Ⅰ 生物鍾如何調整
一、冬季如何調整生物鍾：
在冬季，人們的食慾多有增加，但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。
科學研究發現，冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些葯食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到禦寒進補的目的。
對於肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應少吃，並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，並易沉積於血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優質蛋白質。
蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別佔13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。
二、高考考生如何調整生物鍾
經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利，應該注意調整好自己的生物鍾。
人的生物鍾是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7：30左右再吃早餐。
這樣到9：00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。
三、根據生物鍾原理合理安排醒睡節律及工作學習
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
(1)兒童生物鍾如何調整擴展閱讀：
生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
1、提示時間
是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想第二天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。
2、提示事件
是指當你遇到某事時，生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鍾這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。
用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。
再比如當你看到一道難題時，你就會調動很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識，這些知識是不會平白無故地出現於你的大腦的，它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現於你的大腦里。
3、維持狀態
是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鍾這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鍾作用的結果，那是提示事件功能在起作用。
但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鍾的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的，因為你不能長期呆在家裡無所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。
4、禁止功能
是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什麼，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。
如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
相對這四點功能，在人的大腦里有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
Ⅱ 如何調整生物鍾
生物鍾，是生物體內的看不見摸不著的無形的鍾。生物鍾紊亂，可按以下方法調整：
睡眠調整：人體生物鍾在睡眠的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的數倍左右。而多數人生物鍾紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鍾的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠，早睡早起。
食物調整：人體生物鍾也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鍾的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。
泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性地泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鍾的調整。
飲食調整：生物鍾既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食
運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果。
Ⅲ 怎樣快速調整生物鍾
1.合理作息。合理作息是調節生物鍾最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，這樣人們在上午的工作和學習的時間里，精力會更加地集中，精神會更加飽滿。如果做不到到點就起，那最好就是定鬧鍾了，只要起不來，都定。日復一日，慢慢的，你的起床時間就可以固定了。
4.多做運動，多出汗。運動，是讓一個失落的人快樂起來最直接，最有效，也是最科學的方法了。人們在運動中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會在運動中收獲快樂，結交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運動能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿鬥志。
Ⅳ 寶寶白天睡覺晚上玩，如何調整寶寶的生物鍾
寶寶剛出生的時候，他的生物鍾還沒有調節過來，寶爸寶媽也不用太著急，因為寶寶在母體裡面不分晝夜，想睡就睡，寶寶出生以後，他也不知道什麼是白天，什麼是黑夜，寶寶每天大概需要20小時左右的睡眠時間，正常情況下，寶寶在出生後一段時間後，自己就會逐漸養成白天醒著的時間長，夜裡睡眠時間長的作息規律，但有的寶寶就會恰恰相反，可能白天睡眠時間長，夜裡睡眠時間短，如果一個半月至兩個月，寶寶的生理物鍾還是調節不過來，寶爸寶媽可以人為給他調節。
對於嚴重缺少睡眠的寶寶，可以先提高他的睡眠質量，再去考慮改善睡眠的時間和方式，多增加寶寶日間的活動量和日照，降低夜間的光線，循序漸進就可以了，如果突然減少日間睡眠有可能會加劇寶寶神經疲勞哦~
Ⅳ 如何調節嬰兒生物鍾
有的嬰兒白天睡得還好，一到夜裡就哭鬧不安。這樣不僅嬰兒休息不好，還吵得四鄰不得安寧。 遇到這種情況，不要急躁，應認真分析原因。首先考慮是不是白天睡得太多了。一般6個月以內嬰兒白天睡3-4次，每次 1.5-2小時；7-12個月嬰兒白天睡2-3次，每次2- 2.5小時。白天睡得過久，必然影響夜間睡眠。如果嬰兒白天睡得過多，父母可以有意識地叫醒嬰兒，或逗他多玩一會兒。通過幾天的調整就會逐漸養成白天少睡，晚上睡長覺的習慣。 有時嬰兒吃得過飽，造成腹部不舒服；或吃得不夠，感到飢餓，也會哭鬧不睡。如屬這種原因，應該不斷摸索規律，使嬰兒吃得適量，不要過飽或過飢。 如果尿布尿濕了沒有及時更換，或衣服過緊、被子太厚，使嬰兒感到不舒服，他也會通過哭鬧不睡表示「抗議」。因此，應盡量給嬰兒穿寬松、柔軟的衣服睡覺，被子厚薄要適宜。尿布濕了應及時更換。 假若不是上述原因，父母要細心觀察。比如檢查一下嬰兒身上是否被蚊蟲叮咬或是否有濕疹，因為這會使他皮膚瘙癢難忍，尤其夜間安靜時較為明顯。嬰兒不會表達，只能靠哭鬧不睡來引起父母注意。 當嬰兒哭鬧不睡時切忌不找原因，只是通過又抱、又拍、邊走邊哄勉強使其入睡，經常如此，將會養成不良的睡眠習慣。而且由於這樣做並未去除影響嬰兒睡眠的根本原因，使嬰兒得不到很好的休息，日久將會影響嬰兒的健康。祝寶寶健康快樂!
