A. 進行雙杠項目訓練時，需要注意哪些方面
引言：感覺現在的體育項目越來越多，所以人們的選擇也越來越多。不過主要都是為了鍛煉自己的身體，提高自己的素質。對於雙杠項目的訓練，大家知道應該注意些什麼嗎？或者說如何正確的進行雙杠運動今天就和小編一起來了解一下。
三、遵循循序漸進的原則。
不過在進行雙杠運動訓練的時候，要考慮一下肌肉群的力量，關節的柔韌性，還有結合上肢下肢的軀乾等不同身體位置來交替的練習。對於一些比較虛弱的肌肉群，應該要加大運動的強度，不過要從小到大，從少到多，從簡單到復雜到原則來，循序漸進。當然了，在做運動的過程當中，可能會有意外失誤，因此要採取一些保護的措施，及時的排除危險，維護練習的安全。
B. 單雙杠的訓練，有哪些技巧可尋
功能：發展上肢肌力，提高上肢腰帶、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特別是背闊肌和肱二頭肌的肌力，提高雙手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人體力量的協調性和靈活性。使用單和並聯，你可以做很多運動。你也可以根據單杠和雙杠的運動方式來製作一些你喜歡的游戲。單杠和雙杠可以向上拉和向後傾斜。
基本要求：雙手緊握單杠，向上握住單杠。手自然下垂。慢慢地向上拉，向後傾斜，然後慢慢地朝著懸掛的部分落下。如果胸部靠近桿的表面，則拔出的高度更好。呼吸方法：後退後用鼻子吸氣，用嘴呼氣。注意：這個動作可以是一個舉重練習。身體出來的時候應該支撐自己。不要藉助身體擺動。此動作必須緩慢進行。此動作不同於緊握單杠向上拉。
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C. 單雙杠的訓練，有哪些保護技巧
學生在學習雙杠動作時，由於身體素質較弱，極容易給學生的身體和心裡造成傷害，因此，在體操雙杠教學中，教師要進行標準的動作示範，保護與幫助示範，講解動作要領，講解保護與幫助的方法，讓學生進行保護和幫助練習，最後再進行分組雙杠動作技術練習。
第四、間接幫助。在運動中，練習者經常會藉助外界的信號、標志來改變自身的運動狀態會軌跡。在雙杠教學中，主要是指示運動的方向，發力的時機，加速或減速動作的節奏或速度，達到指導動作的開始和結束目的，從而有利於建立正確的動作概念、協調准確的空間定位和時間概念。保護和幫助者要根據練習對雙杠某個技術掌握的情況，進行適度保護與幫助，不可「保護過度」，將阻礙練習者雙杠技術的完成，也不可「放開過度」，將可能造成練習者在練習過程中受傷。
D. 雙杠項目的訓練，有哪些技巧可尋
雙杠項目的訓練，有哪些技巧可尋？下面我就來談談我的看法。首先雙手直臂撐杠，抬頭挺胸提臀，兩腿閉攏，腳掌伸直。可先在低杠上，雙臂撐杠往前移動，以提支撐能力。兩臂彎屈水平掛杠，雙手稍向外施握杠，身體自然下垂。掛臂，雙臂壓杠，先上體往後仰，帶動兩腿前擺，隨後收腹舉腿屈髖，反復 6～8 次。可先在墊上做收腹舉腿和俯卧起坐訓練，以提高腹肌力量。先直臂支撐，隨後開始擺動，擺動時雙臂要挺直，以肩為軸，力度從小到大。前擺時保證送髖，腳掌遠伸。上體後擺過垂直部位後，加速腿的擺速，反復 5～6 次。並在杠前後可各懸架一個小球 (與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，保證腳部晃動大於圓球。
E. 鍛煉雙杠項目時，有哪些好的技巧呢
練習雙杠項目時，有哪些好的技巧呢？
1. 小腿向後交叉
在做雙杠臂屈伸時，假如雙腿向下伸直，身體會前後晃動，簡單出現借力的現象，很難保證動作質量。為了安穩身體，能夠將兩邊小腿向後交叉，一起向上屈膝45度角，小腿不要過度上抬。
5. 添加負重練習
在徒手動作熟練掌握的前提下，能夠添加負重練習。能夠挑選負重腰帶，下面勾住杠鈴片，如此便能添加自身分量。添加負重時，對上肢力量要求更高，在力竭時能夠藉助身體向後搖擺完結動作，也能夠時間短休息3-5秒，再進行練習，直至練習完畢。
F. 雙杠有幾種上杠的方法
一、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿並攏，腳尖綳直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。
二、掛臂撐
兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
三、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰卧起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
四、支撐擺動
先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體後擺過垂直部位後，加快腿的擺速，重復5～6次。並在杠前，後可各懸掛一個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高於小球。
五、掛臂撐擺動
從掛臂屈體撐開始，然後身體下擺，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腿部後擺出杠時，肩部稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後做掛臂屈體撐。
六、懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
七、引體向上
經典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。
寬握，自然下垂，腰部以下放鬆，小腿可以在身後交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。最高點收縮2~3秒，控制性還原。然後進行下一次動作。
