❶ 7歲兒童健康食譜
7歲的孩子正值發育的高峰期，這個時期的小孩看起來都瘦長瘦長的，需要充足的營養，家長們要注意孩子的三餐，那麼7歲 兒童 健康食譜 有什麼呢?下面和我一起看看吧!
7歲兒童健康食譜：
1、主食及豆類的選擇
大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、赤小豆、大豆及其製品等。
2、肉蛋奶的選擇
豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨、鯽魚等淡水魚、黃魚等海水魚、牡蠣、蝦、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇
白菜、洋蔥、土豆、胡蘿卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳等。
4、水果的選擇
蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他
核桃仁、花生、瓜子、榛子等堅果類。
早餐：玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿卜、粳米、番茄、雞蛋等，如什錦炒飯、番茄炒雞蛋、一杯豆漿;
點心：香蕉、餅干若干;
午餐：大米、小米、青椒、土豆、筍、豬肝、黑木耳等，如二米飯、青椒炒土豆絲、熘肝尖;
點心：蘋果;
晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。
7歲兒童營養餐一、桂花雞蛋
桂花雞蛋原料：雞蛋清200克，雞蛋黃200克，熟火腿80克，香菜40克。 配料： 熟豬油200克，精鹽12克，味精7克，雞油20克，水澱粉40克，雞湯200克，蔥、薑末各5克。
桂花雞蛋做法：
1)將雞蛋清、雞蛋黃分裝兩個碗內打散;熟火腿切成碎末;香菜擇洗干凈，也切成碎末。
2)炒鍋置火上燒熱，加入熟豬油80克，熱後，先將雞蛋清放入，炒成小片後，倒在漏勺中(碗里也可)。
3)炒鍋再刷凈，置火上，放入熟豬油40克。熱後下入蔥薑末熗鍋，添入雞湯，用精鹽、味精調好口味。再放入炒好的雞蛋清、雞蛋黃，炒約分鍾左右，用水澱粉勾芡，淋入雞油炒勻。最後撒入熟火腿末、香菜末即成。
桂花雞蛋特點：
紅、白、黃、綠四色相間，色澤絢麗，宛如桂花。食之清淡入味，鮮咸適口。
桂花雞蛋製作關鍵：炒此菜時，油要清、鍋要凈，火不宜太旺，以免把雞蛋炒煳。
7歲兒童營養餐二、番茄魚條
番茄魚條原料：魚肉(鯉魚、草魚、鏈魚均可)750克，胡蘿卜100克，蔥頭200克，雞蛋清200克。 配料： 番茄醬200克，白糖100克，精鹽8克，料酒25克，辣醬油50克，香油30克，水澱粉250克，植物油2公斤(實耗250克)。
番茄魚條做法：
1)將魚肉洗凈，切成4.5厘米長、1厘米寬的條，放入盆內，加入料酒、精鹽4克、雞蛋清、水澱粉，用手抓勻漿好;蔥頭去皮，與胡蘿卜均切成絲待用。
2)將植物油倒入鍋內，燒至五成熱，把漿好的魚條分多次分散著下入油鍋內，炸透撈出。再把油燒到七成熱，下入全部魚肉條，炸至外表略脆，撈出瀝油。
3)將植物油150克放入鍋內，待油燒熱，下入胡蘿卜絲、蔥頭絲煸炒出香味，加入番茄醬，用微火反復煸炒至植物油變成紅色，再加入精鹽4克、白糖、辣醬油炒勻，放入炸好的魚肉條，淋入香油，翻炒均勻即成。
番茄魚條特點：色澤紅潤明亮，魚條外酥里嫩，味道酸甜適口。
番茄魚條製作關鍵：魚條要分多次、分散著下入鍋內炸，不要一次下得過多，待全部炸透定型後，再用旺火熱油把魚條炸一下，炸酥撈出。炒番茄醬時要用微火慢炒。
7歲兒童營養餐三、燉丸子
燉丸子原料：豬肉餡500克，雞蛋1個約50克。植物油1公斤(實耗25克)，醬油30克，精鹽10克，料酒8克，五香粉2克，花椒10粒，蔥15克，姜8克，水澱粉200克。
燉丸子做法：
①將肉餡放入代舅內，加入雞蛋、蔥薑末、五香粉、料酒、精鹽、水少許，攪拌均勻成餡。
②將油放入鍋內，七成熱時，把內餡擠成直徑2厘米的丸子40個，投入鍋內，炸成金黃色撈出。
③將丸子了放入鍋內，加入水(以漫過丸子為度)，放入醬油、花椒、蔥段、薑片，開後轉微火燉15分鍾即成。
燉丸子特點：酥嫩咸香，色澤金紅。
燉丸子製作關鍵：攪肉餡時，按500克肉放1個雞蛋，可使丸子松軟。選擇肥瘦肉餡做丸倉料。炸丸子火不宜太旺，油不宜過熱，以免將丸子炸糊。丸子下鍋後不要立即用勺推攪丸子。
7歲兒童營養餐四、桂花豆腐
桂花豆腐原料：豆腐6塊，雞蛋10個，筍丁50克，黃瓜丁50克。 配料： 植物油150克，精鹽13克，味精5克，水100克，水澱粉80克。
桂花豆腐做法：
1)將豆腐切成1厘米見方的丁，用熱油炸成黃色撈出待用。
2)將雞蛋打入盆內，加入筍丁、黃瓜丁、精鹽、味精、水澱粉，攪拌均勻。
3)將油放入鍋內，將打散的雞蛋倒入鍋內稍炒一下，再將炸好的豆腐倒入鍋內炒熟，出鍋即成。
桂花豆腐特點：色澤鮮艷，形似桂花，鮮美松軟，營養豐富。
桂花豆腐製作關鍵：豆腐要待油熱後再下鍋炸，視豆腐表面變黃，稍掛小點立刻撈出。