㈠ 10歲兒童怎麼才能快速練出8塊腹肌
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
㈡ 小孩子怎麼才能快速練出腹肌
核心區的肌肉是很難速成的，而且要先做耐力練習，1個月略顯倉促，初期就仰卧抬腿，多次，每次少反復，後期就仰卧卷腹，每次多反復，同時要兼顧飲食，每日要攝入足夠的蛋白質（尤其重要）和澱粉。
一、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習。
二、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。
三、狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭。
四、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服， 但那隻是刺激臀部而不是腹肌。
五、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。
以上內容參考：人民網-8塊腹肌怎麼練8塊腹肌鍛煉的方法
㈢ 10周歲小孩應如何健身
（一）運動系統的特點與注意的問題 少年兒童骨組織的水分和有機物質（骨膠元）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，少年兒童的骨不易完全折斷，但易於發生彎曲和變形 少年兒童關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大於成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。 肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機相加少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發育不平衡，軀干肌先於四肢，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一不定期的規律性，在生長加速期，身高增長加速時，肌肉主要向縱向發展肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結束時，肌肉橫向發展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。 根據少年兒童肌肉、關節和骨的結構、機能特點，在體育鍛煉時應注意以下幾點： 1充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。 2適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。 3要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。 （二）心血管系統的特點與注意的問題 少年兒童的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。 根據少年兒童心血管機能的特點，在體育鍛煉時應以有氧性練習為主，不要進行大強度 體育鍛煉，防止心臟負擔過重。另外，體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負擔過重。 （三）神經系統的特點與注意的問題 少年兒童神經過程不穩定，興奮在大腦皮層容易擴散，神經系統活動的集中能力較弱，表現為兒童活潑好動，動作不協調，容易出現多餘動作，注意力不集中。 根據少年兒童神經系統的特點，安排體育活動內容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可要用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。 那麼，少年兒童進行科學鍛煉應遵循哪些原則呢？ 一 、全面鍛煉原則 人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的少年兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 二 、 循序漸進原則 人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 三、 區別對待原則 現代教育的一個重要原則是因材施教，少年兒童體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。 四、 經常鍛煉原則 從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，少年兒童的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。 了解了以上少年兒童的生理特點及科學運動原則，教師在安排學生進行體育鍛煉的時候就會有的放矢，做到心中有數。 總體來說，少年兒童時期進行體育鍛煉的目的是為了培養他們對體育運動的的興趣，教育他們正確認識身體好與學習好的關系，在緊張的文化課學習之餘給他們提供一個休閑、放鬆的機會，為今後能夠更好的學習服務。所以，這個時期運動的形式應該多以游戲的方式展開，在不過分考慮戰術和進行綜合技術訓練的前提下讓孩子們盡情的去享受運動的樂趣。我想，在學校和家長共同的努力下，孩子們的成長一定會更加健康，更加充滿樂趣！讓我們共同努力，為孩子們的健康成長創造一個更加舒適的環境！望採納