Ⅵ 寶寶的生物鍾怎麼調節
寶寶晚上哭鬧是一種心理上的依賴，認為哭了、鬧了總有人會安撫他，給他吃，陪他玩。可以利用下列方法，逐步調整寶寶的生物鍾： 1.白天盡量不要讓寶寶睡覺,可與之玩耍或放置到光線充足的地方,使之不易入睡；到了晚上盡量把光線調暗，使其舒適而能安睡。 2.與兒科醫生溝通,藉助一些無成癮性、無副作用的鎮靜劑，夜晚需要寶寶安睡時，適量給予，促使其安睡。 3.寶寶夜晚哭鬧不停，只要確定無病痛，可置之不理，只是不動聲色地在旁觀察，待其哭鬧累了，自然會安睡的。這樣經一段時間後，寶寶就會意識到，當睜開眼黑漆漆的時候，再哭再鬧，也不會得到安撫和吃的。只要持之以恆，一定可以改變寶寶晚上不睡的壞習慣。
Ⅶ 怎麼調整生物鍾
1、睡眠調整
人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。
2、飲食調整
人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。
所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。
3、維生素調整
生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。
4、運動調整
經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。
拓展資料：
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。
Ⅷ 四歲女孩日夜顛倒，生物鍾紊亂，怎麼調整
身邊人督促下，起帶頭作用，身邊的人作息時間對小孩影響挺大的，白天多帶她動動，晚上累了自然容易睡，睡覺的房間最好把所有燈關了，夜燈也得關，一是保護孩子的視力，二是黑暗的環境容易使身體適應自然生物鍾。另，非病性失眠，沒有醫生指導，這么小的孩子不能吃安眠類葯物，鎮靜作用葯物本身副作用較大，孩子小吃了也容易中毒
Ⅸ 兒童的生物鍾可以立刻調嗎
不可以，但是可以慢慢調。 每個人都有自己的一套生物鍾，寶寶也不例外，還在母親肚子里的時候就已經有了。所以孕媽媽的規律生活對寶寶的影響也是很大的，規律的作息影響荷爾蒙的分泌，間接的影響著寶寶。所以孕媽媽們要合理的安排自己的生活。那麼寶寶出生以後怎麼調整生物鍾呢?和小編一起去了解一下吧!
0到6個月嬰兒期，生物鍾「重新」調整
新生兒是不分晝夜的，對於他們來說餓了就哭吃飽就睡，他們的准則就是這么簡單，所以經常的晝夜顛倒也不用擔心，這也讓很多父母非常苦惱，但是為了孩子都是值得的。這並不是受生物鍾的影響，而是生存的本能。
雖然幼兒時期的寶寶沒有生物鍾，但是好習慣要從小養成。所以為了要盡早開始調整孩子的生物鍾，從小抓起，以後會節省更多的精力。可以藉助一些外界吃的刺激影響寶寶，比如卧室光線的調節，睡前講故事、唱催眠曲的時間等，引導孩子知道晝夜，在一些時間節點給孩子留下印象，對以後好的生活習慣大有幫助。
幼兒時期只要孩子的身體各項指標是正常的范圍值，家長不用可以的去改變寶寶的睡眠習慣，只要夜晚寶寶不過分的哭鬧就好。如果晚上寶寶長時間的誰不著，媽媽可以調整白天的睡眠，延長清醒的時間，幫助寶寶增加晚間睡眠。
關於餵奶時間，很多人都說孩子兩到三個小時就要喂一次奶，其實孩子如果感到飢餓的話會自己醒過來哭鬧。如果寶寶吃完之後以後哭鬧，那麼要考慮是不是沒有吃飽，或者生病了。
6個月-1歲輔食期，吃對了才睡得香
一般五六個大的寶寶就需要開始添加輔食了，慢慢的會形成固定的進食時間，這是調整孩子作息的最好時機了。媽媽們可以在固定的時間帶來自去做是些事情，讓孩子形成一種習慣，然後印在記憶里。
這個階段的寶寶精神頭已經很好了，一般白天都是在清醒的狀態，每天會斷斷續續的睡覺，一般在五次左右。由於輔食的添加，寶寶們獲取到了更多能量，於是更加的活潑了，睡眠時間延長但次數減少。到寶寶12個月左右，大多數寶寶白天只需睡1-2次就可以恢復體力。
1歲-6歲幼兒期，鬧夜怎麼破?
良好的睡眠、均衡的飲食和規律的運動，是健康的三大支柱。嬰幼兒時期的成長變化是最快的，媽媽們在啟發孩子摸索和成長的同時，應該一並引導孩子養成良好的睡眠和作息習慣。
以上就是小編帶來的全部內容了，如果還想了解更多相關資訊，請繼續關注小編的後續文章，希望小編的文章對你有所幫助。
Ⅹ 如何調整寶寶正確的生物鍾
如何調整寶寶正確的生物鍾
1.白天盡量不要讓寶寶睡覺,可與之玩耍或放置到光線充足的地方,使之不易入睡；到了晚上盡量把光線調暗，使其舒適而能安睡。
2.與兒科醫生溝通,藉助一些無成癮性、無副作用的鎮靜劑，夜晚需要寶寶安睡時，適量給予，促使其安睡。
3.寶寶夜晚哭鬧不停，只要確定無病痛，可置之不理，只是不動聲色地在旁觀察，待其哭鬧累了，自然會安睡的。這樣經一段時間後，寶寶就會意識到，當睜開眼黑漆漆的時候，再哭再鬧，也不會得到安撫和吃的。只要持之以恆，一定可以改變寶寶晚上不睡的壞習慣。