Ⅰ 小學生游泳小技巧
難事了。
一、游泳技巧
1、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學者要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之後在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。
2、韻律呼吸
什麼叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律，有節奏地進行呼吸，沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1.手伸直合並，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
3、平衡
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
4、放鬆
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力。
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
二、游泳的注意事項
1、飯前飯後不宜游泳
飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後游泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去游泳。
2、攜帶好游泳圈
對於水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以藉助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具！
3、游泳時間不宜太長
在水裡浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。
4、月經期不要游泳
對於女性來說，經期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女性朋友經期不宜游泳。
5、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概律
Ⅱ 如何教兒童學游泳的主要技巧
兒童 學習 游泳 可以鍛煉自己的身體。首先你要注意兒童游泳要有步驟地由大人帶著練習。以下是我為大家整理的如何教兒童學游泳，希望你們喜歡。
教兒童游泳的 方法
首先你要注意孩子游泳要有步驟地由大人帶著練習。
可以先讓孩子在淺水裡練習走動，走圓圈兒，走曲線，向前走，向後退，也可以在水裡做各種動作。
要逐漸學會在水中呼氣。先練憋氣，把頭浸在水中憋足氣，睜開眼睛，看池裡的東西或數自己的手指頭。然後吸足氣，頭沒入水中，用嘴和鼻子吐氣，吹泡泡玩兒。學好呼氣很重要，這是關鍵。
學習蛙游腿部動作和手部動作，可以先在岸上作蛙游的模仿動作，在石階上學蛙游腿的模仿動作，這兩個動作平時在家裡也可以學。
然後下水做一個漂浮的動作，蛙泳的蹬腿練習或站在水中作蛙泳的手部動作，使嬰兒知道蛙泳的手和腿是怎麼樣。
拴繩游泳，家長用一條繩子或帶子拴住嬰兒腰部，另一頭家長握住，讓嬰兒在水中作蛙泳動作。反復練習多次以後家長放鬆繩子，孩子就可以學會了。
總之，因為小兒是天生的游泳健將，所以學起來並不是很難，只要大人教的得法，一般幾次就可以學會了。
兒童游泳注意事項
孩子學游泳，安全是第一的，必須有游泳教練或會游泳的家長、老師給予保護，要有一個適合孩子特點的循序漸進的 學習計劃 ，使孩子對游泳產生興趣，這樣才能帶動鍛煉的目的。
盡量選在夏季開始學游泳，此時水溫以及周圍溫度都與體溫接近，孩子容易適應。而且在上正式游泳課以前，爸爸媽媽不妨先帶孩子到50-80厘米深的娃娃池內熟悉水性。
孩子入水前，爸爸媽媽不宜塞食物給他吃。因為人到水中，水對人體會產生壓力，往往食物還未進入孩子的胃裡，就被水壓壓上來倒溢進氣管，造成窒息。所以建議在游泳前半小時給孩子吃點食物，以不餓、不飽脹為宜。
選擇游泳帽時，要選游泳帽繩子不是固定在頸部的。女孩穿背帶式的游泳衣時，不宜將繩帶系在頸部。
教會孩子看游泳池內的各種標記，以免誤入深水池區。
入泳池前，帶領孩子做熱身活動，並養成習慣。孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入泳池，應先用干毛巾擦乾汗水，待毛孔收縮後再入泳池中。
孩子感冒痊癒後1至2周內不宜游泳，應觀察孩子有否胸痛症狀，怕孩子隱患著感冒引起的心肌炎去游泳會產生意外。
在水中的時間不宜過長，一旦發現孩子感覺不舒服，就應馬上帶孩子上岸，以免意外事故的發生。
兒童游泳的好處
游泳可使孩子的肌組織得到鍛煉，加速肌組織的血液循環，從而促進肌肉的發育和生長。
游泳時，身體在水中，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊，不易受傷。同時也有利於骨骼系統的靈活性和柔韌性，讓關節得到伸展，讓骨骼的生長更有動力。
水能對外周血管起到按摩作用，通過游泳可以讓孩子的心臟得到更好的鍛煉。
孩子游泳時，全身皮膚均勻地受到大量溫和的水的刺激，可提高神經系統對外界的反應能力，促進 智力開發 。
