⑴ 怎麼跳繩對身體好
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。
還有一點相當重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側張開,兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發力,便無法完成接下來的高難度動作。
剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往裡收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳後跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起後兩腳往前伸,否則跳高難度的動作後無法連跳,甚至出現危險。健身運動
跳時,呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
跳繩對兒童的好處
1、能促進兒童健康發育
跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長。
2、能確立兒童的數字概念
兒童跳繩時自跳自數，有助於他們把抽象的`數字與實際事物聯系起來，使其初步理解數字的實際含義與概念。
3、能提高兒童記憶能力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶。
4、能促進兒童心靈手巧
人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
5、能培養兒童的平衡感和節奏感
跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。
6、能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識
兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利於兒童形成准確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。
⑵ 兒童跳繩的正確方法與技巧
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。
兒童跳繩好處
1、促進孩子的發育與成長
兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。
2、提高孩子記憶能力
由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。
3、培養孩子節奏感和平衡感
跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。
⑶ 小孩跳繩入門方法 應該這樣教跳繩
1、首先，我們需要讓孩子學會跳躍，因為跳繩也是一種跳躍運動，如果不會跳的話，是沒有辦法跳繩的，但是由於是小孩，也不用學會那些很復雜的像什麼蛙跳之類，或者說需要跳很遠，只要學會簡單的跳躍就可以了。
2、保持小孩跳躍的穩定，很多小孩跳了之後，不管高不高是不能保證自己能夠站的很穩的，這就需要多加練習才行，不然在跳繩的時候容易摔倒，在沒有穩定以前，孩子跳繩的時候速度一定不能過快。
3、大人示範，在讓小孩跳繩以前，大人們可以給孩子示範一下跳繩的方式，種類，以及一些在跳繩過程中會運用到的技巧，並且在示範的時候讓孩子也參與進來，同時一邊示範，一邊讓孩子模仿。
4、在最開始學習跳繩的時候，可以不讓孩子挽著繩的兩頭，而讓大人挽著兩頭，只讓孩子跳就可以了，這樣方便孩子找到平衡感，為以後的跳繩做准備，知道孩子掌握到了起跳的高度，以及落地的平衡，就可以進行下一步了。
5、在孩子掌握到平衡以後，就可以讓孩子自己挽著繩跳了，最開始的時候大人可以在旁邊進行知道，先帶孩子溫習一下前面學過的，然後在慢慢的放手讓孩子自己練習，熟悉了之後在加快速度。
6、在孩子跳繩這件事情上，不能著急，要慢慢來，循序漸進，這樣孩子才能學好跳繩，同時對跳繩產生興趣，否則的話，把孩子逼急了有可能孩子還學不會額。在教的過程中一定要注意不要讓孩子受傷。
⑷ 兒童學跳繩的技巧
學習跳繩是學前兒童體育課上的一個基本項目。跳繩是一項比較高級的運動技能，它需要一些基礎技能為基礎，同時也進一步發展這些技能和其他技能。那麼，兒童學跳繩的技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧!
兒童學跳繩的技巧
雙邊協調
運動計劃
手眼協調
跳躍能力
身體力量
身體耐力
其實，只要多多練習，就會跳得更好。同時，你也要知道學習跳繩中的幾個關鍵點。
繩子的長短
每個人的身高都不一樣，所以每個人對繩子長短的需求也不一樣，太長或太短的繩子都會給學習跳繩帶來不必要的麻煩。
將繩子的中心踩在雙腳下，向上拉直身子，與本人肩膀高度持平的繩子的長短是最合適的。
先學甩繩子
在正式跳繩之前，先要學習甩繩子。雙手分別握繩，把繩子放在身後，然後向前甩，然後再向後甩。重復練習，只是這樣從前到後擺動繩子。
影子繩子
不需要繩子，身體假裝擺出跳繩的樣子，一邊跳一邊搖動手腕，像是在甩繩子。通過這樣的模仿體會一下跳繩的感覺。然後，把繩子握在一隻手上，一邊甩動一邊跳，感覺手腕甩動繩子的感覺，進一步體會身體跳動、手腕擺動和繩子移動之間的關系。
跳過繩子
我們把繩子甩到了身體前面，當它落到地上後，跳過它。重復練習。
熟練後，下一步就是，當繩子甩到前面，靠近你的腳時，跳!這個環節需要多次練習，掌握到正確的時機才會成功。
另外，還要知道，其實跳繩是把繩子循環的由後向前的甩動，而不是往前跳過繩子，跳躍應該是原地的。
大家一起跳
獨自跳繩，所有的移動都是在自己的掌控中。而我們還可以學習，繩子在不受自己控制的情況下完成跳繩運動。這就是我們平時常說的跳長繩。
兩個人分別拿起繩子的兩端，同時有節律的往同一個方向甩動繩子。孩子只需要站在繩子中央，當繩子甩動起來後跳過繩子就可以了。這個年齡段還不需要孩子學習跳進正在甩動的長繩。
跳繩是一個很有趣的運動項目，別忘了出去遊玩的時候，也可以一起來跳跳繩!
