A. 親子瑜伽的注意事項與優點
親子瑜伽的注意事項與優點
親子瑜伽的注意事項與優點，隨著養生受重視的程度越來越高，親子瑜伽也備受關注，但是在開始之前，難免有心中存在許多疑問，即使親子瑜伽有很大益處，但是練習親子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起來看看親子瑜伽的注意事項與優點吧！
親子瑜伽的注意事項與優點1
親子瑜伽操注意事項
1、瑜伽操注意事項有哪些？
1)運動時的問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。
其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈，除了用巧拼、游戲地墊取代外，其實家中地板也都可以直接進行。
但為何許多瑜珈中心都必須要有瑜珈墊呢？其實是一種瑜珈哲學，它代表內心與外界世界的區隔，因此只要在瑜珈墊上就必須專注於當下、無欲無念，這其實也象徵著瑜珈對於身心靈追求的一種極高境界。
2)生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3)飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完後40分鍾方可再進食。
親子瑜伽的優點
在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍里，自然放鬆母子的身心；母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的協調性，靈活性，准確性，促進身心發展，培養堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯起一家人的心，增強精神的補養，增進健康的源泉，從瑜伽中培養親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康！
隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。
親子瑜伽的注意事項與優點2
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做
瑜伽一直廣受女性歡迎，對於已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關系的活動。對孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養耐心與專注力，加強活動力，還可以加強自信心；對於大人而言，除了可以讓自己得到快樂，最重要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關系。
在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼，幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢？老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養他們的協調性；
5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務，並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時，家長可引導孩子發揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習產生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態下進行練習吧。
小貓式：
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐於地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想像是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往裡收，後背朝向天花板弓起，試著想像與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。
作用：這個動作能夠促進全身的血液循環，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖，並柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
大樹式：
Step1：雙腿先並攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩後雙手在胸前合十。
Step3：停留6個呼氣吸氣的時間後換另一邊，兩腿交替重復練習幾遍這個動作。
作用：這個練習可以訓練孩子的'平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背的不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
准備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習；運動時應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習前2小時不要進食，練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結束後40分鍾方可進食。
不要教授寶寶「瑜伽式呼吸」的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉
由於孩子注意力時間有限，建議練習時間為20分鍾左右。
寶寶畢竟年紀尚小，對於自己的情緒不會表達，哭是他們唯一的表達方式，引起哭鬧的原因卻非常的多。做瑜伽的時候，寶寶也容易因為各種原因哭鬧，這個時候媽媽就要學會分辨寶寶的哭鬧，而選擇不同的瑜伽動作。
當寶寶哭聲十分不耐煩的時候，很大可能是他餓了，媽媽就要先暫停滿足寶寶的慾望。如果寶寶哭鬧的同時揉眼睛話，就是想要睡覺了，媽媽也要停止動作，抱著寶寶輕松走動一下。千萬不能繼續練習而不顧寶寶感受，容易引起寶寶的抵觸情緒
B. 兒童瑜伽竟有那麼多好處這7個兒童瑜伽體式，父母一定要收藏
很多媽媽們在家自我習練時，孩子總會忍不住跟著模仿。每當這個時候，可愁壞了各位孩兒媽。
其實，孩子是一定可以練瑜伽的，而且好處很多。
①培養自信心
可以讓孩子感受到身體的強壯和力量的爆發。同時，讓孩子平靜身心，溫和脾氣。
②提升專注力
集中精力做體式，可增強孩子思維能力，提高反應能力，鍛煉耐力和集中思考的心智。
③促進智力發育
練習中，大腦產生腦源性神經營養因子，促進大腦發育，讓孩子更加靈活和聰慧。
④促進骨骼發育
促進骨骼的生長和肌肉發育，減少運動受傷的幾率。同時，促進生長激素分泌，對長個子有益。
但，由於骨骼發育不健全，孩子們練的瑜伽，一定和成人是有區別的。今天，我為大家分享7個兒童瑜伽體式。
兒童學習瑜伽有很多益處，如果你還是會擔心兒童練瑜伽會傷害到孩子，不如學個兒童瑜伽教練證書，成為孩子的專屬瑜伽老師，這樣不但自己練習還能幫助孩子提升免疫力。
C. 親子瑜伽注意事項及要領
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?