㈣ 兒童的體格鍛煉方法有哪些
跑步，跳遠，游泳、做田徑運動。
㈤ 如何提高孩子肌力
寶寶肌張力低，大部分都是由神經系統損傷所引起的後遺症。輕度肌張力低，單純訓練激勵就可以。若是重的肌張力低，可用物理牽拉法，擱板式的一些運動。但是，必須在康復師同意或保護的情況下，才能進行大幅度的運動訓練，一般到康復中心進行訓練。小孩肌力低可以做一些調理平衡和協調的運動。當孩子腦神經受損的時候，會導致幾率低，可以讓孩子做一些支撐方面的訓練，每次訓練的時候要在20分鍾以上，20分鍾以上才能使身體內的熱量消耗，起到鍛煉的作用，還要給孩子按摩按摩能促進孩子新陳代謝。
㈥ 兒童爆發力訓練方法
兒童爆發力訓練方法
你想知道兒童爆發力訓練方法是什麼嗎？很多家長都比較關注孩子的體能問題，爆發力是鍛煉體能時的短時間內克服阻力的能力，因此都會加強這方面的訓練，下面一起來看看兒童爆發力訓練方法是什麼吧。
兒童爆發力訓練方法1
爆發力是一項基礎的身體素質，提高起來需要一段時間，少則一到二月，多則三到四月能提高以些，但是得用科學的練習爆發力的方法來訓練。
爆發力訓練的主要刺激是加速度，主要訓練方法有快速用力法和超長性練習法。
快速用力法：以最快的收縮速度，克服阻力，以發展爆發力。
應用1：折返跑
好處：鍛煉腿部短距爆發力，短距加速的提升，還可以鍛煉肌肉耐久，就是耐力。
注意：短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數多了跑腿會很酸，記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿，不然肌酸累積後會把大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸。
應用2：推輪胎
推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到全身肌肉，提高綜合能力，主要是訓練臂力，還可以提高手臂力量的爆發力！
應用3：投實心球好處：能夠增加腿部和手臂力量
注意：實心球的投擲不僅需要良好的腿部蹬地力量，同時還需要充足的腰腹肌、背闊肌以及上肢力量。全身的協調用力是關鍵。
超等長練習法：實際上是把退讓練習和剋制練習結合在一起的訓練方法，這種練習的目的在於使絕對力量轉變成爆發力。主要練習方法內容為各種跳躍練習。
應用：跳繩
好處：身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長，有利於孩子長高。
跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，培養孩子身體的.平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。
如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。因為，就運動量來說，每分鍾120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。
兒童爆發力訓練方法2
兒童體能訓練的必要性及簡易的訓練方式
身體素質是人人體的基礎健身運動能力，包含三個層面：一人體形狀，二身體機能，三體質。恰當的體能訓練不但可以營造兒童、青少年的優良形狀另外提高體質，提升人體的工作中能力，還有益於青少年、兒童把握各種各樣健身運動技術性，另外又可以提升本身的免疫功能，提高抵擋病症。
愈來愈多的試驗證實，在兒童、青少年兒童階段常常報名參加健身運動的群體的智力平均高過同年齡人群。報名參加體能訓練能為兒童學習出示充足的精力與精力，為智力發展趨勢造就優良的物質條件。另外體能訓練兒童可得到優良的心態感受、使其更為開朗、信心、精力更為充足，還可以刺激性大腦皮質使其造成激動，進而清除體細胞疲憊。
青少年兒童的人體正處在發肓的關鍵階段，身體基礎代謝充沛，但肌纖維的提高通常落伍於骨骼生長發育，全身肌肉生長發育不平衡，再再加骨骼的骨化並未進行，延展性和柔韌度很大，非常容易受外部要素的影啊，稍不留意便將會產生身體畸型，危害骨骼的發肓，因而要合理性的對兒童開展體能訓練。根據體能訓練能使兒童全身肌肉主題活動能力提升，推動骨骼的生產製造生長發育，使骨骼提高、變寬，使十字韌帶更牢固、骨節更靈便次之，因為體能訓練改進了血液循環系統，成骨細胞獲得了大量的營養成分，另外，健身運動對骨骼起著一種機械設備刺激效果。因此，促進骨骼生長發育加快，使孩子的身高提高。
