① 3-6歲幼兒體能訓練方法
3-6歲幼兒體能訓練方法
3-6歲幼兒體能訓練方法，隨著社會的不斷發展進步，人們以前的一些思想觀念也在悄然發生變化，比如越來越多人注重身體健康，經常會進行養生或者通過各類運動來強身健體，而且體育鍛煉最好從小抓起，接下來一起看看3-6歲幼兒體能訓練方法。
3-6歲幼兒體能訓練方法1
1.伸展和熱身：
例如，熱身運動、壓腿、來回跑步等。伸展和熱身的目的不僅是為了激活氣氛，調動孩童參與的積極性，而且睜滾沒是為了提前開放體育活動，保護孩子不受運動傷害。一般需要10到15分鍾。
2.上肢力量訓練：
上肢力量一般憑借拋擲行為完成鍛煉，以引導孩童如何正確拋擲東西。通常是設定一個拋擲目標，選擇適合兒童抓握的網球，而不是其他球，前提是確保柔軟和安全。
3.腰腹力量訓練：
孩童仰著躺在瑜伽墊子上。當他們聽到站起來的命令時，他們立即從前面坐起來，這有點類似於仰卧起坐的行為。主要鍛煉孩童腰腹協調性和爆炸性力量，同時兼顧鍛煉反應速度。另一個是平躺在墊子上，依靠腰部和腹部的力量支撐上半身，努力找到背部。
4.下肢力量訓練：
下肢力量訓練可以使用青蛙跳。兔子跳。雙腳跳到位。跳過障礙物。跳進盒子和其他方式，可以鍛煉孩童下肢的爆炸力和耐力，使孩童獲得良好的腿部力量（障礙物和盒子應該是軟的，周圍也有軟墊保護，以避免孩童受傷）。
5.平衡能力鍛煉：
它可以通過走平衡木或單腳站立來鍛煉孩童的腳踝和膝蓋的力量，以及調節和穩定身子的力量。需要注意的是，平衡木下應有坐墊保護；單腳站應交替完成。
6.鍛煉孩童感覺統力量：
包括孩童對事物的形狀、大小和顏色的感知；對時間和空間的感知；以及對自己身體部位的感知。這種鍛煉不僅鍛煉了孩童的體質，而且在運動中發展了孩子的智力。
3-6歲幼兒體能訓練方法2
1、往返跑
其實對於任何年齡段的人來說，，跑步都是一個幾乎可以被稱作萬能的體能訓練方法，只不過，根據身體素質的不同，跑的方式，時長會有不一樣。
對於兒童來說，他們還在長身體，體力和耐力沒法和成人相比，所以讓他們跑步，肯定不能跑太長，最多一次也就是四百米到八百米，如果體力好，可以適當加長一點，這個有助於鍛煉心肺功能和肌肉耐力。
2、跳繩
想要訓練兒童的體能，除了跑，跳也是一個很好的方式，像蛙跳，兔子跳，跳繩都可以，但是蛙跳可能有點困難，對體力消耗也比較大，跳繩就顯得比較溫和。
體力一般的孩子，可以選擇簡單的跳法，節奏慢一點，體力好一點的，就可以跳的復雜一點，節奏快一點，這個比較安全保險，在跳的過程中，對孩子下肢的韌帶會有很好的鍛煉，也會使彈跳力增強。
3、扔網球
兒童體能訓練，上肢的訓練是不能少的'，但是兒童身體還在發育中，肯定不能一下子就做俯卧撐，引體向上之類高難度的動作，為了打好基礎，練投擲類的項目是很合適的，但是投擲的重量又不能太大，像鉛球，鐵餅就有點超綱了，標槍和網球是可以練一練的。
4、拉伸與熱身
比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調動兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動開，保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鍾。
5、備拿下肢力量訓練
下肢力量訓練可採用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行，可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量。
3-6歲幼兒體能訓練方法3
什麼是體能訓練
體能是人體基本活動能力的綜合表現，無論對大眾健身還是競技訓練而言，都有舉足輕重的意義。隨著人們對健康生活或運動極限能力的不斷追求，近十幾年來，「體能訓練」一詞頻繁地出現在人們的視野里。
體能訓練對普通人群來說，主要以增進健康和提高基本運動能力為目的；對運動員來說，體能訓練則是其運動訓悉納練的重要組成部分，是結合專項需要並通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態，提高機體能力，發展運動素質，促進競技水平提高的訓練過程。
體能訓練有哪些
1、 俯卧撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
2、 平板支撐
是類似於俯卧撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。
