A. 兒童怎樣減肥最快最有效
哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。
今天我們就來討論一下，減肥能讓身材變得更加好看，兒童快速有效的減肥方法是什麼？
兒童是在長身體的時候，減肥的同時也要注意營養均衡和運動相結合的方式。讓兒童瘦的安全又快速。下面我們來具體的說一下。
第四，走樓梯。為了能夠將體內的脂肪燃燒的更多，就得進行鍛煉。如果你實在沒什麼時間去進行鍛煉，你也可以選擇簡單的方式，就是走樓梯。走樓梯其實是一個比較難堅持的事情，特別是在那麼炎熱的夏天，走完肯定滿身大汗，但如果你真的想減肥，就必須得去堅持。首先給自己定個目標，堅持一周，相信就能看到成效。
B. 兒童怎樣才能減肥
兒童運動減肥的最好方法
兒童運動減肥的最好辦法：健步運動
健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：
(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鍾，步行4公里;第3周50分鍾，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鍾，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鍾，5公里。
(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鍾1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
兒童運動減肥的最好辦法：爬樓梯運動
爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的`能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：
(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110-130次/分鍾較適宜。
(2)安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
兒童運動減肥的最好辦法：快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
兒童運動減肥的最好辦法：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鍾即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”
兒童運動減肥的最好辦法：跳繩或踢毽
每天5組，每組連續跳或踢5分鍾，組間休息1分鍾，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鍾。另外，每天可配合低強度的散步或做操。
有關兒童肥胖的預防方法
兒童肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。
運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
兒童肥胖的預防--生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
兒童肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
兒童肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
C. 小孩肥胖怎麼減肥
兒童肥胖該如何減肥
?過度營養、運動不足、行為異常等都是導致兒童肥胖的主要原因，因此，在治療兒童肥胖症時一定要對症減肥，下面專家來為大家講解方案！一、醫療干預。如果有恆心，患了肥胖症的兒童做好飲食調控以及運動可以治癒。但如果一些頑固性的肥胖，那麼就用醫療干預。積極配合醫生的治療!在此，專家建議肥胖兒童使用安全無副作用的中醫減肥法。二、行為糾正駭首先家長要讓孩子認識到肥胖的危害，絕對不能歧視肥胖的孩子，更不能在平時的語言和行動中傷害肥胖孩子，讓孩子認識肥胖的危害有多種方式，帶他們去一些運動場所，嘗試讓他們玩各種他們感興趣的游戲，以此來激發孩子自我減肥的心態。三、飲食管理。患了兒童肥胖症的兒童要減肥，不提倡節食，因為兒童處在發育階段，一定要保證足夠的營養。在進食方面少一些油膩，多一點清淡。此外，進食的速度慢一些，盡量細嚼慢咽。四、適當運動。適當的運動不僅能讓孩子減肥，還能促進成長。肥胖兒童運動減肥不提倡激烈的運動，應做慢跑、散步、快步走、騎單車等運動。
兒童肚子胖怎樣減肥
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數吵拆，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
我孩子很胖，怎麼減肥
減肥需要運動與飲食雙管齊下。鼓勵孩子多運動，少坐稿姿著玩電腦游戲。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺之前把食物消化差不多即可不要刻意減肥以免影響孩子發育。
孩子10歲90斤很胖怎樣快速減肥
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康升敬棗
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配糖體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉......