游泳時由於運動和要克服水的阻力及水對胸廓的壓力，可使胸肌、腹肌都得到有效鍛煉。
兒童游泳後適合吃的東西
1、水果蔬菜
游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麵包
游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
看過如何教兒童學游泳的人會看：
1. 兒童如何學游泳
2. 兒童游泳的技巧
3. 兒童游泳教學視頻:蛙泳
4. 家長必須知道的兒童游泳安全知識
5. 如何快速學會游泳
Ⅲ 兒童游泳教程
兒童游泳教程如下：
1、練習平衡。所謂的平衡技巧就是能讓自己非常平穩的浮在水上，這里需要成人用手托著兒童的頭部和腰部，等到穩定之後可以只托著腰部，直到最後手全部放開，這是學習游泳的第一步。
2、練習換氣。練習換氣的時候，最好讓孩子帶上泳鏡。這是因為戴眼鏡就可以在水下睜眼，可以減少孩子緊張的情緒。學會換氣不是一朝一夕的事情，所以要有一定的耐心，期間喝點水是很正常的事情，在孩子遇到挫折時多多鼓勵他們。
3、練習手腳動作。在換氣技巧的同時，可以開始練習游泳動作。記住基本功一定要練扎實，待孩子能夠完成一套自然連貫的動作後，再帶孩子淺水區進行初步嘗試。
Ⅳ 教小孩子學游泳的方法與技巧
步驟一：嘗試憋氣。
游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然後做動作。無論練習手部還是腳部動作，最好把頭往水裡壓。
步驟二：學換氣，學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣後再將頭悶到水裡;練習時可以在水裡不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。
步驟三：韻律呼吸,何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
Ⅳ 兒童游泳時要掌握哪些小技巧，教小孩子學游泳的方法與技巧
現在家庭生活水平逐漸提高，越來越多的家長願意花錢送孩子去學游泳，畢竟讓孩子學習游泳好處非常多，讓孩子身體可以保持更健康的狀態。說起來想要學會游泳也不難，但要掌握一定技巧，那麼兒童游泳時要掌握哪些小技巧，教小孩子學游泳的方法與技巧有什麼？
兒童游泳時要掌握的技巧和方法：
1、兒童學習游泳時需要練習平衡，這里的平衡指的就是可以平穩的在水面上，這個做起來還是不容易的。兒童學會游泳並游得很好，在水中就好像魚一樣浮在水面上，不過孩子練習時大人需要看旁邊看著。
2、想要學會游泳就必須學會換氣，先讓孩子帶上泳帽和泳鏡，慢慢熟悉換氣節奏。注意換氣要循序漸進的，練習換氣過程中會喝到水很正常，前期學習會有很多挫折，家長教孩子時要很有耐心，還要鼓勵孩子不要怕。
3、學會換氣之後就可以練習手腳動作，可以先在岸上練習基本動作，熟練後再下水，這樣不會感到恐慌，注意孩子下水需要在淺水區域練習。
4、如果有條件跟一位專業的訓練老師學習，可以更系統的教學，幫助孩子熟悉分解一下動作。
總之，兒童學習游泳需要將水面上平衡、換氣和手腳動作配合好，這樣才能完成游泳動作，而且想要將游泳學好就需要多加練習，遇到困難也不輕易放棄。
Ⅵ 兒童如何學會游泳
兒童如何學會游泳
兒童如何學會游泳，大家都知道游泳對我們來說是一項可以鍛煉到全身的運動，也是一項必要的生存技能，應該從小就開始培養，那麼大家知道兒童如何學會游泳嗎，下面就來看一看兒童如何學會游泳吧！
兒童如何學會游泳1
1、短期集中訓練
也就是一般游泳培訓班所採用的方法。因為課程時間安排和學員的要求，注重的是即時效果，對動作標准要求不高，教練施教方法以學員能游起來作為指導思想。在學員初步掌握各動作（還沒熟練）後，把主要的精力放在綜合動作練習上（這有點拔苗助長的感覺）。此方法優點是見效快，在一個培訓期10節課左右就學會游泳；缺點是因為基本動作練習的缺少，學員心理和水感的差異，造成學員游泳水平的差異也很大。
2、長訓法
這是專業體校採用的訓練方法。此方法注重各個動作基本功的練習，使人體適應水中的動作技術、動作頻率和動作強度。也就是成了本能動作後，再把各個動作組合起來練習。此方法是專業訓練方法，學員經過培訓後都是游泳健將。好處就不用說了，專業運動員的水平；要說短處就是練習強度大，相對於短期集中訓練初期效果不明顯，但是長期發展看短期訓練就無法和長期專業訓練相比了。
如果還是學游泳建議你一定要找專業教練，最好是游泳私教能真正的幫助孩子規范動作，對未來孩子進一步提升和深造打下基礎。如果你只是健身玩玩。可以說通過10課時一般可以掌握基本水性和基本動作了。
兒童如何學會游泳2
1、小孩游泳最佳時間年齡
一般4—8歲是孩子學習游泳的最佳年齡，因為這個年齡段的孩子無論從身體發育的狀況、學習的能力、學習的興趣上，都有較大的進步，屏氣的本能還未全部忘卻，一經提醒很容易發揮出來。
2、為什麼小孩4—8歲游泳合適屏氣
孩子在母腹中就有屏氣的`本能，隨著年齡的增長，屏氣的本能會消退、兒童年齡愈小，骨骼鈣化程度愈小，比重亦愈小，易於浮起有助於學習游泳。柔軟度
游泳需要有良好的柔軟度，也就是各關節活動范圍與肌肉纖維伸縮性大，對速度與轉身有很大的幫助，一般說來，年齡愈小柔軟度愈好。肌肉
