㈠ 小孩13歲身高偏矮吃什麼能長高
長高方法： 1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！） 2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。 3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩後休息十分鍾。 5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。 7、睡覺。 8、早晨起床時，重復5、6的動作。 9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！ 骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。 首先： 1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。 2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。 3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。 4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。 運動長高 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。 （四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。 （九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。 其他運動 1、懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。 2、跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3、球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4、跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 核心運動： 懸垂法 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 跳躍法 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鍾，每組間隔4-5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。 牽引法 站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鍾，重復6-10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中「胺基酸」的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。 （二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。 （三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。 （五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而
㈡ 13歲孩子長高吃什麼好
13歲開始進入青春期了，一定要注意營養搭配，這樣才能長高個子。以下是我總結的3類食物，望採納。
1.每天吃一小把堅果，適當吃些堅果有利身體生長發育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對青少年的生長發育有很好的促進作用。此外，在為青少年烹調食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。
2、牛奶酸奶搭配喝，充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，並為將來骨骼的健康做好「儲蓄」。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。
3、每周吃1～2次豬肝，如果食物中供給的鐵不足，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的
㈢ 12到13歲兒童吃什麼能長高
身高對於孩子來說很重要，不僅會影響孩子的形象，還會影響孩子的未來。孩子12歲正是快速長高的時候，所以家長需要給孩子多吃促進長高的食物。那麼，孩子12歲吃什麼長高最快？
1、牛奶
骨骼生長需要鈣質，所以如果想長高，需要給孩子吃含鈣豐富的食物。而牛奶含鈣豐富，對促進長高有幫助。通常，100克牛奶含鈣量有125毫克。每天讓孩子喝一瓶牛奶，孩子發育速度更快。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的鋅、鉀、礦物質等營養。而孩子長高需要這些營養，所以吃胡蘿卜對孩子來說有好處，能夠促進孩子長高。媽媽平時可以煮胡蘿卜粥或者用胡蘿卜炒玉米給孩子吃。
3、沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和鈣，而且它所含的鈣質對孩子成長有幫助。媽媽可以購買新鮮的沙丁魚，做給寶寶吃。另外，魷魚、鯉魚、魚松也可以做孩子吃，對促進孩子長高也有幫助。
4、菠菜
菠菜富含鐵、鈣，孩子吃完之後有利於骨骼發育，而且菠菜也容易被人體吸收。菠菜是蔬菜中含鐵量高的，所以吃它對身體有好處。不過，要配合運動才能發揮它真正的功效。
5、柑橘
柑橘含有維生素C、鈣，其中維生素C含量是蘋果的3倍，所以適合給孩子吃，也對孩子長高有幫助。另外，香橙、檸檬、酸桔都屬於柑橘類水果，也可以給孩子吃。
㈣ 孩子身高長得慢，吃什麼補鈣最快最好
不論孩子處在哪個年齡階段，保證充足的睡眠、科學均衡的膳食、堅持規律的運動以及積極預約的心理狀態，都是生長發育必備因素。在飲食上，多食用富含鈣質的食物，包括各種奶製品、豆製品、深綠色蔬菜、芝麻、肉類、海產品等。同時，補鈣的關鍵還要注意補充維生素D，可以促進鈣吸收，減少鈣流失。另外，好好利用每年的5月份。據研究顯示，5月份是孩子生長速度最快的月份。在這期間，可以多注意孩子的膳食營養，同時多帶孩子外出運動，刺激骨骼生長。
㈤ 身高矮小的兒童如何補充營養
兒童的個子矮小，需要補充相關的營養，通常包括蛋白質等，例如肉、蛋、奶等能夠提供比較優質蛋白質的食物，以及蔬菜、水果，各種米、面等，不同食物所含的營養素對於人體的生長發育而言並不一樣，也要求能夠充分的攝入上述的營養素。不單純是身高較矮，對於兒童而言，正常成長需要有比較豐富的食材。國家的居民膳食指南中提到，正常居民要求1周需要攝入25種食材，每天要有12種食材。
由於不同的食物中所含的營養素不同，不同的肉類中所含的營養素，包括脂肪、蛋白質的含量不同，因此一般要求或希望兒童能夠選擇更多的食材，使兒童能夠攝取到更加豐富的食物，補充更加充足的營養素，保證能夠生長更好，不僅是身高，還包括智力發育、體格發育等方面，都有更好的營養基礎。