在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼，幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的.動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養他們的協調性;5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務，並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時，家長可引導孩子發揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習產生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態下進行練習吧。
小貓式：
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐於地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想像是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往裡收，後背朝向天花板弓起，試著想像與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。
作用：這個動作能夠促進全身的血液循環，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖，並柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
大樹式：
Step1：雙腿先並攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩後雙手在胸前合十。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
准備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習;運動時應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習前2小時不要進食，練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結束後40分鍾方可進食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由於孩子注意力時間有限，建議練習時間為20分鍾左右。
D. 適合兒童做的瑜伽動作有哪些
兒童瑜伽姿勢如下：
◎勇士1
1、雙手往二側打開，雙腳打開到大約二個肩寬的距離，呈「大」字型。
2、雙手插腰，身體整個右轉，讓身體正面與骨盆腔整個朝向同側(正面)，左腳跟
會先順著身體提起，請把左腳跟內轉45度之後，切記將整個左腳掌踩滿在地
板，大腿才會穩定有力量，最後將右膝蓋彎曲讓小腿與地板呈90度。
【知識補充】：注意膝蓋不要超過腳趾頭，否則會給彎曲的膝蓋太大的壓力。
3、上半身打直，不要過於後仰或是往前垮下去。吸氣，雙手往旁邊打開；吐氣，
雙手往上伸直拉高，掌心可相對或是合掌，慢慢將頭微微後仰，順勢回到動作
一休息。
E. 10到11女孩兒的瑜伽動作
兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病、增加免疫力。
魚式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接著將兩只手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸練習
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。
天鵝式
手掌直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一隻腳拉直，另一隻腳往後拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。
貓式：膝蓋分開與胯同寬，跪於地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開；吐氣，腹部往裡收，下巴往內靠近胸部。保持幾個呼吸。
樹式：眼睛專注地看住一點，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立，彎曲另一條腿，腳心頂住站立腿的大腿內側，膝蓋朝向旁側，盡量感覺打開胯部。雙手越過頭頂，在頭頂上方合十，保持幾個呼吸。鍛煉孩子的平衡和思想集中的能力。
龜式：坐姿，雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋，抱於腳踝外側（小腿外側），身體慢慢於貼於地面，盡量伸直雙腿、身體貼於地面，雙於抱於小腿外側。保持幾個呼吸。
一般的基礎體式都是可以做的。祝生活愉快！
F. 親子最佳瑜伽動作體式
親子最佳瑜伽的動作體式
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。下面由我為大家分享親子最佳瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
親子最佳瑜伽動作體式
1、面對面
相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鍾。慢慢還原，調整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭後仰，停留5-10秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右後方扭轉上身，眼睛注視右後方。保持3-8次呼吸後還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。
7、跨坐式
媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐於媽媽腹部處，上身放鬆後躺於媽媽大腿上，停留10-20秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。
8、山式
兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放鬆。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放鬆。保持4～11個呼吸。
9、競走式
寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鍾，寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。
10、嬰兒式
媽媽仰卧，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈「一」字。
自學瑜伽動作體式
1、龜式
1-1、坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
1-2、呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺，保持五個呼吸，吸氣起身，呼氣還原放鬆。
好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性，還可以塑造脖子的線條，對消除雙下巴有很大的幫助。
2、魚式變化式
2-1、仰卧，兩手放於臀部下面。
2-2、吸氣，用頭頂頂地面，雙腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。
2-3、吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直，手掌並攏，下半身保持不變。
2-4、呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態，持續5秒，再緩緩將背部放下，用後腦勺貼地，放鬆全身。
好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。
3、鴿子張開式
3-1、坐於瑜伽墊，緩慢讓身體轉向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。
3-2、右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
3-3、打開雙臂，雙手平舉體側，保持身體穩定，舒展胸肺。
3-4、呼氣頭部後仰，胸部擴張開來，保持平穩的5個呼吸。
好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