兒童期，正當生長充實期，肌肉重量與體重的比例增加極速，臂與腿肌肉粗壯，組織結實，精力過剩，有應用力量與控制力量的願望，對運動的理解與技巧性增加。因此，在兒童時期學習，最為適宜。
3、小孩游泳有什麼好處提高免疫力
游泳能提高兒童抗禦疾病的能力。顯然這是由於長期游泳，兒童適應了冷水的刺激，身體對於外界溫度變化的調節能力相應提高，對於突變性氣溫能較快地適應。而且常游泳的兒童血液中免疫球蛋白的指標較高，不易生病。促進骨骼及肌肉生長
常游泳可使孩子的肌組織得到鍛煉，加速肌組織的血液循環，從而促進肌肉的發育和生長。此外，身體在水中，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊，不易受傷。同時也有利於骨骼系統的靈活性和柔韌性，讓關節得到伸展，讓骨骼的生長更有動力。
4、小孩游泳要注意什麼
當然，學游泳的前提是首先安全第一，必須在有經驗的游泳教練或家長的看護下進行，一旦發現小朋友有異常，要立即抱上岸。而教練也可以根據適合孩子特點制定循序漸進的學習計劃，使孩子對游泳產生興趣，這樣才能帶動鍛煉的目的。其次，孩子在下水前要做好准備及熱身，如活動活動四肢，模仿一些游泳動作，用冷水擦身，以便適應水的溫度。
綜上所述，希望家長們可以帶自己的孩子去游泳池試試水。但是做什麼都不能心急，不能剛去遊了幾天就想讓他完全學會，這需要一個過程。只要小孩子不怕水了，就是一個成長。
Ⅶ 兒童蛙泳的游泳技巧
學蛙泳簡要口訣：
劃手腿不動，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
並攏伸直漂一會。
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放鬆，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。
Ⅷ 兒童學游泳步驟
教孩子 游泳 ，一直困擾著很多家長，因為很多家長雖然自己會 游泳 ，卻不懂得怎麼教，也不知道教孩子學習游泳的正確步驟。下面我就來告訴大家兒童學游泳的步驟吧！
兒童學游泳步驟1、學會憋氣
孩子初學游泳時都不會憋氣，很容易發生嗆水事故。如果家長不想讓孩子感到難受，就應先教會孩子憋氣。建議在家中准備一盆水，讓孩子吸一口氣，低頭，進入水中，等快不能呼吸再抬起頭。慢慢地，孩子就學會了憋氣，克服對水的恐懼感。
2、學習泳姿
泳姿有很多種，對於初學的小孩來說，蛙泳是最容易學的。學習時，先在陸地上練習手腳動作，然後再進入水中。整個練習控制，家長最好陪伴在身邊，以免小孩未學會就跳入水，發生溺水事故。
3、練游幾米
動作學會了，就要開始練習，建議先讓孩子游幾米，然後休息一會，再游幾米。因為在初期，孩子如果游太遠，容易出現體力不支的情況。
拓展閱讀
學游泳要帶什麼
帶小孩去游泳池游泳，最好備好游泳裝備，如游泳圈、游泳衣、游泳鏡、游泳帽等。
游泳圈：一般的游泳圈適合5歲以上的小孩，套在身上，身體會浮起來，如果不漏水，通常都不會發生溺水事故。
游泳衣：好的游泳衣手感柔軟，富有彈性，在游泳時不易脫落，也不會因動作過大而損壞，建議選購給小孩，讓小孩穿著舒適的泳衣游泳。
救生衣：如果家長泳技不好，最好帶上救生衣，因為一旦發生事故，可以馬上穿上救生衣救人。另外，救生衣也可以套在小孩身上，讓他自由地在水中玩耍。
游泳鏡：對預防眼睛進水和預防眼病有幫助，建議帶上，但需注意的是，所帶的游泳鏡最好是帶有矽膠頭的，柔軟，吸附力強，彈性好的。
游泳帽：硅膠、乳膠、氨綸材質的游泳帽都適合選購給小孩，其中氨綸泳帽透氣性好，彈性大，容易穿戴，乳膠泳帽能保護頭發不濕，但過緊，不易拆脫。
學游泳的最佳年齡
3～4歲的小孩運動能力有限，難以掌握復雜的游泳動作，如果要學游泳，需要一對一進行輔導教學，而4-5歲的小孩掌握知識速度快，可以參加集體學習，雖然學習時仍需家長陪同在身邊，但家長已不用過分太擔心。5-6歲的小孩則適應能力強，可以自行到游泳教學班學習游泳，家長每天只需詢問情況即可。
所以，4-6歲是小孩學習游泳的最佳年齡。如果家庭情況允許，也可以讓小孩早點學游泳，但要注意其安全，因為畢竟年齡小的小孩安全意識低，不懂得保護自身，發生溺水可能不懂得求救。家長最好陪伴在身邊，督促小孩，並一步一步教孩子掌握更多的動作。
如果小孩已超過學游泳的最佳年齡，也不用太擔心，只要多花一點時間，也能掌握游泳技巧，但掌握技巧前，需要先克服恐水症，讓身體適應在水中的狀況，另外，也要多鍛煉身體，增強抵抗力，以免在水中發生交叉感染。
學游泳如何防止溺水
初學游泳，總是嗆水，一定要提高安全防範意識，不然發生意外，溺水身亡，將影響一生。那學游泳如何防止溺水呢？
1、不要讓孩子獨自一人在外游泳，更不要讓孩子到水深或者水質有問題的地方游泳。
2、游泳時身旁最好有人陪同，如果沒有，泳池旁要有救生員，這樣即使發生嗆水，也有人及時相救。
3、如果孩子經常出現不適，如容易抽筋，反復咳嗽等，最好不要讓孩子下水，以免中途身體不佳，造成嚴重後果。
4、在深水區游泳，應掌握熟練的游泳技巧，不然，應盡量讓小孩呆在淺水區嬉水。
5、突然出現眩暈、惡心、心慌等症狀，及時上岸，不然因不適發生溺水，將有生命危險。
6、如果小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
Ⅸ 少兒游泳的技巧有哪些
