A. 請問買多少公斤的一副啞鈴合適
根據身高體重建議初始訓練強度應該在肱二頭肌5-7.5公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤。所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。到時在根據自身身體條件適當加重。
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啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。
基本鍛煉原則：
1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習。
2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習。
3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習。
B. 13歲該用多重的啞鈴
13歲？我的乖乖，首先鍛煉姿勢正確，寧輕勿假，不要多少重量，空桿，就是沒有片的啞鈴。自己為自己定製健身計劃，7天練6次。循序漸進，再加1.5kg片的，2.5kg，5kg,7.5kg,10kg，讓你家裡人替你買，不用花多少錢的，孩子的未來是無價的，然後半年換一次計劃。到時候，有條件就去健身房，我相信經過一年的努力你的身材和各方面力量以及靈活會有一個質的飛越。做你能做的重量標準的做10個，這個叫RM.每次10RM，做3組。比如，胸大肌，啞鈴卧推3*10，啞鈴上斜卧推3*10，啞鈴下斜卧推3*10，啞鈴平板飛鳥3*10，拉伸。這是一塊肌肉要練的，慢慢來，還年輕。可以網上看一些視頻教程，這個要慢慢來的，還有不能忘記的是注意營養和休息。只要在自己的承受范圍之內。無論你怎麼練，對你的身體發育不會造成影響。健身可以提升一個人的身體素質和精神狀態。
C. 15歲的孩子適合用多重的啞鈴
15歲男孩適合8-20磅。
啞鈴英文mbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。
比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有100、55、300千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
D. 我家12歲的小孩買啞鈴要多重的合適呢
買一個可拆卸的電鍍啞鈴，即容易清潔，又可以調節不同的重量！12歲的話我建議你給他用7.5kg的。不要太重，5kg的也可以，才開始用5kg的比較好！
E. 14歲了，多少公斤的啞鈴適合我每天多少個
呃，10公斤吧。最好買那種可增減的啞鈴買個15公斤的，剛開始練輕點的，以後身體壯了可以加重！！順便說句，你是減肥呢還是練肌肉呢！！不同的話鍛煉程度不同的！！！
在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
"RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多隻能連續彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數量可以達到20～30RM。在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。
最後希望你注意身體練得棒棒的，我就因為過去訓練傷了髖骨！
F. 15歲用幾公斤啞鈴好
15歲是身體正在發育的時候，建議從輕的來，太重會影響發育，可以先試5公斤的啞鈴，如果太輕可選8公斤的，適合自己的才行，要量力而為。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
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健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，
以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
G. 16歲男生買個啞鈴 要多重的好
十斤一個
啞鈴最好買個帶棉花的要不
時間一長就容易手疼最好一次二十個休息30秒
做幾組自己定
不求多但求標准
H. 四周歲用多重啞鈴合適啊
初步估計你使用5-7KG的比較合適，可以去賣健身器材的地方實地試試最好做單臂臂屈伸一次能做30個左右到極限的重量就比較適合了
I. 孩子幾歲可以開始用啞鈴鍛煉開始用幾公斤的
13至15歲
這個年齡的孩子，要用啞鈴鍛煉的話，建議用最大重量的一半左右的啞鈴，去做動作。在進行鍛煉的時候，中速以下的做組和快速的爆發力鍛煉要結合，甚至爆發力還要多一些。如果是職業（此時一些體校開始進行專項訓練了），那隻能由教練根據訓練安排來進行了，家長更多是為孩子提供充足的營養補充，滿足他們是需要。
此時的男孩，大都進入青春期發育階段，身體快速的生長，骨骺開始癒合，發育早的孩子，到15歲時骨骺基本就癒合了。此時對骨骼進行適當的刺激，會提高骨骼的密度，促進骨骼的增長，能讓孩子更好的發育。而且此時鍛煉，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，為以後的身體素質和健康打基礎。
家長往往會擔心過早的啞鈴鍛煉會影響孩子的長高，有這擔心很正常。但只要不是進行舉重這類的需要大負重、直接的縱向壓迫骨骼的訓練，大部分的訓練，對孩子更多是起促進作用，也就是都可以幫助孩子長高的，徒手、啞鈴、杠鈴等鍛煉方式都可以，適度給身體一些縱向的刺激。專業的訓練跟平常的健身訓練不是一個量級的，平時再怎麼刻苦，跟專業比起來還是差遠了。所以平時的鍛煉，基本不用擔心孩子會被「壓矮」了。
但是孩子的神經發育還沒完全完善，更適合快速、短時間的運動類型，而長時間的、持續的運動，會導致神經系統保持緊張，反而更容易疲勞。而且重復的多次數動作，也會降低孩子鍛煉的興趣。因此建議多進行一些快速的爆發力鍛煉，既鍛煉孩子的爆發力，還鍛煉孩子的快速反應能力。而進行快速鍛煉時，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比較合適的。
所以推薦13~15歲的孩子在進行啞鈴鍛煉時，用能舉起的最大重量的一半去做。