兒童肥胖，6歲70斤，怎麼減肥
您的孩子是很胖,多半是長期攝入熱卡太多,我擔心是否已引起脂肪肝以及血脂等代謝異常,如果通過檢查是單純性肥胖,主要是飲食控制熱卡攝入,並每天堅持適當的運動等，這是需要父母與孩子一起堅持的。因為血脂肝功能檢查需要空腹抽血，而且一周後再有報告。如果本周四你們方便，可到我特需門診，我不約別人了。來晚一點沒關系，只要早晨不吃東西來後仍可抽血。如可能也可做B超檢查知道是否有脂肪肝。我12點後有事要下班的。
小孩胖怎麼減肥最快9歲
小孩只能鍛煉減肥了，飲食加以調節
科學減肥以下方法1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天至少五公里
4：平時少吃些肉
孩子偏胖怎麼減肥
少吃多運動
最簡單的有氧運動就是看電視的時候原地踏步跑
這樣不會枯燥！
肥胖兒童肚子大怎麼減肥
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
10歲小孩肥胖怎麼減肥
跟大人減肥一樣，注意飲食，不要吃三高食品，多運動，要不然對身體不好。
D. 兒童如何減肥
飲食方面應該注意一下幾點： ①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。 ②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。 ③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。 ④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。 ⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。 孩子的差別化飲食 孩子吃的東西跟大人是不一樣的。普通兒童食品脂肪含量很高，脂肪是轉化熱量最多的營養素――每茶匙脂肪含40-45卡路里的熱量（一茶匙純蛋白質或碳水化合物含有約20卡路里熱量）。薯片、熱狗、炸雞塊和曲奇只是兒童吃的高脂肪食物中的幾種。有些食物無甚營養但熱量很高，如果汁、軟飲料（不含酒精的飲料）和零食，大部分孩子從這些食物中攝取了多餘的卡路里。 一些簡單的食品能改善當代孩子們的飲食。全穀食品可提供纖維，它可以維護腸胃健康、增強食飽感覺。選擇水、其它無熱量飲品，或低脂或去脂牛奶等作為飲料，可以幫助保持健康的體重。水果和蔬菜提供有益健康的養分，增進飽足感，且不會增加很多熱量。少數油如芥花籽油或橄欖油，提供一種重要的養分――維他命E。 供餐份量的影響 在中國，供餐份量和體重在過去的30年中都提高了。餐館、快餐店和速食品份量大到健康飲食建議份量的八倍。 研究發現，兒童面對大份食物時吃得也更多。 大部分兒童，和成人一樣，吃光放在他們面前的食物，而不是吃飽就停。伴隨著大份量食物的，是攝入超出身體所需熱量的風險。 軟飲料份量的增大最為引人注目，根據瓶子大小不同，目前一客軟飲料份量介於350-500克之間，而30年前是150-200克。軟飲料被認為與體重增加有關，因為研究者發現當飲食中軟飲料份量上升時，總體熱量也增加了。英國的一項研究發現，少喝軟飲料的兒童，一年以後體重減輕了，沒這么做的兒童，體重增加了。 兒童減肥三步曲 成人減肥可以吃不飽、吃不夠，但兒童絕對不行。中國兒童發展中心宋廣林教授強調，兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中，其減肥前提要保障體格正常發育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用葯物、飢餓療法或手術，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。 一、吃的習慣要科學 1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數。 2.養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是冷盤，清淡、體積大、營養損失少。炒菜時盡量少油、少鹽。 3.培養慢食習慣。進食20分鍾以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鍾。 二、吃的內容有講究蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素，應保障它們的攝入。 1.動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。對於肥胖患兒，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。 此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。 2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應做主食。水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。 三、爬樓梯運動要堅持宋教授講，與過去相比，如今 社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠。少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。 在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。 少兒減肥，宋教授推崇爬樓梯運動。因為這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鍾，不要求速度。從小運動量開始，逐步達到要求。 其實最好用的方法就是不吃東西，只喝水。但是對兒童不利。我今年12歲，64斤，就是正在用這個方法減肥。
