⑴ 10歲孩子早餐吃什麼最有營養
10歲孩子早餐吃什麼最有營養
10歲孩子早餐吃什麼最有營養，很多有小孩的家庭煮婦，一天到晚都在發愁孩子每天吃什麼，兒童都是症狀長身體的時候，在早餐方面是要重視的，以下分享10歲孩子早餐吃什麼最有營養
10歲孩子早餐吃什麼最有營養1
10歲兒童早餐一：玉米蝦仁起司糙米可樂餅
材料：真空包裝玉米1根、披薩絲1把、草蝦仁1盒、糙白米飯約2碗、低筋麵粉適量。
做法：
1、削下的玉米粒、草蝦仁、披薩絲，通通用攪拌棒打泥，再與米飯均勻混合。
2、將餡料揉成球狀，裹上麵粉後再壓成餅狀，再裹麵粉直到不會沾黏盤子。這個階段不怕麻煩的話，可以邀請小朋友同樂XD
3、做完之後冰冰箱一陣子，取出之後再煎到金黃熟透，即可食用。
10歲兒童早餐二：絲瓜燴飯
材料：絲瓜一條、小型胡蘿卜一隻、雪白菇適量、鴻禧菇適量、蒜適量、蝦皮適量。
做法：
1、絲瓜切塊狀;蒜、胡蘿卜和菇類切細丁;蝦皮洗凈備用。
2、熱一點油，爆香蝦皮和蒜。
3、加入胡蘿卜丁稍微拌炒一下。
4、接著加入菇類一起炒。
5、最後加入絲瓜一起炒。
6、過程中，用中火來炒，炒一炒就蓋上鍋蓋燜煮。每隔幾分鍾就要來掀開鍋蓋翻炒一下以免燒焦。慢慢地就可以看到絲瓜釋出水分，待絲瓜都軟化後，把絲瓜加到飯即可。
10歲兒童早餐三：蝦仁蛋餃配菠菜湯
材料：蝦仁20g，雞蛋1個，菠菜25g，豆腐50g，豬瘦肉餡5g，蒜苗、澱粉、姜、蔥適量
做法：
1、前夜將蝦仁焯熟，控干後剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥薑末、精鹽等攪拌均勻，煨好。
2、清晨，1個雞蛋打入適量干澱粉中，加清水調成糊狀。
3、平底鍋中加植物油，將雞蛋糊一大匙倒入鍋中，文火攤成小蛋餅。
4、前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油，分別包入攤好的蛋餅中，入蒸鍋蒸8分鍾即可。
5、豆腐洗凈切丁，放入沸水中。
6、1分鍾後，洗凈的菠菜也投入鍋中，同時關火，點少量精鹽、芝麻油即可。
10歲兒童早餐四：早餐餅
材料：青菜少許、雞蛋1個、麵粉適量、澱粉適量、鹽適量。
做法：
1、青菜洗凈切碎，打入雞蛋拌勻。
2、加入麵粉(可以少量少量的加，根據麵糊的粘稠度加入!太稠不容易轉動，太稀也不容易掛糊!)加入澱粉和鹽拌勻。
3、平底鍋放油，倒入麵糊小火煎。
4、麵糊凝固翻面再煎一會。
10歲兒童早餐五：蒸蛋羹
材料：雞蛋2個、香油適量、鹽適量、耗油適量、小蔥適量。
做法：
1、碗里打兩個雞蛋。
2、加適量清水和鹽攪拌均勻。
3、放入蒸鍋內。
4、碗上面倒扣一個盤子，蓋蓋蒸10—15分鍾。
5、小蔥切末，拌入耗油醬，香油。
6、取出蒸好的蛋羹。
7、把小蔥放在上面，吃的時候攪拌均勻。
10歲孩子早餐吃什麼最有營養2
雞蛋卷餅
准備一隻雞蛋，打散之後加麵粉調成糊狀。在煎鍋當中加油燒熱，之後將麵糊倒入，色澤金黃之後關火，之後放乳酪和火腿片捲起來就可以了。
土豆絲雞蛋餅
首先把去皮土豆和胡蘿卜切成絲，然後在放入麵粉和鹽拌勻，瑞士平底鍋熱了倒入橄欖油少許。雞蛋倒入一滴紹酒打散。等鍋仔熱放入拌好的土豆絲轉中火煎，一面定型變金黃色翻面在煎，翻面後倒入雞蛋液在煎等蛋液定型另一面變金黃即可。
色拉三明治
准備兩三片三明治麵包，將黃瓜和西紅柿切片，再炒雞蛋，將炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放麵包上，再加色拉醬，之後放另一片麵包就可以了。
火腿西多士
吐司切去片，在吐司片上蓋上一片火腿、乳酪。再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司(依次順序為火腿、乳酪、火腿)。准備2個雞蛋打散成蛋液(裝蛋液的碗要大一點，因為麵包要放進去蘸蛋液)。將吐司放進碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。
平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多餘的油，沿對角線切開即可。
土司香蕉卷
香蕉去皮切成兩段，麵包片用刀切去四邊的皮，雞蛋打散。香蕉段用麵包片捲起來，然後蘸上蛋液，再裹上白芝麻。鍋中倒入植物油燒至5成熱，將卷好的香蕉卷放入油鍋中，炸至金黃撈出。將炸好的香蕉卷放入盤中，再淋上煉乳即可。
蔥香雲吞面