1、引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。
2、身體不要搖晃，盡量減少借力。
3、不能含胸，這樣才能最大限度擠壓背闊肌。
4、通常人們說下頜超過杠桿即可，實際上升再高一些效果更好。
5、下放過程很重要，不要讓身體成為自由落體，而要集中精神控制其緩慢下落。
6、此動作可以負重練習，身體在引體時要後仰，不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行。
八、雙杠臂屈伸
這是經典的胸部訓練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束輔助發力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。如果你的訓練水平較高，那麼調整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。
雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部後移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處於徹底收緊狀態，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至最低位置時，軀幹略向後，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就於完全收緊狀態。這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。
1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2、上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作。著重練胸肌則宜前傾。
3、上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張。
4、自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至最低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
6、控制速度十分關鍵，不能下降太快。
7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體。
8、最高點肘部是微彎的，不要鎖定肘部。
G. 針對單雙杠訓練，你有沒有一些訓練技巧
單雙杠練習有以下技巧：
1.直臂支撐
雙手直臂支撐，挺胸收腹，雙腿並攏，腳趾伸直。您可以先在低雙杠上將雙臂支撐桿向前移動，以增強您的支撐能力。
2.懸臂屈體撐
懸臂，雙臂壓杠，先上身向後，帶動雙腿向前，再收腹，抬腿，屈髖，重復8到8次。可以先在墊子上做提腹和仰卧起坐，輔助鍛煉增強腹肌力量。
5.懸吊桿，屈膝雙腿
雙手握住單杠，整個身體筆直下垂。彎曲膝蓋並將小腿向上拉。當你到達最高點時，完全縮短腹直肌一秒鍾。然後慢慢下垂小腿，直到它完全伸直。收縮小腿時吸氣，下降時呼氣。縮回小腿時，盡量將雙膝抬起。
6.引體向上
經典的背部練習，重點鍛煉背闊肌、前臂肌肉、二頭肌和肩部三角肌來輔助發力。增加背闊肌的寬度非常有幫助。如果需要增加重量，可以在訓練帶上掛一個杠鈴。寬握，自然下垂，腰部以下放鬆，小腿可以在後交叉，挺胸，快速發力將上身抬起，直到上胸部簡直觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。最高點縮短2~3秒，控制性還原。然後進行下一次動作。
H. 雙杠訓練中，你有哪些訓練技巧
雙手伸直手臂，胸部挺直，腹部閉合，雙腿並攏，腳趾伸直。您可以先在低雙杠上向前移動兩個手臂支撐桿，以增強支撐能力。吊起手臂，雙臂壓桿，先將上身向後傾斜，帶動兩腿前傾，然後收腹，抬腿彎曲臀部，重復8~8次。你可以先在墊子上做腹部和腿部的舉重和仰卧起坐，以增強腹部肌肉的力量。
首先，你需要完全彎曲你的手臂並將其降低到煮熟的紅色直角狀態。具體取決於健身者肩關節的靈活性。如果靈活性很強，你甚至可以繼續下降，但不要為了追求范圍而盲目強迫自己。當我們把身體推到初始狀態時，我們應該確保手臂完全伸展，但肘關節不能鎖定。
I. 雙杠怎麼才能上得去
1、動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
2、動作要求：1．下放的速度要慢，並盡量降低。2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前後擺動中完成動作。
3、雙杠以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。
J. 雙杠項目的訓練，有哪些技巧
走到杠中間，向上跳，雙手抓住吧台，形成直臂支撐，上身略微向後傾斜，收腹同時抬起雙腿，雙腿和臀部前傾向上。伸展身體向後和向上擺動，肩膀稍微向前移動。當揮桿到達終點時，彎曲手臂並自然向前揮桿，稍微伸直臀部。在垂直部分擺動前腿後，向前向上踢腿，伸直手臂，然後坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基礎上，用右手握住坐姿，振動上身，伸展臀部，用左手推動坐姿，重心向右移動，左腿向右上擺，向外轉180度，手臂擺動，身體向上推。
離心收縮過程中的動作必須緩慢。使用胸大肌動作姿勢時，肘關節應向兩側開放，但不能完全垂直於軀干。身體下降，直到上臂與地面平行。當使用三頭肌動作姿勢時，肘部應向身體後部張開，身體應降低，直到上臂靠近前臂。向心收縮時，運動速度可能稍快一些。當使用胸大肌姿勢時，在接近收縮峰值時向內彎曲肩部，使胸大肌收縮更好。當使用三頭肌姿勢時，注意肘部伸展。