自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音 ，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
Ⅹ 游泳必知的三個基本技巧
相信大家都知道游泳的好處是能夠幫助消耗人體多餘的脂肪，其實經常游泳還能提高人體的肺活量、增強抵抗力。很多初學者都不知道該怎樣學游泳，那麼今天就介紹一些游泳技巧及其他的基本常識，感興趣的一起來看看吧。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力是大於空氣的，所以我們在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上容易，可以先在陸上練習，先適應一下比較好。憋氣、吐氣時間越長，對之後的其他動作幫助越大，記住氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧（一）水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
游泳換氣技巧（二）水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
游泳換氣技巧（三）韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋為有規律，有節奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒的教學中，因為常有孩子站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導顯得尤為重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學習。
配合動作
1。手伸直合並，下沉吐氣。
2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
另外游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即「一」字型。如果游的是「狗刨式」之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標准姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。
那麼這個浮心在哪？大家想想看，人體里哪裡的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的「魚膘」，人的浮心就在胸腔之中。
當人俯卧在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。
練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響；二是體會按壓胸部的感覺；三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放鬆
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆？有沒搞錯？絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力？
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成「一」字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
怎樣學游泳
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習是關鍵。
游泳的好處
1、有助於減肥
由於人體在水裡散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的`作用，體型更加曲線美。
2、助於皮膚更光滑有彈性
由於在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性；同時，游泳運動不同於陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
3、助於提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
4、助於預防肩周炎
由於工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調，面對著電腦，手握著滑鼠，一些人難免會得了肩周炎；其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。
5、助於增強抵抗力
人體在水裡散熱非常快，為了調整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了禦寒的作用，經常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。