准備餛飩和香蔥，鍋中燒開水，在碗里放蚝油、生抽、香蔥、香油，等水開之後將面和餛飩一起下鍋，再加適量開水。煮熟即可。
兒童的早餐應注意什麼
忌過於油膩
早餐過於油膩，會讓我們胃口很差，就算胃口好能夠吃進去，也對腸胃非常不好的'。本身早上我們起床後，腸胃還在「未蘇醒狀態」，哪怕你一杯水加半小時的活動時間腸胃還是「嬌慣」得很。
何況孩子一般都愛賴床，起床洗漱之後就馬上要吃早飯，若這個時候早餐過於油膩，會讓胃部極為不適，且極易出現一些惡心感覺。早飯宜清淡為主，流食為主，適當水果蔬菜，這樣的早餐搭配對孩子的身體健康是非常好的。
忌甜食為主
孩子的早餐偶爾牛奶加麵包也是可以的，畢竟早餐需要多謝花樣孩子才有很好的胃口，但不能天天如此，更不能只吃甜食。
孩子身體正在發育，需要更多的營養來保證身體的發育，大傢伙都知道孩子吃甜食過多有很多危害，把甜食當做早餐來吃更是不可取，況且甜食當早餐會讓大人胃口變差，何況還是個孩子。
忌空腹牛奶或豆漿
確實，早飯直接給孩子一盒牛奶很省事，再說牛奶或豆漿對身體也是好的，但有一點要記得，早飯不可空腹喝牛奶或豆漿，更不可只是一杯牛奶或者一碗豆漿就當成了早飯。
空腹喝牛奶或豆漿，不但不能很好的吸收裡面的營養，還會造成胃腸的不適感，嘟嘟自己就是個例子，只要是空腹喝牛奶或豆漿，很快就會出現胃脹胃痛，導致一天不敢吃什麼，況且胃脹的厲害，想吃也吃不進去。
忌小零食當早餐
很多家長不給孩子准備早餐。十有八九是頭天給孩子隨便買點什麼零食，第二天讓孩子自己起床後就把那些零食當早飯吃。那些零食當早餐，對孩子的身體有害而無一利。
10歲孩子早餐吃什麼最有營養3
周一早餐： 豆漿1杯，牛奶1杯；紅薯2條；老婆餅5個；糯米糍2個；此早餐適合2個人的份量；
周二早餐： 麵包吐司2塊，然後切成4小塊；奶茶1杯，蘋果獼猴桃橙子拼盤一份；此早餐適合1個人的份量；
周三早餐： 獼猴桃橘子香蕉拼盤一份，番茄蛋花湯一份；拍黃瓜一份；點心一份；此早餐適合2個人的份量；
周四早餐： 獼猴桃香蕉拼盤一份，蛋蒸肉餅一份；奶茶一杯，牛奶一杯；此早餐適合2個人的份量；
周五早餐： 鵪鶉蛋6個；番茄橘肉拼盤一份；煎餃一份；黑米粥一份；此早餐適合2個人的份量；
⑵ 十歲左右的孩子早餐吃什麼比較好
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替。
⑶ 10到12歲早餐吃什麼有營養價值
營養均衡的早餐有兩大衡量標准:
標准一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標准二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鍾吃，因為「上午的水果是金」。
⑷ 10歲孩子吃的營養早餐，學生早餐吃什麼最營養，一吃
早餐很重要，有句話就說早餐要吃得象皇上，中餐吃得象貴族，晚餐吃得象平民。
但是早餐一成不變也不行，所以要注意搭配，並且一周內盡可能吃的有所不同。
麵包最好是全麥的，牛奶最好是溫熱的，雞蛋最好是清煮的
所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、谷類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆製品
4、新鮮蔬菜和水果
主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到「主副相輔、干稀平衡、葷素搭配」。
幾款家常早餐：
例一：紅糖麻醬花捲，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆乾，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30％，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
營養早餐食譜
（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。
（二）
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三）
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿卜．香菇。
（四）
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