E. 兒童怎麼減肥
如果是兒童的話，自律能力差，所以要靈活地從飲食控制和增加運動量方面引導減肥。
減少熱量的攝入。可以調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入。通常每攝入多7700大卡的熱量，將轉化成一公斤脂肪。必須控制飲食。
但小孩不能挨餓，所以要變相引導小孩吃一些低熱量、飽腹感強的東西，如玉米糊、米粉等糊狀物。
增加運動消耗。枯燥的跑步等都是不行的，比如說可以和小孩玩一些躲貓貓、滾鐵環等運動量大的游戲。
(5)兒童該如何減肥擴展閱讀：
預防兒童肥胖：平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。
首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。
其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鍾的體力活動。
此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
網路-兒童肥胖
F. 小孩子減肥方法
小孩子減肥方法
小孩子減肥方法，對於孩子的這種行為家長絕對不能忽視，孩子的成長決定了孩子的未來，對於成長問題更有利於讓孩子變得更加優秀，培養孩子會讓孩子在未來成長得更好。以下是小孩子減肥方法方法。
小孩子減肥方法1
1、合理搭配膳食： 說實話，現在很多孩子的肥胖，主要是由於挑食，而且補充的營養不合理所導致。有些孩子吃東西很挑食，喜歡甜食和肉，但不喜歡蔬菜和粗糧。而且還喜歡吃零食，不按時吃飯。對於這些孩子來說，父母引導他們正常飲食，合理安排飲食，是減肥的有效途徑。
2、多鍛煉： 鍛煉是幫助孩子快速有效減肥的好方法。因為兒童的消化功能不是特別強，如果平時不注意鍛煉，更容易讓脂肪堆積。再加上現在很多家長都很關心孩子的營養，經常給他們吃高蛋白、高營養的食物，更容易發胖。參加戶外活動可以幫助孩子減肥，發展協調能力和提高人際交往能力，當然前提是要注意安全。
3、有好的睡眠： 對於孩子們來說，減肥需要有足夠的睡眠，每天都要保證有10個小時的睡眠，這樣也可以更好的輔助孩子減肥。
小孩子減肥方法2
兒童減肥法(1)控制熱量攝入
兒童肥胖的大部分原因都是因為高脂高熱量食物攝入過多導致的，因此要想兒童減肥成功，首先就得控制孩子熱量攝入。日常生活中多給孩子吃蔬菜和水果，少吃高糖高熱量的食物，這樣不僅能夠補充身體所需要的營養，也能夠幫助兒童減肥。
兒童減肥法(2)少吃零食
很多孩子吃完正餐後馬上又拿起零食吃個不停，我們知道零食的熱量普遍都非常高，孩子吃太多零食的.話，如果不能及時把這些熱量消耗掉，就會導致熱量轉化成脂肪堆積在體內，長期下去就會出現肥胖。因此要想兒童減肥成功，首先得把零食戒掉。
兒童減肥法(3)積極鍛煉身體
我們知道運動鍛煉是減肥方法當中最直接有效的方法，現在很多兒童只要有時間就拿個iPad玩游戲，看動畫片，長時間缺乏運動鍛煉，導致兒童體內熱量無法消耗，囤積在體內長期下去就會誘發肥胖疾病。因此兒童減肥當中一個很重要的方法就是運動鍛煉，家長多點帶孩子進行運動鍛煉，例如飯後跑步，或者游泳等都是非常不錯的推薦。
第一：減少零食攝入量
我們會發現很多的孩子不喜歡吃飯，但是非常喜歡吃零食。喜歡吃零食，彷彿是孩子們的天性，但是要知道零食的熱量普遍都比主食高很多，孩子攝入過多的零食，那麼體內的熱量就無法消耗，自然而然脂肪就會堆積在體內。所以作為家長，一定要控制好孩子對零食的攝入量，少買一些零食。
第二：加大孩子的運動
很多孩子天性就是愛玩，但是有意見，在孩子們的競爭越來越激烈，很多家長都控制住孩子玩的時間，導致不少孩子攝入的食物熱量無法排出，就會造成脂肪的累積。建議各位家長們能夠讓孩子在飛學習的狀態下多出去玩耍，你可以在周末的時間陪同孩子一起到戶外進行運動一下，不僅可以增進親子間的感情，也可以幫助孩子更好地成長。
第三：提高孩子的睡眠質量
孩子們的睡眠質量，家長一定要十分注意，尤其是當孩子到了畢業班，學習壓力比較大的時候，如果不規律的睡眠時間，也會導致孩子出現肥胖的現象。
第四：控鹽控糖
如果孩子特別喜歡吃鹽，或者是喜歡吃甜的食物，那麼作為家長就要注意了。孩子在成長期吃過多的鹽和糖會導致出現各類的疾病，也會出現孩子肥胖的情況。所以作為家長，再給孩子烹飪主食的時候，可以較清淡化。多花一點心思，在孩子的飲食上面，讓孩子們吃的快樂，也吃得健康。
G. 小孩子如何減肥
小孩的減肥方式主要是依靠運動，應該鼓勵小孩多參加體育運動，經常做一些運動性的游戲，如跳繩、跑步、打球。
另一方面就是要適當地控制飲食，不要過量攝取熱量，多吃蔬菜。節食對於小孩來講比較困難，也比較難以控制，主要是要增加低熱量的食物，減少高熱量食物。
肥胖小孩可以參加集體活動的減肥營，主要是通過集體活動控制小孩的意志。無論是成人還是小孩，意志力是減肥的關鍵。
除了上述兩種方法，不建議採取像葯物、保健品、中醫之類的方法，這些方法對於發育期的小孩是有害的。