⑴ 怎樣才能把呼啦圈轉起來
1、把呼啦圈套在腰腹部,然後開始轉動身體,保持平衡才能把呼啦圈轉起來；
2、呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目；
3、呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。
(1)兒童呼啦圈怎麼轉起來擴展閱讀：
呼啦圈介紹：
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏，協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏，協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。
參考資料來源：網路-呼啦圈
⑵ 呼啦圈怎麼轉（初學者）
操作方法01
放在腰上
把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點，晃起來比較容易。
⑶ 轉呼啦圈的方法詳細講解
呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。以下是我為你整理的轉呼啦圈的方法介紹，希望能幫到你。
轉呼啦圈的方法
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉呼啦圈的技巧
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鍾，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規范問題。
7、做好咨詢工作
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適宜此項運動。
呼啦圈重的好還是輕的好
妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥,它不僅是一項有意思的活動,更能幫助身體燃燒脂肪,達到甩肉的目的,那麼呼啦圈重的好還是輕的好?很多妹子認為呼啦圈還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在於個人的體質和身材問題。
如果你個頭較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。
而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。所以說,呼啦圈建議選用重量適中的呼啦圈哦。
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⑷ 呼啦圈怎麼轉的技巧
1、把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點，這樣晃起來比較容易。
2、身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉動，轉動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動，增加呼啦圈轉起來的力量。
3、當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。
4、當呼啦圈要往下落到臀部的時候，加大腰部扭動，同時加大臀部的晃動幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，讓呼啦圈重新回到腰部最省力的地方，就可以繼續旋轉了。
5、在轉呼啦圈的時候，還可以邊轉呼啦圈邊向前行進，這樣能增強身體的協調性，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓練。
轉呼啦圈的技巧有哪些
轉呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不僅不能得到很好的運動效果，反而可能傷到自己：
1、做好輔助練習
呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能靈活運動，如果運動前沒有做相關的練習是很容易受傷的，腰部輔助練習的方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。輔助練習起到的是過渡作用，能減少運動傷害。
2、選擇合適的呼啦圈
呼啦圈的大小、重量選擇也很重要，一般來說，重點、大點的呼啦圈慣性更大，接觸面更多，更好轉；但是太重的話對腰部不好，要根據自己的體型和需求選擇。
3、控制練習時間
轉呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。另外，呼啦圈運動強度並不大，因此需要持之以恆的練習，每天20分鍾比較合適。
⑸ 呼啦圈怎麼轉起來
把呼啦圈套在腰腹部，然後開始轉動身體，保持平衡才能把呼啦圈轉起來；
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然後帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
(5)兒童呼啦圈怎麼轉起來擴展閱讀：
挑選時豎直放置呼啦圈，高度大約略高於肚臍，比較合適。
如果體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。
大多數可能認為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反。
較大、較重，轉動起來會比較慢，可以給身體更多時間來適應節奏。
⑹ 軟式彈簧呼啦圈，怎麼才能轉起來
方法如下：
1、拉
首先將軟彈簧呼啦圈拿起來套到腰部位置，然後用雙手將呼啦圈向前拉伸，但要注意力度，力度太小則轉不起來，太大則有可能會彈到自己。
2、甩
將呼啦圈向前拉伸之後就可以甩動呼啦圈了，這時甩動的力度一定要大，利用離心力將軟彈簧呼啦圈甩動起來，而甩動的方向可以向左也可以向右，就看個人習慣愛好。
3、轉
轉動的方式與傳統型一樣，在呼啦圈甩出去的同時，用力轉動腰部，這時就考驗大家的身體協調性了，只要掌握好力度大小，將呼啦圈轉動起來並不難。
在初次轉動軟彈簧型呼啦圈時，一般轉動不到兩圈就會掉落，這時因為軟彈簧呼啦圈需要較大的靈活性，只能通過不斷練習來掌握竅門。
但練習久後你就會發現一個小竅門，將呼啦圈用力甩出的同時再有節奏地轉動腰部，呼啦圈很容易就會轉起來了
呼啦圈減肥的幾個方法：
一、後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
二、前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
三、直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
1、與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。
⑺ 呼啦圈怎麼轉
1、呼啦圈：
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後換加重的。
2、轉呼啦圈：
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。屬於一種協調的運動。
3、轉呼啦圈的時間：如果是輕巧型號的呼啦圈，30分鍾左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鍾左右可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
(7)兒童呼啦圈怎麼轉起來擴展閱讀
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，「渾身酸痛，運動有效果了」的時候。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鍾，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
⑻ 呼啦圈怎麼轉的技巧
轉呼啦圈技巧為雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨；順時針轉動呼啦圈；
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。