A. 怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個循環，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
B. 豎叉的正確練習方法
1、具體方法
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
上體正直，可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
3、訓練方法
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格，經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始，一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感，保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習，從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練，仰卧在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉，保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習，仰卧在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓，保持這個姿勢20到30秒。
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一字馬練習方法
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
C. 舞蹈豎叉怎麼練
自己倆系練習 自己學我是舞蹈老師地面素質訓練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習（把桿練習）、把下練習（也叫「脫把訓練」或「地面練習」）等等。
地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰卧吸腿、側卧旁吸腿、俯卧後吸腿、腰部訓練、仰卧前大作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是「開軟度」的項目，是學員軟度練習的必要手段。而「開軟度」，就是趁學員韌帶和腰部在發育前的柔軟期把韌帶和腰部的關節的發育走向按照藝術要求發展，從而達到舞者的要求。這就是為什麼學習芭蕾舞要「從娃娃抓起」的道理。由於7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學習芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術的學習年齡由行業特點和學員自身條件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈「一」字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的「控腿」〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的「本領」打下堅實基礎。
把上練習（也叫「扶把訓練」或「把桿練習」）是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀乾的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如「雙手扶把蹲」、「單手扶把蹲」）及擦地（比如「雙手扶把擦地」、「單手扶把擦地）」及小踢腿（比如「雙手扶把小踢腿」、「單手扶把小踢腿」）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
把下練習（也叫「脫把練習」或「地面訓練」）難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾額
D. 小女孩學劈叉有什麼訣竅嗎（正在學習跳舞，想在家輔導）
首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之後大幅度動作的准備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。
採用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸，也能讓小腿得到放鬆。
這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標准:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。
在過程中要注意呼吸，放鬆身體，感受身體的變化。這樣，等到兩天腿都能完全伸直以後，一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的，但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態，不然很快就前功盡棄要從零開始了。
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將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
E. 怎樣給小女孩練習下叉
可以先練習以下動作：
1、充分活動。
這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。
2、腿部拉伸，包括大腿前側拉伸，大腿後側拉伸，大腿外側拉伸，大腿內側拉伸，小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。
3、豎叉。
當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。
4、趴青蛙。
當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鍾，做動作時稍稍有點疼算比較到位。
5、靠牆趴橫叉。
當趴青蛙的動作比較游刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。
6、靠牆躺橫叉。
這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鍾，以練到不再感覺到疼痛為止。
7、面貼牆坐橫叉。
這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了。
8、橫叉成功。
當每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地會發現有一天自己可以做到了。
F. 如何比較快速的練出豎叉，求方法！
躺下，雙腿並攏，一個人緊緊的按著你一條腿的膝蓋，另一個人把你的另一條腿抬起來，一隻手握住你的腳跟鍵，另一隻手按往你的膝蓋，然後用力的往你頭的方向按下去，按下去之後停個幾十秒，就這樣等你能起起床之後再壓個三五天的腿豎叉就基本沒問題了。
G. 怎樣練橫叉豎叉快速簡單
晚上好點，一般人晚上累了，能放鬆開，年輕人早起後身體一般都有點僵。
開始時候，慢跑10分鍾，然後把腳盡量放到高處開始側壓腿，先壓5分鍾，然後控腿5分鍾，兩側都壓好20分鍾後，馬上正踢腿側踢腿50次左右，要放鬆、狠、穩。然後再繼續壓，每天最少連續1個小時，一般韌帶柔韌度的，應該1個月可以壓開豎叉，要是有人指點和幫忙，1個月可以橫豎叉都開。
還有，上面說的前提是天氣比較熱，這樣可以節省熱身，要是天氣比較冷，速度就會非常非常慢了。
H. 怎麼樣快速練好橫豎叉拜託了各位 謝謝
橫叉很簡單，擠著牆邊下，一直慢慢練了擠到牆，開始會疼，但要自己努力，再試著左右下壓，豎叉就比較困難了，老辦法，還是擠著牆下，身體轉正，如果一時下不去就用手撐著，慢慢努力，一點一點往下壓，慢慢就好了！希望你成功！
希望採納
I. 快速練好劈叉，練好腿部韌帶，劈橫叉和豎叉的最好最快的辦法
1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有稜角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋綳直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然後下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。
3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重復以上動作
4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋盡可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就這些吧，堅持一段時間，看你柔韌度、身體素質和年齡情況，一般來說進步還是很明顯的。
J. 練習豎叉最快方法
1、練習豎叉前，你需要找一個合適高度的傢具，跟腰差不多，然後開始壓腿。胸部貼近翹起的腿為宜，然後換腿，每隻腿至少要壓3分鍾，初練者需當天練習壓腿3次才可以開始學劈叉。
2、在家裡找到一個合適的地方准備開始練習豎叉，可以是地板或是床。這時，你可以在家裡找出一雙長一些的襪子，最好是絲襪，把它穿上。
3、單膝跪下，前面一隻腿往前壓，後面一隻腿原地不動。前面的腿慢慢地往前壓，要堅持，壓得越前說明越好。
4、可以找一個小夥伴來幫忙壓，不可以一次壓得太厲害，要一點點的，實在不行了的話就喊停，不能硬壓。
5、祝大家早日學會豎叉，學會的可以挑戰橫叉。
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。
可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
(10)四歲兒童豎叉怎麼練最快又不疼擴展閱讀：
練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高。
由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。