㈠ 晨跑多久最有利於減肥
一般慢跑由於消耗量小要跑半小時以上才會有減肥效果，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
減肥重要的兩點是飲食均衡，堅持運動。關於飲食，
食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質；
每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當。
採納喲
㈡ 晨跑跑多久才能減肥
晨跑是很多人都熱衷的一種減肥健身方式，那麼晨跑是否可以減肥呢？跑多久減肥？晨跑要注意哪些事項？下面跟著七點減重/七點減肥訓練營一起來看下。
很多人喜歡早上起床就出門跑步，既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣，大多數人都是選擇空腹進行晨跑，這樣是否是對的呢，晨跑又可以減肥嗎？一起來看看晨跑的一些注意事項吧。
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晨跑減肥之跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
晨跑減肥之跑前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
晨跑不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也*好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鍾才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
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不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，*好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晨跑前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
晨跑時間不宜過長
晨跑*好控制在30-50分鍾內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
不要快步跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？*簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著*能促進脂肪燃燒的有氧運動。
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㈢ 晨跑多久才能達到減肥效果
一般慢跑由於消耗量小要跑半小時以上才會有減肥效果，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
減肥重要的兩點是飲食均衡，堅持運動。關於飲食，
食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質；
每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當。
㈣ 早晨跑步大概要跑多久。才能減肥
早晨跑步20-30分鍾減肥效果最好，有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、游泳等運動。
晚飯後散步半個小時也有利於減肥，晚飯不能吃的太多。
㈤ 晨跑要多久才能減肥
跑步減肥至少要達到30分鍾以上才會開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實並不大，關鍵在於你能堅持多久。但是每天的跑步時間至少要30分鍾。
(5)兒童減肥晨跑應跑多久擴展閱讀
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
參考資料：網路-晨跑
㈥ 早上跑步，多長時間能達到減肥的效果
脂肪開始燃燒是在跑步約15分鍾以後，所以跑步約30-40分鍾效果最佳，速度以跑步時能說話為佳，心跳120次左右
㈦ 早上晨跑減肥 是快跑好還是慢跑好 一般跑多久最好 跑完要做些什麼放鬆呢
跑前做熱身運動，帶一根跳繩就行了，跳一分鍾左右熱身好了就可以開始跑了，跑步以慢跑為主，跑大概半小時就行了，准備溫鹽水來補充身體電解質流失，跑完小口吞咽喝就行了
㈧ 每天早上起來跑步大概每次要跑多長時間才能達到減肥的效果
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來。
跑步減肥注意事項：
1.
必要的熱身。
跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鍾，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當的控制跑步時間。
一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鍾，少於40分鍾的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鍾的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
㈨ 小男孩八歲，跑步減肥的話，要跑多久
小男孩八歲，要想減肥，要多方面聯動才行，孩子還小，不能過於劇烈，首先吃飯要限制晚飯，晚飯應該限量。
活動方面，如果跑步應該慢跑，加上跳繩，高抬腿，下腰等輔助運動，另外，孩子應該限制或者最好不要有甜食，不要喝飲料。
㈩ 請問晨跑要多久才對減肥有效果呢
一般慢跑由於消耗量小要跑半小時以上才會有減肥效果，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
減肥重要的兩點是飲食均衡，堅持運動。
關於飲食：
食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質；
每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當。