3、 仰卧起坐
仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述：兩腿並攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯卧撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。
幼兒進行體能訓練的好處
增強身體素質：
1、 可以促進肌肉的發展：幼兒體能訓練時，全身血液快速流動，循環加快，身體的新城代謝速度大大提高，身上的肉也因為運動而變得結實，為以後強壯的身體打好基礎。
2、 促進骨骼發育：幼兒體能訓練可以增強骨骼發育，幼兒這段時間長身體長的很快，進行體能訓練，可以促進骨骼的`發育，使骨骼變得更加堅硬。
促進神經、大腦的發育：
1、 提高情商：幼兒體能訓練時一般是團體課，可以促進孩子多交流，培養孩子的性格，使孩子變得活潑開朗愛交友
2、 開發大腦：和別的孩子進行體能鍛煉，可以加速大腦皮層活躍度，提高大腦活動頻率，加速大腦智力開發。
養成良好習慣：
1、 矯正身體體態：進行體能訓練可以促進骨骼良好的發育，強化骨骼，比任何牛奶都有用，身體不是天天喝營養品喝出來的，多鍛煉可以獲得更高的身體體態。
2、 培養良好運動習慣：兒童以後都有了運動的意識，知道運動前要做熱身，而且會保持運動的頻率。
3、 提高兒童整體素質：通過體能訓練提高了身體素質和智力，加強身體骨骼發展，也可以改變孩子的性格發展趨向，使得孩子樂觀開朗，強身健體得從兒童抓起。
② 幼兒如廁的指導方法
一般女孩2歲至2歲半、男孩3歲左右或表現出對上廁所的興趣時就可以開始如廁訓練，親身解釋和示範、光屁股行動、合適的獎勵、如廁訓練便盆輔助等可以彎租幫孩子養成如廁習慣。
關於如廁訓練的科學研究很少，也沒有所謂的「黃金標准」，找到適合自己孩子的即可。以下有一些經驗可以借鑒，「問上醫」將為你詳細介紹，希望能有所幫助。
1.選准開始如廁訓練的時機，識別孩子准備埋陪兆好如廁的跡象
至少12-18月齡後，孩子才有能力控制排尿和排便，通常來說，女孩2歲至2歲半、男孩3歲左右開始如廁訓練比較合適。若滿足以下情況可以開始將這件事提上日程：
孩子表現出上廁所的興趣，比如跟大人去廁所或想沖馬桶；
孩子想大小便時會告訴家長，或者觀察到蹲著哼哼唧唧；
尿濕之後會提示換尿片。
注意還要選孩子沒有便秘、家長有時間、家裡無大事的時候。
2.親身解釋和示範，給孩子做好「熱身」
「正式」的如廁訓練開始之前，先使用以下技巧給孩子熱熱身：
用積極的、對兒童來說友好的方式向孩子解釋「排泄」，比如換尿布時給孩子解釋：「我們身體會把吃喝進去的東西加工一下，然後把垃圾排出來變成大小便」；
讓孩子看大人使用便盆；
每次大小便都帶到廁所，讓孩子知道廁所是排泄的地方；
用洋娃娃或毛絨動物當道具使用便盆，孩子看到自己的「朋友」完成如廁的一系列動作，可以緩解壓力；
練習坐在便盆上，建議在早上醒來後、洗澡和睡覺之前，先去廁所，這能讓孩子盡早適應如廁的時刻表。
3.「光屁股」行動、
孩子20-30個月大的時候，讓他赤裸下半身在家裡亂逛，附近放一個便盆。美國心理學博士 John Rosemond倡導這種辦法，大小便順著腿流下來的不舒服感覺會促使孩子使用便盆。然後將小朋友的便盆放到衛生間讓他進一步養成到衛生間上廁所的習慣。
缺點：家長需要打掃地板。
4.合適的獎勵
贊美可能是激勵孩子的最佳途徑，可給予口頭的誇獎或實際的獎勵：
明確獎勵的原因，「你能坐在馬桶上，真棒！」
獎勵要及時、孩子感興趣，如完成如廁後立刻用巧克力豆獎勵。
5.選擇合適的輔助便盆或馬桶墊
現在兒童便盆功能很多，有些帶有讀書、音樂的功能，且造型可愛，能讓孩子感興趣、願意長時間蹲在上面。下面幾款寶媽們大致感受一下。
小貼士：寶寶終將學會自己上廁所，即使孩子會的稍微晚一些也不要過於緊張和慌張，家長耐亂大心指導是對孩子最大的幫助！
③ 7到12歲兒童體適能訓練
7到12歲兒童體適能訓練
7到12歲兒童體適能訓練，家長在孩子幼兒期開始，應注重培養孩子運動能力，運動能促進各個臟器的生長，適量的運動能讓各個臟器發育到頂峰。以下7到12歲兒童體適能訓練及相關內容。
7到12歲兒童體適能訓練1
1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。
2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。