跳繩的技巧教學
花式跳繩運動技巧：
1、側身斜跳
這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
2、簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、雙臂交叉跳
做好跳繩的准備運動，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時候，交叉好雙臂，然後跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復到初始的狀態。
6、雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩注意事項：
1、、胖人跳繩不安全
想要減肥?告訴你，其實跳繩不是最好的減肥方法，而是簡單易行的全身訓練，胖子的跳的時候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對膝蓋的損傷會變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病，也不適合跳繩運動。
2、、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿白跳
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
花式跳繩運動方法：
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。
2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。
3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然後再做一個兩手臂交叉編花動作(與扯花動作正好相反)。
4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。
6.關於龍花的連續跳法做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下(第一個龍花)、上下(第二個龍花)、上下(第三個龍花)手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。
7.雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。
8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動作。
中考跳繩的技巧
1.不要有心理壓力.該怎麼跳就怎麼跳，放輕鬆了. 這個就要每天都抽空練一練，量要適度，像我們初三那年就是全年級一起每天跳10分鍾. 你每天都在跳到時候就肯定不緊張了.
2.如果沒有喝過紅牛的，最好不要喝，純屬個人意見.因為一次運動會我就是喝紅牛最後出現了不良反應...可以考慮喝一點葡萄糖，當時考800米的時候很多同學都喝的.
3.要選一個比較好跳的跳繩，不要太輕也不能太重了. 主要看自己的感覺. 還有就是那種比較重的跳繩，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽腫過呢.
4.跳之前做好深呼吸。給自己打氣，給朋友們打氣. 告訴自己一定可以的!~
我考體育那天就是超發揮，我跳繩其實不是很好，不過最後超過要求跳的次數好多呢，其實吧，我感覺那數跳繩的人也不能是時時刻刻都高度集中，你主要減少中途斷掉的次數，就肯定能過了.
5.鞋帶一定要系緊了噢~~不過好像一人有兩次機會呢.
馬上中考了，一定要相信自己!!
我中考完才開始相信鼓勵和精神的力量，當時我其實上重點高中的希望還算很小，不過最後居然考上了. 所以一定要每天鼓勵自己!這樣也不會覺得很累了.可以選擇性地聽一些勵志的歌，看一些勵志的故事，或者看一看勵志的名言等等.
這段時間應該會很累吧?調整好作息，主要是心態放平整了. 現在想來，最沒有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段總復習的時候.眉毛上的汗水，眉毛下的淚水呀....
說了這么多，就是希望你能考出好成績啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!
如何教孩子跳繩的技巧
NO.1學會彈跳
學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。
NO.2空手跳
空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
NO.4親自上陣
寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。
初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。
NO.5逆向跳
如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。
NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。
NO.7左右開弓
雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。
NO.8行進跳
跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。
一分鍾跳繩的技巧有哪些
1、握繩的方法
握在手柄中後端。
2、跳繩的長度
單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術要點
兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術要點
腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、熟練跳繩
為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握後加快速度。
手腳不協調的跳繩訓練
1)跳空繩
學生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳並跳。
2)集體跳空繩
兩個學生在場中間甩起長繩，其他的學生看著繩子雙腳並跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個學生同時的跳起落下，很容易讓學生掌握跳繩的節奏。
3)搖繩、跳躍的強化訓練
讓學生自己持繩，甩過頭頂落地後停頓一拍，然後雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩後拉。 一個能熟練跳過後，連著跳兩個，然後逐個增加。這種方法針對節奏感較差的學生效果較好，但易出現搖繩動作變形的現象。所以教學時應因人而異。
跳繩的好處
1.增強身體的靈活性、協調性
跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
2.提高思維能力
人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關節的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處於興奮狀態，經常參加跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。
3.通經活絡，醒腦健腦
跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動，在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸於腦。 人體另外六條經絡起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經絡的氣血循環。因此，跳繩能夠幫助通經活絡，從而達到醒腦、健腦的作用。
4.強壯心血管系統
跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統能夠保持強壯和健康。
5.減肥塑身
跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多餘脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。
6.防治頸椎病
跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續跳繩十分鍾就能與慢跑半小時的效果持平，對於防治頸椎病有很好的療效。
跳繩注意事項
1、練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
2、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，再慢慢增加到10-15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
3、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進行跳繩運動之前，我們應該了解關於跳繩的知識。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鍾的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。
6、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體綳直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。
7、結束以後5分鍾拉伸運動，拉伸因運動和緊綳的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
跳繩的減肥技巧
一、跳繩之前的准備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。
①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。
②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流汗的速度。
③做一些簡單的.動作，扭腰、壓腿等，5~10分鍾到身體有些微微出汗為止。
④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩沖的運動鞋。
二、跳繩的時間
跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。
①最初跳繩的時間最好設置在30分鍾以上。
②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鍾再持續跳三分鍾，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鍾為止。
③跳繩的時間可以隨著跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鍾，第二個月設置為四十分鍾。不過最好運動時間不要超過兩個小時。
④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
三、跳繩時的速度及其他
在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。
①最開始的跳繩的速度要控制在一分鍾70到90下，而後則要達到一分鍾100下以上。
②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。
③跳的時候最好是腳尖著地，而後腳跟在緊接著著地彈起。
④體重超過正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。
⑤在跳繩過程中最好是雙腳並攏同時起跳，同時著地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)
四、跳繩過後的緩和運動
跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。
①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。
五、每周跳繩的次數
跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每周三次即可。
六、堅持與控制飲食
雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。
①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。
②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
中考體育的跳繩技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明：
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題
3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓練：
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。
如何能輕鬆快速的提高跳繩成績？
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次的時間約等於跳十次的同時，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。
⑸ 跳繩的正確方法與技巧幼兒
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。
如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。
兒童跳繩好處
1、促進孩子的發育與成長
兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。
2、提高孩子記憶能力
由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。
3、培養孩子節奏感和平衡感
跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。
⑹ 兒童學跳繩的技巧方法
1、先讓孩子隨著節奏跳，不拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
2、孩子學會有節奏的上跳後，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。
⑺ 兒童學跳繩的技巧方法
兒童跳繩技巧：
1，先讓孩子隨著節奏跳，不拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
2，孩子學會有節奏的上跳後，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。
3，再引導孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動作。繩子落地時，引導孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續。
4，練習雙手握繩子、雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩後，再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協調性。
注意：在孩子跳繩這件事情上，不能著急，要慢慢來，循序漸進，這樣孩子才能學好跳繩，同時對跳繩產生興趣，否則的話，把孩子逼急了有可能孩子還學不會額。在教的過程中一定要注意不要讓孩子受傷。
兒童跳繩好處：
1、促進孩子的發育與成長
兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。
2、提高孩子記憶能力
由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。
3、培養孩子節奏感和平衡感
跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。
⑻ 小孩學跳繩怎麼學學的快
跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。如果孩子沒有掌握節奏，就可能出現跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。
訓練節奏，三步學會跳繩
可以用分步訓練的方法。分解動作可以降低孩子學跳繩的難度，強化跳繩時的節奏感，孩子學習跳繩就容易多了。
第一步：徒手練習搖臂甩繩
先來說一下跳繩的准備姿勢：身體直立，平視前方，雙腳前後錯開並緊，這樣可以防止膝蓋扭傷，同時腰腹收緊，大臂夾緊貼合身體兩側，小臂自然向兩側打開。
首先，練習搖繩，手腕用力甩繩，在身體兩側畫圓，注意大臂夾緊，控制小臂不要向身體兩側分開太多。如果分開太多甚至變成「直臂搖繩」（大臂小臂完全伸開）會影響跳繩速度，尤其是如果形成這個習慣，孩子練到後面想要突破成績就很難。
一開始可以只練習雙臂搖繩動作，熟練以後配合雙腳彈動練習。一邊搖一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……
要點：大臂夾緊，前腳掌著地，手腕用力。
以上練習遵循先慢後快原則，漸漸加快節奏。
第二步：雙手拿繩練習搖臂甩繩
雙手各拿一條繩子（可以將每條繩子對折），手腕用力，將繩子甩圓，向前打地。
上肢動作熟悉後，轉為：繩子向前打地的同時，將雙腳跳起，注意雙臂夾緊，屈膝緩沖，一邊甩繩子一邊跳，一邊在心裡默數：1，2，3……先慢後快，漸漸加快節奏。
要點：雙手甩圓，屈膝緩沖，手腕用力，前腳掌著地。
第三步：練習跳與甩繩子結合起來
一開始嘗試慢跳2下。手腕連續甩繩。跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下。
熟練後，可以嘗試連跳3下、4下、5下。
這樣反復練習就可以了，直到協調為止。
要點：連續甩繩，手腕不能停，數量由少增多。
總的來說，秘訣是：按照動作分解，先易後難，堅持練習。
寫在最後：
跳繩怎麼選，也是有講究的——
跳繩的選擇，主要原則就是：長短合適，輕重適宜，長度可調節。
如何判斷繩子長短是否合適——
用一隻腳踩住繩子，雙手握住繩子手柄往上拉至腋下，這個長度就是比較合適的。
最後還是要說，幾乎每個孩子都能學會跳繩，多練是關鍵，媽媽們千萬別焦慮。
1
提高記憶力
兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，抽象記憶轉化為形象記憶，可以幫助孩子提高記憶力。
2
對大腦活動有很好地推動
跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，所以能促進孩子左半腦和右半腦的共同進步，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。
3
鍛煉心肺功能，強身健體
從運動角度來說跳繩也是相當有強度。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，促進胃腸蠕動和新陳代謝，身體各主要部分的肌肉也可以得到鍛煉，幫助骨骼快速生長。另外，如果孩子體重超標，跳繩能幫ta輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。
⑼ 小朋友跳繩技巧
小朋友跳繩技巧
先讓孩子隨著節奏跳，不拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
孩子學會有節奏的上跳後，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。
再引導孩子雙手拿繩子，模仿做跳繩動作。繩子落地時，引導孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續。
練習雙手握繩子、雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩後，再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協調性。
小朋友跳繩好處
1、促進孩子的發育與成長
兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。
2、提高孩子記憶能力
由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。
3、培養孩子節奏感和平衡感
跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。
剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。