Ⅰ 立式拳擊速度球怎麼練
練出拳頻率，速度，節奏，准確。效果還行。我覺得算是輔助。練反應與拳速的，效果不錯，前提得有教練指導。主要鍛煉你出拳的速度和節奏感。速度球分兩種，一種是上下兩頭橡皮筋的，如果是在屋子裡面練習上面那根要找膨脹螺絲固定的，下面也是如此，這是正規的，要是不正規或是不
Ⅱ 拳擊的訓練方法有哪些 拳擊的訓練方法講解
1、空擊。其實空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
2、梨球。形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。拳擊速度球(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球。
3、打沙袋。打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。
4、跳繩。跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
5、手靶訓練。拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
Ⅲ 買了個拳擊立式速度球，這個怎麼打有什麼技巧
一、速度球擊打練習可以從以下幾方面提升自己的反應能力：1 鍛煉眼力 （對距離的良好判斷）； 2 鍛煉出拳時機的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 鍛煉擊打的准確性（當沒有準確擊打到正中時，球會跑偏，影響連續擊打）； 4 鍛煉肌肉的彈性，以提高抱拳防守（因為當你出拳後回收小臂也就相當於收拳防守慢時，球會在打板1時反彈到你拳上，意味著再次擊打也就成為不可能） ；5 總的來說就是提高拳手的手眼的配合，和出拳過程渾身的協調性。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而主要練反映和協調。
二、初學可以用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然後你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。
三、因為主要練習反應和協調，這在一定疲勞程度下訓練效果會更好。故速度球訓練一般宜安排在拳擊其他主要內容訓練後，練習速度球可以分回合安排訓練，每3分鍾左右一回合，2回合間休息1分鍾，一般安排3-5回合。
Ⅳ 買了個拳擊立式速度球，這個怎麼打有什麼技巧
一、速度球擊打練習可以從以下幾方面提升自己的反應能力：1 鍛煉眼力 （對距離的良好判斷）； 2 鍛煉出拳時機的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 鍛煉擊打的准確性（當沒有準確擊打到正中時，球會跑偏，影響連續擊打）； 4 鍛煉肌肉的彈性，以提高抱拳防守（因為當你出拳後回收小臂也就相當於收拳防守慢時，球會在打板1時反彈到你拳上，意味著再次擊打也就成為不可能） ；5 總的來說就是提高拳手的手眼的配合，和出拳過程渾身的協調性。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而主要練反映和協調。
二、初學可以用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然後你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。
三、因為主要練習反應和協調，這在一定疲勞程度下訓練效果會更好。故速度球訓練一般宜安排在拳擊其他主要內容訓練後，練習速度球可以分回合安排訓練，每3分鍾左右一回合，2回合間休息1分鍾，一般安排3-5回合。
Ⅳ 拳擊速度球訓練方法
要想提高速度，必須練習快速運動。」———李小龍———要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。
一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。
速度訓練的其它因素
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
一、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
三、反應訓練的手段
（1）利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這里，可根據情況用簡單或復雜的信號進行訓練。
（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的
交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。
Ⅵ 初學者拳擊訓練方法
初學者拳擊訓練方法
拳擊運動表現著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。那麼，作為初學者怎樣掌握拳擊技巧方法呢?下面是由我為大家分享初學者拳擊訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、學會自我心理調節。
也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，“逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到“心發拳到”，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。
二、初學者易“急”。
所謂“急”，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變“死”變小變弱的結果。正如古語曰：“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：“素質是基礎，訓練是重要環節，基本功是關鍵”。俗話說：“萬丈高樓平地起”，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。
三、初學者易“燥”。
“熟能生巧”是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服“躁”字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。
四、靈活的運用調節手段。
例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現“要我練”和“我要練”的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮艷的.五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想像自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裡“重拳出擊、多創佳績”。
耐力訓練的一般方法
1.擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。
2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。
4.五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5.跳繩跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。
6.空擊3分鍾為一組，做3至5組。
7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。
大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：
1.要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式;
2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練;
3.要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
;Ⅶ 拳擊基本訓練方式
初學者在練習拳擊時，可以通過以下幾種方法進行訓練，熟練掌握拳擊動作：1、空擊
空擊是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
2、拳擊速度球
拳擊速度球分為懸掛式和落地式，懸掛式是在上方固定，懸空，可以訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性；落地式是用彈簧桿連接，下部固定於地面，可以訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
3、打沙袋
打沙袋是練習實戰拳擊必不可少的練習方式。
4、手靶練習
手靶練習是拳擊訓練中非常重要的訓練手段，可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。
5、跳繩
跳繩可以提高腳踝力量，提高手腳協調能力，還可以提高拳發力的整體效果。
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、放鬆、移動、扭鬥技術和善於反擊，其中攻擊技術包括左右直拳、左右上勾拳、左右平勾拳、左右擺拳、左右斜上勾拳、刺拳。攻擊時一般有兩種方式，一種是遠距離，用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳；一種是近距離，左右搖臂，不斷地躲避來拳，並伺機靠近對手，予以重擊。
Ⅷ 練習拳擊的正確訓練方法
首先拳擊是很好鍛煉身體的運動，而且運動量大，消耗體力最快，對身體的協調能力很重要。要學好拳擊，堅持是最重要的，拳擊對整個人的身體協調能力要求很高，最好提高自己的協調能力的方法就是跑步，也是最有效最直接的方法，李小龍之所以身體那麼靈活，就是幾十年如一日，每天堅持跑步10公里，從來沒有間斷，所以跑步對練拳擊最重要。其次就是拳擊主要是上半身攻擊性運動，下半身起輔助作用，以拳頭的威力證明搏擊的實力，不管是點、直、或擺或勾的話，不單單只是這一種出拳的動作，要加上滑步跟腰部力量擊打出去，這要有扎實的基本功，平時不能一昧的只打沙袋，適當的練空拳，找些軟性物品擊打，多看看相關視頻，這對拳擊有很大的幫助，正確的方法：出拳，眼睛，注意力3點一線。最有效的提高拳擊的幫助就是能找個對手對練，在拳擊中，進攻與防守的對等的，練好防守也是最有效的進攻，不要誤入只有進攻的意識，而缺乏防守的理念。還有一點要注意，體力的調節很關鍵，因為每出一拳消耗的體力都很大，要合理分配好自己的體力，利用這點對拳擊很有幫助。
Ⅸ 拳擊球訓練方法
立式速度球不好，用處不大。
你就把他當成沙袋或者人就可以了，練習步伐，節奏，出拳准確度，躲閃等。
立式速度球比上下繩子掛的速度球差的多，立式速度球反應速度慢，達不到訓練要求，小孩倒是可以玩玩。
速度球也不貴，差點的20來塊錢，家裡有地方買個回來比立式好用多了。