3、柔軟度指人體關節可活動的最大范圍。影響柔軟度的除了關節本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協調性及減少運動傷害的發生。
4、身體組成指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內臟、肌肉及中樞神經系統等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉。另一類脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主凶。在一般體適能的教學上，通常分為暖身運動（包含暖身運動靜態伸展）、有氧主運動（包含有氧運動後期的緩和）、肌肉訓練及緩和運動（包含地板運動）等內容，兒童體適能也不例外，大原則不變而課程內容則需調整，考慮兒童發育水平與健康狀況，設計合適的動作與活動。除此之外，時間的掌握非常重要，一般約為30-45分鍾，視參加者年齡而定；而音樂的選擇也影響學習興趣，應以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點。課程應以樂趣、安全及活潑為主，引導兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂節奏與游戲，達到身體充分活動的目的。
孩子的動作發展是孩子身體和社會環境的感知，多參加不同形式的運動，不同動作的練習有助於孩子的大腦神經，動作記憶和技能協調等的發展，而相應的技能培訓需要專業的指引，而不是盲目進行運動訓練，所以孩子所需要專業的體適能訓練對成長有著不可代替的作用。
7到12歲兒童體適能訓練2
對身高有明顯助力的少兒體適能訓練項目
01、少兒體適能訓練項目-綜合運動
（1）早晨起來，慢跑5～7分鍾，之後做20分鍾柔韌性和放鬆練習，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等動作。
（2）讓孩子在單杠上做懸垂，每次20～30秒（可以先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂，如腳上綁沙袋等)；可以做正向手握懸垂，也可以做倒掛懸垂，注意雙腳要用綳帶固定。
（3）讓孩子貼牆站立，並踮起腳尖，雙手盡可能上舉，每次維持15～20秒，放鬆，重復5～10次。
（4）讓孩子做跳起摸高運動，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，每次練習時盡力去跳，爭取每次跳得比上一次更高些。
（5）找一個20～30米高的小坡，先爬到頂，之後全速下坡，重復2～4次。
（6）爸爸和媽媽一個人握住孩子的雙手，另一個人抓住孩子的雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉孩子的身體，重復2～3次，每次20秒。
（7）讓孩子多做跳躍運動，這種運動耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長，消耗多餘脂肪，提高孩子的平衡感和反應力。每天跳躍200次以上，早晚練習均可。當然，單純的跳躍運動比較枯燥，可以讓孩子跳繩，相信孩子一定會喜歡的。
02、少兒體適能訓練項目-跳繩
相對於其他跳躍類運動，跳繩是一項非常適合兒童的增高運動，在任何地方都可以進行。跳繩時，由於連續不斷地跳起和落地，身體下肢肌肉有節奏地收縮，跳起落地時，身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力，對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，促進骨細胞新陳代謝，完善骨質的增強，從而促進下肢長骨良好的縱向生長。父母可以讓孩子每天跳2～3次，每次5～10分鍾，堅持一段時間就會看到很好的增高效果。
03、少兒體適能訓練項目-慢跑
慢跑可以讓大腦供血、供氧量提升25%左右，這樣孩子在晚間的睡眠質量也會提高，分泌的'生長激素就會增多，對長高有直接幫助。同時，慢跑可以大大提升兒童的肺活量、心臟跳動的頻率和功效，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，促進白細胞和熱原質的生成，它們能夠消除兒童體內的病毒和細菌。兒童經常做慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，極大地減少運動損傷的幾率。
