始就進行高強度的鍛煉。
10歲兒童力量訓練方法2
1、 游泳
兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以托著兒童的身體讓孩子自由的游動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。
2、 跳舞
跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。
3、 跑步
跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園里走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。
4、 其它體能訓練
另外，踢球、跳繩、騎自行車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。
10歲兒童力量訓練方法3
小孩練肌肉的方法
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。
10、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
11、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
兒童練肌肉怎麼做?
1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。
通過上面的介紹，大家對小孩子怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛煉的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛煉肌肉期間也要注意營養的補充。