4、下犬式
4-1、首先俯卧在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。
4-2、慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。
4-3、手掌撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，腳趾帶動整個下半身往上挺，雙手緩慢往前(但避免肘關節消極的向內過度壓迫)，收緊手臂肌肉。頭部往後壓，臀部繼續向上伸展。呼氣。
4-4、頭部繼續往後，直至到底，雙臂貼地往前伸展，深深地吸氣時張開兩側的.肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。持續8秒。
4-5、膝蓋和下半身往下，採取跪姿，雙臂往後收，直至和雙腳平行，整個體式和嬰兒式接近。
好處:瑜伽下犬式可以很好的消除一天額疲勞、減慢心率，強化腿部，而且還可以加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解失眠和頭痛。
5、推磨式
5-1、坐在地板上，兩腿伸展在你面前，兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺直你的背，兩手十指交叉握於體前。
5-2、上身前傾，手臂帶動身體做水平圓周運動。
練習這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩而規律。動作一定要緩慢，不要突然發力。身體前傾時吸氣，頭盡量向下，感覺你身體的伸展。盡量向後靠的時候呼氣。
好處:瑜伽推磨式可以很好的鍛煉腹部各個部位的肌肉，並且可以按摩腹腔的器官，有效的緩解腹部疼痛等功效。
堅持練瑜伽有哪些好處
1、促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關系呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。
入門瑜伽動作練習
俯卧姿勢
訓練規則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
針對部位
這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果，它的過程中運用到了身體的很多部位，准確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3 、調整你的呼吸，使其處於比較自然地狀態。然後緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之後要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態，然後將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然後放鬆休息一下再重復進行。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢
訓練規則
1 、倒立姿勢可能大家都比較了解，那麼半倒立姿勢指的是什麼呢?半倒立是以你的肩膀和脖頸部位進行倒立的動作，不過可能比較難以做到，因而可以用彎曲腿部的方式來降低這個動作的難度。然後將你的手臂放到腰後來支撐身體，之後進行讓你的腿部向胸部靠攏的運動。
2 、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
針對部位
肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀乾和腿在一條直線上，與地面垂直。
;G. 親子瑜伽基本動作招式
親子瑜伽基本動作招式
瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠,提高睡眠質量,改善寶寶的免疫系統和身體機能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統功能的發展,能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。下面是我為大家分享親子瑜伽基本動作，歡迎大家閱讀參考。
親子瑜伽的招式
1、親子光澤式:
做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鍾。慢慢還原,調整呼吸。
效果:可修長腿部的線條,促進血液循環,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式:
做法:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鍾。緩慢還原,調整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現象,同時可促進親子關系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式:
做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鍾。緩慢還原,調整呼吸。
效果:可修長腿部的線條,促進血液循環,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式:
做法:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鍾。緩慢還原,調整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現象,同時可促進親子關系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式:
做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鍾。緩慢還原,調整呼吸。
親子瑜伽幾歲學起
1、親子瑜伽幾歲學起
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性。5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務,並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關系。
2、乳兒時期的親子瑜伽
這個練習適合於0~1歲半的乳兒。這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的.產後恢復,而且要活動孩子的所有感官,孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到友誼的鍛煉。
適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動(類似於半蓮花的盤腿動作)、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。
3、嬰兒時期的親子瑜伽
這個練習適合1歲半~3歲的嬰兒,這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力,並且能初步理解周圍的事物,這段時期的親子瑜伽練習應主要在於引導和訓練孩子的身體運動能力,練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發孩子的興趣。
適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外,還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。
親子瑜伽對寶寶的好處
1、性格方面
小朋友在十二歲以前,還沒有形成自己的人生觀價值觀,這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界,倘若有時間,媽媽可以陪著小朋友一起走進這扇大門,那麼孩子未來定會變得是健康、自信、開朗,聰明。
2、端正坐姿、站姿
小朋友由於學業的需要,要經常坐在學**桌前面,可是大多數孩子的坐姿是不正確的。寶寶由於年紀比較小,還沒有保健意識,所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至於走路的姿勢也是不正確的。這種運動是一種在家長的幫助下進行的健康活動,可以幫助孩子改掉許多毛病。
3、改善身體機能
瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠,提高睡眠質量,改善寶寶的免疫系統和身體機能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統功能的發展,能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。