（五）
菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：麵粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
⑸ 10歲孩子早餐吃什麼最有營養
一般兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替，孩子身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。
⑹ 10歲孩子早餐吃什麼好
1、一杯牛奶+雜糧麵包 2、自製五穀豆漿+主食（不要太油膩，不在於貴，主在有營養就可） 3、牛奶燕麥片加雞蛋。 其實具體吃什麼還是要根據孩子平時飲食而定，最好是五穀雜糧比較好。補充營養吸收。
⑺ 十幾歲的孩子，每天早餐可以吃什麼呢
可以喝一些稀粥，或吃一塊麵包，但是這些都是比較方便的。最好早上孩子可以吃到一些青菜類的食物，配上一些肉會更好！我們每天都會起來給孩子做點掛面湯，然後配點小面點，孩子很喜歡吃。 有時天冷的時候，前一天晚上會給孩子剩一點稀飯，早上熱熱，配點大餅之類的。
⑻ 10歲小孩早餐吃什麼好
雞蛋羹幾乎是家裡必做的一道菜，體虛牙口不好的老人、病後恢復中的家人、剛斷奶的幼兒，都可以吃這個來補充營養。但弄不好蒸出來的雞蛋羹呈泡末狀，口感也會不盡人意。雞蛋羹也是屬於發揮性很大的一道菜，因為本身味道清淡， 可以根據個人口味添加各種調味料或者會和一些配料蒸入其中。
⑼ 十歲兒童早餐應吃什麼
十歲兒童正是上學的年齡，對學生來講，早餐應該是一日三餐中最重要的一頓，既要有糧食，也要有含蛋白質豐富的食物。要做到於稀搭配、主副食兼顧，要經常變換花樣，以增進食慾，滿足營養需要。
下面介紹一些適合作為早餐的食物：
主食：饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、泡飯、雞蛋掛面、雞蛋炒飯。
富含蛋白質的食物：咸雞蛋、火腿腸、豆腐絲、小蔥拌豆腐、炒花生米、煮黃豆、豆腐乾、醬豆腐。
稀的食物：牛奶、米粥、雞蛋湯、麥片粥、面條。
小菜：泡菜、拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌雪裡紅、拌西紅柿、拌白菜絲、拌海帶絲等。
清晨，經過一夜，食物消耗殆盡，必須從早餐中獲取足夠的熱量和營養素以供腦力和體力活動的需要。有調查表明，學生中吃好早飯者，身體健壯，精力充沛，上課專心聽講，學習效率高；吃不好早飯者，在上完第二、三節課後就餓了；而不吃早飯者在第一節課後就已飢腸轆轆了，根本沒有心思繼續上課。
學習是繁重的腦力勞動，大腦在高度緊張之中，不斷消耗能量及營養素，血糖是大腦直接利用的能源，人的血糖一般維持在100~120毫克/100毫升，當低於80毫克/100毫升時，就會產生飢餓感，大腦的興奮性也隨之減低，表現為反應遲鈍，注意力不集中，如果進行劇烈體育活動還可能發生低血糖休克。
早餐的質量和學生飢餓的感覺有密切關系，如果只是吃些合碳水化合物的食物，如麵包、餅干、饅頭、米飯等，那麼吃後很快被吸收利用釋放熱量，飯後一個小時，孩子體內血糖開始下降，並出現飢餓、疲倦、注意力不集中等現象。如果早餐吃的是平衡膳食（所謂平衡膳食是指各種食物的品種、數量搭配合適，與我們身體的需要平衡），食物中不僅有飯、麵包，還有奶、蛋或香腸等富含蛋白質和脂肪的食物，那麼熱量釋放時間延長，3～4小時以後血糖才開始下降，這樣在上午的學習過程中就不會有飢餓的感覺，也不至於出現精力不集中的現象。
美國喬治·華盛頓大學的康納斯博士做了一項很有意義的調查，將受試的83名8～13歲少年分為三組，第一組不吃早餐，第二組以兩片高糖奶油麵包作為早餐，第三組的早餐則為高蛋白飲食，吃兩個炒雞蛋，另加奶油麵包，後兩組都供給一定的橙汁飲料然後分別於 30分鍾、 2小時、4小時對三組少年進行智力測驗，發現吃高蛋白質早餐的孩子，平均得分最高，吃高糖早餐孩子成績一般，不吃早餐的孩子平均分數最少。
然而，也有的家長深怕孩子營養不夠，早餐牛奶加雞蛋，但糧食吃得很少，表面上看營養是高的，但熱量不夠，因為250克牛奶只能產生586~669千焦的熱量，一個雞蛋產熱335千焦，如果以早餐佔全天總熱量的30％計算，那麼還應再吃100克糧食。
⑽ 10歲孩子早餐吃什麼最有營養又簡單
十歲孩子早餐吃一個煎雞蛋一杯牛奶，加一個雞腿再來點麵包既簡單又有營養