04、少兒體適能訓練項目-踢毽子
踢毽子是一項簡便易行的健身活動。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，通過髖關節、膝關節、踝關節等以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，加速生長激素的分泌，增加肺活量，改善臟腑機能，促進身體的發育，身體就會長得更高一些。
05、少兒體適能訓練項目-游泳
兒童游泳一方面能讓骨骼和肌肉生長得更好，另一方面對各個關節的發育等都有好處。兒童長期游泳能讓身體顯得更加勻稱，體型更好看，身體抵抗力也越來越高。據統計，經常游泳的兒童比一般兒童要健康至少兩倍以上。另外，游泳可以促進大腦對外界環境的反應度，對大腦的功能發育也有很大的幫助。
06、少兒體適能訓練項目-打籃球
我們之所以能長高，是因為腦垂體分泌的生長激素。兒童經常打籃球可使全身各部位肌肉都獲得鍛煉，增強了體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，腦垂體不斷分泌更多的生長激素來滿足人體的需求，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。研究發現，經常打籃球的兒童長高的速度要比同齡兒童快。
07、少兒體適能訓練項目-引體向上
做引體向上時，身體是向上生長的，可以有效促進骨骼的發育，對於正處於發育期的兒童來說，堅持練習引體向上對身高增長會有非常明顯的效果。不過在做這項運動時，需要手臂及腰部全面發力，一般的兒童很難掌握正確的姿勢。這時就需要父母或專業教練在一旁指導，這樣不僅可以糾正孩子的不良姿勢，而且還能夠在最大程度上給予保護。
練習時，首先將胳膊伸直，然後掌心向前，雙手輕輕地握住單杠，兩只手的距離最好與肩膀保持相同的寬度，雙手慢慢發力，進而將身體舉起來。等到雙腳離開地面的時候，兩條胳膊一定要垂在胸部。停一兩秒後，用力向上拉，在這個過程中要盡量使用背闊肌的力量，這樣才能有效地將身體舉起，而且也可以達到鍛煉的效果。將身體盡量拉高後，在最高處停一秒鍾，然後再用背闊肌逐漸放鬆，讓身體慢慢地下降，保持垂直的姿勢。需要注意的是，在整個動作的完成過程中，身體一定要保持挺直的狀態，膝蓋也不建議彎曲；其次，均勻的呼氣與吸氣也特別重要，這樣對動作的完成有一定的輔助效果。
選擇適合孩子長個的運動時，首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動項目，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鍾，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜，不要過度運動。要做到勞逸結合，根據孩子的體質和年齡，在運動過程中要安排孩子適當休息，連續運動時間不要超過1小時。父母需要注意的是，孩子不能只運動，擁有良好的睡眠對於孩子來說也是非常重要的，或者說絕不亞於運動的重要性。
7到12歲兒童體適能訓練3
兒童認知發展階段特點
1、感知覺運動階段（0~2歲）。這時的孩子僅僅通過感覺來建立對外界事物的認知。他感知到的就認為存在。
2、前運算階段（2~7歲）。這時孩子還沒有建立真正的邏輯運算能力，只能學會初步的形而上學認知，所以往往顯出自我中心的思維方式。
3、具體運算階段（7~12歲）。這時孩子開始建立具體的邏輯思維能力，開始學會理性地分析事物。
4、形式運算階段（12歲以上）。這時的孩子開始學會抽象的運算，不需要實物也能作邏輯思考，學習進入成年人的思維模式。
形式運算階段兒童思維發生的四種變化
1、能夠進行假設—演繹推理：首先對事物提出一些假設，然後從假設推演出某些邏輯結論。
2、能夠進行命題邏輯思維：能夠在擺脫實際內容的情況下，對一系列推理的正確性進行評價，在不受命題性質束縛的情況下建立前提與結論間的邏輯聯系。
3、能夠在頭腦中把形式和內容完全分開：他們的認識能超越於現實本身，無需具體事物作為中介，把握抽象概念，進行形式推理。
4、能夠形成兩種形式運算的認知結構：一是組合系統；二是四群運算。兒童到了這個階段，已經能夠用這些結構形式來解決各種邏輯問題，表明他們的思維已經接近或基本達到成人的成熟水平。
兒童認知發展是有一定的規律的，這方面已經有專家做了詳細的總結。其實在生活中也可以看出，孩子的發展都是一點一點成熟的，沒有出現過跳躍式發展，及時是比較聰明的孩子，也只是發展的早一些而已。