;H. 兒童瑜伽動作要領及注意事項
兒童瑜伽動作要領及注意事項
兒童瑜伽的漸漸流行，並不只是因為媽媽們想讓寶寶也趕趕時髦，而是因為孩子們確實能從這種運動中得到成長的好開端，無論是生理還是心理，都會因為寶寶的“修行”而有改觀。 那麼，下面是我為大家整理的兒童瑜伽動作要領及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、山式
兩腿並攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重復動作10次。
2、躺姿扭轉式
仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度並抬起，使得小腿平行與地面。然後將右腿下擺至左側地面，同時將頭部轉向右側，停住3-5個呼吸，然後換腿重復，左右各做10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，兩腿並攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒後換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。左右手臂交替重復動作各10次。
5、嬰兒式
兩膝並攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放鬆，自然呼吸30秒，然後回到原位，重復5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內側根部。雙手向前合掌並伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸，然後放鬆回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，兩腿向內彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿，兩腿向外打開並伸直，腳背綳直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然後上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒後慢慢回到原位，重復5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上，兩腳並攏彎曲膝蓋成90度。然後將左腿向上抬起並伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然後放下左腿，換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直並攏，雙手手指交扣，並翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。
練習瑜伽注意事項
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的`一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標准”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復;
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
;I. 兒童瑜伽入門基本動作
魚式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接著將兩只手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸練習
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。
天鵝式
手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一隻腳拉直，另一隻腳往後拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。
貓式：膝蓋分開與胯同寬，跪於地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開；吐氣，腹部往裡收，下巴往內靠近胸部。重復若干次。
樹式：眼睛專注地看住一點，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立，彎曲另一條腿，腳心頂住站立腿的大腿內側，膝蓋朝向旁側，盡量感覺打開胯部。雙手越過頭頂，在頭頂上方合十，站立若干時間。[2]
龜式：坐姿，雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋，抱於腳踝外側（小腿外側），身體慢慢於貼於地面，盡量伸直雙腿、身體貼於地面，雙於抱於小腿外側。重復若干次。
5注意事項
做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。
做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適並有一定彈性的衣服；要用瑜伽墊。
兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發育，動作要以輕柔為主。
不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性、協調性也不高，動作的強度也應該較小。
J. 親子瑜伽常用動作
親子瑜伽常用動作
親子瑜伽常用動作，親子瑜伽是適合家長與孩子一起做的一種瑜伽運動，能幫助家長和孩子的關系更進一步，加深彼此的了解程度，促進親子的感情，下面為大家分享親子瑜伽常用動作，一起來看看吧。
親子瑜伽常用動作1
1、輪式：
（1）、仰卧墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯卧於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
（2）、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
2、戰士二式：
（1）、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。
（2）、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。
（3）、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
（4）、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
3、升降機式：
（1）、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
（2）、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。
4、親子犬式：
（2）、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
（2）、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。此外，欲了解心靈瑜伽陶冶情操解決心理問題
親子瑜伽常用動作2
什麼是親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關系更融洽和諧。
親子瑜伽有什麼好處
1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的`身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。
2、對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風等。
3、此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。
寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽
很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。
練習親子瑜伽應注意的問題
1、運動時的安全問題
練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3、飲食要求
瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完後40分鍾方可再進食。