6、助於預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平卧在水面上，加上水力的依託，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處於無壓力狀態，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。
7、助於釋放壓力
由於長時間的工作，人的身心處於疲勞狀態，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處於一種放鬆的狀態，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
游泳漂浮技巧
1、雙手扶牆，雙腳弓步站在牆壁上，身體呈蹲勢，頭部放鬆向上仰。
2、深深的吸一口，閉氣低頭，下巴貼鎖骨，肘關節壓在耳朵的上面做被動漂浮。同時雙手放開，身體慢慢向後倒。睜開雙眼，當身體平穩的浮在水面後保持5—10秒，再慢慢吐氣，感到身體慢慢沉入水中，重復練習。
3、雙腳用力蹬牆，雙手放在身體兩側，此時身體會呈流線型向前漂行同時慢慢的呼氣。
4、待身體不再向前，我們要仰起身體，低頭吐氣，然後雙手向前劃水，同時收小腹以及雙腳。
5、接著我們憋氣頭部向下入水，雙手向下壓水，雙腳踩向游泳池。
6、站立後，頭部露出水面，當身體穩定後，雙手離開池邊，向後壓水。
游泳踩水的技巧
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全身放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛於水中
人類的子宮中便是置身於「水」中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地「打澎澎」——練習「懸浮」
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處（剛剛沒於手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練慣用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
4、「站」於水中，雙腳「踩」水——練習「控制姿態」
人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習「懸浮」之後，大可不必擔心「沉下去」了，此時初學者可以走到中間水區（水位到底脖子位置），雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著「踩水」的動作，不要讓自己的姿態「摔倒」了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。
游泳前後注意事項
1、下水前必須做熱身運動。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動，可增加肌肉的協調性，有利於防止游泳時發生抽筋和減少下水後遭遇意外事件的可能。
2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進水者需戴上耳塞；初學游泳者，兒童，體弱的中老年人，應帶上游泳圈。
3、游泳後，立即用軟質干浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯黴素或硼酸眼葯水。穿好衣服之後，需活動按摩肢體，做幾節放鬆體操，然後在樹蔭或遮陽傘下小憩15—20分鍾，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。
游泳禁忌
1、空腹、飯後忌游泳
若在空腹飢餓時下水游泳，由於體內血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等症狀，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不游泳，飯後要休息30分鍾至一小時後再下水游泳。
2、酒後忌游泳
喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會，應引以為戒。
3、勞動或劇烈運動後忌游泳
有人在勞動或劇烈運動後，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
4、月經期間忌游泳
女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致閉經、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
5、患有某些疾病者忌游泳
嚴重冠心病、葯物難於控制的高血壓、風濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴重心律失常、癲癇、急性眼結膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者，請不要游泳。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿然下水游泳，以免發生意外事故。