Ⅰ 小孩子如何減肥
小孩的減肥方式主要是依靠運動，應該鼓勵小孩多參加體育運動，經常做一些運動性的游戲，如跳繩、跑步、打球。
另一方面就是要適當地控制飲食，不要過量攝取熱量，多吃蔬菜。節食對於小孩來講比較困難，也比較難以控制，主要是要增加低熱量的食物，減少高熱量食物。
肥胖小孩可以參加集體活動的減肥營，主要是通過集體活動控制小孩的意志。無論是成人還是小孩，意志力是減肥的關鍵。
除了上述兩種方法，不建議採取像葯物、保健品、中醫之類的方法，這些方法對於發育期的小孩是有害的。
Ⅱ 兒童怎樣減肥最快最有效
兒童減肥最快且最有效的方法就是管住嘴、邁開腿，平時要讓孩子多運動，多參加體育鍛煉，吃了飯也不要就躺著，大人也要參加，領著孩子跑步，飯後溜溜彎，和孩子做伴打球，都對孩子減肥有幫助。
孩子也要養成良好的飲食習慣，不要讓孩子吃太多的垃圾食品，少吃油膩的食物，還有碳酸飲料也少喝，讓孩子吃點新鮮的蔬菜和水果，多喝點溫開水，一次不要吃太飽，八分飽就可以。
大人也要多給孩子吃點健康的食品，給孩子做飯的時候飲食清淡一點，少油、少鹽，這樣都對孩子減肥有非常大的好處。
還有一種方法是抽脂，這種治療方法對於超重太多，脂肪比較頑固的孩子比較有效，不是特別胖的不要用這種方式，因為有副作用。
Ⅲ 請問兒童做什麼動作能減肥呢
1、練瑜伽、嫌累就跳繩。羽毛球、要不就游泳、游泳是相當得好。
2、可以騎腳踏車、跑步。讓孩子做自己喜歡的運動。
3、減肥不能操之過急，胖不是一天兩天就胖起來的，減肥也是一樣，得慢慢來，要不然的話會對身體造成傷害的，運動的同時要搭配合理的飲食。
Ⅳ 什麼運動小孩減肥最快 適合小孩減肥的運動
1、跑步運動，跑步是小孩最喜歡的運動，一天到晚跑來跑去沒有疲倦的時候，殊不知跑步能夠消耗大量的熱量，跑者跑者就瘦了。
2、游泳運動，掌握游泳技能對於孩子自救也是非常有幫助的，並且游泳還有著非常可觀的減肥作用，對於身高的發育也有著促進作用。
3、自行車運動，自行車運動來減肥孩子一定會非常樂意，自行車就像玩具一樣讓孩子不停地騎行，這是很好的有氧運動，能夠幫助孩子解決肥胖的問題。
4、跳繩運動，學校的體育課程中都有跳繩的內容，包括中小學的身體素質考試也包含跳繩測試，可見跳繩對於孩子的鍛煉效果非常不錯，並且跳繩簡單、方便、易行非常適合孩子。
Ⅳ 寶寶想要減肥的話，可以做哪些運動
寶寶是不能夠長得太胖的，所以如果寶寶的體重超標，是一定要減肥的。寶寶自己是不知道胖瘦的，所以父母一定要關注寶寶的體重，如果發現寶寶的體重超過了平均水平，要及時的控制寶寶的飲食幫助寶寶減肥，這也是對於寶寶的一種負責。那如果寶寶想要減肥的話，可以做哪些運動呢？
Ⅵ 兒童減肥的最好方法
兒童減肥的最好方法是運動。運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。在給孩子減肥方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，「不能一口吃個胖子」。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。
運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果，單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難。
首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長發育的營養需求，又控制體形。兒童由於生長發育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。
其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標准體重，保持正常的發育水平。
孩子減肥的毅力和自製力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣，家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走。
運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓練必須先做准備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標准要求孩子。
這里需要提醒家長的是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這說明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪者。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每周不少3次。每次運動後能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。
肥胖的孩子因身體的原因，極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊遊也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鍾，每周3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。
我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有「減」還有「加」。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥葯物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。
在這里給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30～50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110～130次/分鍾較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。
兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和喂養知識；二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動；三是讓胖孩子多睡30～60分鍾，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。
Ⅶ 少年兒童應如何進行運動減肥
少年兒童肥胖是家長很恐慌的，怕因為這些影響孩子的健康，因此想到運動減肥的方式，下面就介紹一下運動減肥的幾種好方式。
兒童運動減肥的最好辦法：健步運動
健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：
(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鍾，步行4公里;第3周50分鍾，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鍾，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鍾，5公里。
(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鍾1公里，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
兒童運動減肥的最好辦法：爬樓梯運動
爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：
(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下，以110-130次/分鍾較適宜。
(2)安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、准確和緩慢。
兒童運動減肥的最好辦法：快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
兒童運動減肥的最好辦法：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鍾即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。」
兒童運動減肥的最好辦法：跳繩或踢毽
每天5組，每組連續跳或踢5分鍾，組間休息1分鍾，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鍾。另外，每天可配合低強度的散步或做操。
有關兒童肥胖的預防方法
兒童肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。
運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
兒童肥胖的預防--生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
兒童肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
兒童肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
Ⅷ 怎麼使12歲的小女孩快速減掉肚子上的肥肉謝謝
瘦肚子的最快方法 方法 1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！ 方法 2、站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！ 方法 3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子 扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。
Ⅸ 適合兒童減肥的運動有哪些
近年來，兒童的肥胖發生率越來越高了，有好多兒童的體重都超出了正常的體重范圍，對於這些超重的兒童來說，一定要多做一些減肥運動，這樣才能控制好自己的體重，從而避免肥胖。那麼適合兒童減肥的運動有哪些呢?下面就為大家介紹兩大運動，幫助兒童輕松減肥。
適合兒童減肥的運動
1、爬樓梯
爬樓梯是一項非常簡單的運動，但是減肥效果卻出奇的好。大家別小看爬樓梯這種運動，它所消耗的能量比散步或者游泳多得多，而且還不受天氣的影響。所以，家長朋友不妨在閑暇時間，督促孩子多爬爬樓梯，少乘電梯，長期堅持爬樓梯，不僅能強身健體，還能瘦全身，所以非常適合需要減肥的肥胖兒童。
2、騎自行車
騎自行車也是一種不錯的減肥方式。一般建議騎自行車的速度在每分鍾200米左右，每次騎自行車的時間為半個小時，每天騎一到兩次。騎自行車減肥的最佳時間在上午的10時—11時之間或者下午的4時—6時之間。孩子的心率要求為每分鍾90次—100次，如果心率過高，對健康有害，如果心率過低，減肥效果就不明顯。在騎自行車的同時，如果能搭配其他的運動，那麼減肥效果會更好。
適合兒童減肥的運動有哪些?上面介紹的這兩種運動，可以幫助兒童輕松減肥，家長朋友們不妨帶著孩子去做這兩種減肥運動，不管是爬樓梯還是騎自行車，都是挺不錯的。只要能長期堅持下去，那麼孩子的體重就會慢慢恢復正常，家長朋友也就無需為孩子的體重操心了。
Ⅹ 七歲兒童睡前做什麼運動能瘦肚子
方法/步驟
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。