研究表明常常健身運動的兒童、青少年個子顯著高過同年齡兒童。兒童、童年時期，骨骼已經迅速生長發育，不能夠承擔很大的能量訓練。青少年、兒童的能量訓練關鍵根據擺脫本身休重來開展。如平板支撐、俯卧撐、兩頭起、靠牆倒立等。但還可以開展「小能量訓練」，開展能量訓練後與蹦跳融合。兒童、青少年要平衡的發展趨勢靈巧、融洽等不可以一味的追求完美能量訓練。
簡易的訓練方式 ：
在幼兒童階段應產生恰當的運動方式，調節全身肌肉均衡，糾正欠佳人體姿勢等層面來開展訓練。幼兒童階段需從最開始的基礎姿勢剛開始開展訓練：
【第一個環節16種基礎姿勢方式】
走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鑽、轉、滾、均衡。
【第二個環節三種專業技能】
1、人體均衡專業技能：站立、彎折、屈伸、旋轉。
2、人體挪動專業技能：爬取、滾翻、走動、慢跑、蹦蹦跳跳、超越。
3、物塊挪動專業技能：抓物、把握、拍打、傳接、拋擲、踢蹬。
【第三個環節三種基礎能力】
1、綜合性健身運動能力：暴發力、靈便、靈巧、能量體力、速率體力、融洽恆心。
2、人體健身運動能力：速率、能量、均衡、平穩、柔韌性、體力。
3、認知健身運動能力：精準定位、定量分析、反映、預測、規律、操縱、定項。
嬰兒爬
趴到路面，兩腿挺直閉攏。胳膊在人體兩邊撐地往前爬取。臉部朝下，腳部維持閉攏釋放壓力，靠胳膊撐地向前。
小兔子彈跳
團身曲膝，手臂置放雙膝兩側手掌心碰地，屁股翹起來，重心點移位，腳後跟翹起來，手臂伸到正前方手掌心遲緩落地式，腳部使力向手臂看齊持續蹬
直體滾翻
人體豎直側卧，手臂往上挺直，兩腿閉攏，用髖骨的扭曲力，至人體上下滾翻。
頭頂部微抬，避免臉部觸遇到路面導致損害
平板電腦爬
兩手掌與兩腳尖碰地與肩同寬，支撐點人體維持平行面情況，微頂臀，開展側面走動，或是開展原地不動轉圈圈手和腳相互配合式爬走。
高低杠爬
寬15厘米,長5C的正方形木工板。練習者只有有手和腳觸碰木工板。如果人體別的位置觸碰木工板及其觸碰路面則每日任務不成功。
高抬腿訓練
原地高抬腿訓練不但可以發展趨勢學員的腿部暴發力，還可以訓煉學員的均衡能力。雙手伸開，手心向下發於腰部。大腿根部胳膊維持沒動，抬大腿根部遇到手掌心。
㈦ 十二歲小孩怎麼快速練出腹肌越快越好
核心區的肌肉是很難速成的，而且要先做耐力練習，1個月略顯倉促 初期就仰卧抬腿，多次，每次少反復，後期就仰卧卷腹，少次，每次多反復 同時要兼顧飲食，每日要攝入足夠的蛋白質（尤其重要）和澱粉 手臂上我猜你想說肱二頭肌吧，這個容易，彎舉足以，初期小重量多次數，後期大重量少次數，1個月應該夠了 按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的練習方法如果不熟悉網路一下應該有很明確的解釋，我就不再贅述了 祝你成功
㈧ 小孩子怎麼才能鍛煉出肌肉
不同的年齡階段應有不同的練習方法。
幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。
兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。
少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行杠鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。
安排肌力鍛煉應注意以下幾點：
1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。
4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰卧吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。
㈨ 兒童怎樣練肌肉
仰卧起坐、引體向上、俯卧撐和攀岩等，但是會影響身高。
練肌肉當然離不開力量的鍛煉，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛煉對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會產生不良影響。鍛煉固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛煉是取不得的。
身高和肌肉不可兼得。家長們千萬不可為了讓孩子擁有完美的身材就加強鍛煉力度，這樣反而會有反效果，適度的鍛煉才是最有益的。
(9)兒童如何快速提升全身肌肉擴展閱讀
孩子的身高是影響一輩子的事情，如果高強度的練習到最後影響了孩子的身高，那將會後悔一生。家長不要把太重的負擔放在孩子的肩上，順其自然的發展有時候更加能夠挖掘處孩子的潛力。
肌肉強壯的人體內有更多胰島素受體，有助於調節血糖含量。此外，從事肌肉訓練還能提高老人的身體平衡性，防止跌倒，有助更順利地完成日常活動，如照顧孫輩和購物。美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾·約翰森強調，肌肉訓練讓老人身體更健壯，晚年生活質量更高。